Đi bộ càng nhiều càng sống lâu? Sau 50 tuổi, duy trì 3 điều này còn khỏe hơn cả chăm đi bộ

Đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ hay không? 

Người ta thường cho rằng, sức bền của phần cơ thể phía trên của người già trên 50 tuổi có thể bằng 70% của người trẻ. Trong khi đó, sức mạnh của phần cơ thể dưới chỉ bằng 40% của người trẻ. Điều này là do hơn một nửa số cơ bắp của cơ thể tập trung ở phần chân.

Khi về già, vì sau một thời gian dài không tập luyện nên cơ bắp bị teo lại và nhão, không còn chắc khoẻ. Do đó, tập luyện thường xuyên có thể chống lại sự teo cơ,  giữ cho cơ bắp luôn chắc khỏe và một trong số những bài tập mà người trên 50 nên tập chính là đi bộ. 

Mặc dù đi bộ chỉ là vận động đơn giản, nhưng đã có nhiều thí nghiệm chứng minh rằng đi bộ nhanh, đi bộ và chạy nhanh có thể rèn luyện rất nhiều bộ phận trên cơ thể:

1. Chân: Tập thể dục có tác dụng tăng độ săn chắc cho cơ chân, thúc đẩy quá trình tuần hoàn của hệ thần kinh chân, giúp xương chắc khỏe hơn.

2. Phổi: Đi bộ kết hợp với các bài tập thở có thể giúp làm tăng lượng lượng oxy nạp vào cơ thể, làm tăng dung tích phổi. Ngoài ra, phương pháp này còn cực kì có lợi cho những người đang cai thuốc lá, giúp họ dần không còn hứng thú với thuốc nữa.

3. Não bộ: Khi đi bộ, đại não của chúng ta sẽ được thư giãn và khi não được thư giãn, tự nhiên cơ thể sẽ tiết ra các thành phần làm cho con người vui vẻ.

Một điểm quan trọng khác là ngoài việc tăng cường các chức năng của các bộ phận khác nhau của cơ thể, đi bộ còn có thể giúp cơ thể tránh được các cơn đau. Theo khảo sát, đi bộ đúng cách có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 35 đến 40%. Ngoài ra, đi bộ trên 30 phút mỗi ngày có thể giảm thiểu nguy có mắc các bệnh bệnh Alzheimer, ung thư vú và tiểu đường loại 2 ở những người trên 50 tuổi.

Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên không phải cứ đi nhiều là tốt. Muốn đi bộ có hiệu quả, chúng ta phải đi bộ có khoa học và đi phù hợp với bản thân. Đối với những người trên 50 tuổi nên tập luyện dựa theo tình hình sức khoẻ thực tế, đi bộ với tốc độ trung bình không nhanh không chậm, mỗi ngày không quá 4000 bước và tuyệt đối không tập quá sức.

3 tốt cho sức khỏe còn hơn cả đi bộ

1. Ăn uống lành mạnh

Dù ở lứa tuổi nào, bạn cũng nên duy trì 3 thói quen ăn uống sau: không ăn khi không đói, mỗi bữa chỉ nên ăn no 80% và ăn uống phải dựa theo đặc tính của thực phẩm. Điều này có thể giúp đẩy nhanh hệ tuần hoàn, giúp cơ thể nhẹ nhàng thư giãn và giảm nguy cơ béo phì.

 Ngoài ra, bạn cũng nên giảm bớt lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể hàng ngày, nên ăn các thức ăn giàu đạm, vitamin và ăn nhiều rau củ quả trong ngày.

2. Ngủ đủ giấc

Theo thống kê về bệnh Alzheimer, nếu có thể duy trì thời gian ngủ mỗi ngày nhiều hơn 7 tiếng thì có thể giúp người bệnh Alzheimer giảm các triệu chứng bệnh. Vì vậy, việc đảm bảo ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với người cao tuổi.

Theo đó, để đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ thì bạn nên lưu ý 2 điều: 

Thứ nhất là điều kiện ngủ, nhiệt độ khoảng 20°C, nên mặc ít quần áo khi đi ngủ. 

Thứ hai, nếu buổi tối ngủ không đủ hay không ngon thì bạn nên ngủ thêm vào buổi trưa.

3. Phương pháp thở khoa học

Đối với những người 50 tuổi trở lên, ngoài ăn uống ngủ nghỉ thì thở và cách thở như thế nào cũng rất quan trọng. Theo khoa học, bạn nên hít vào bằng mũi, hít vào càng sâu càng tốt, sau đó thở ra từ từ, đồng thời co các cơ khi thở ra. Điều này có thể giúp làm tăng hoạt động của phổi và hoạt động của đường tiêu hóa.

Phương pháp thở này có thể giúp thúc đẩy cơ thể đạt được hiệu quả kéo dài tuổi thọ, ngoài ra, thở như thế này có thể điều trị chất lượng giấc ngủ kém và ngăn ngừa huyết áp cao…

Tóm lại, nếu bạn muốn sống lâu thì ngoài những điều trên bạn còn phải giữ tâm hồn luôn vui vẻ, lạc quan tích cực và nhất định phải đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe định kỳ. Chúc mọi người luôn khoẻ mạnh bình an!

Theo Aboluowang