Hai "thời kỳ sức khỏe vàng" giúp người trung niên dưỡng sinh hiệu quả nhất: Muốn trường thọ nên nhớ thực hiện!

Dù chúng ta có cố gắng "bảo dưỡng" cỡ nào đi nữa, cũng không thể tránh khỏi sự tàn phá của tuổi già.

Đến tuổi trung niên, cả nam và nữ đều sẽ cảm nhận rõ rệt sự suy giảm thể chất trong cơ thể: Thể lực ngày càng kém, hay đau lưng, chân tay thiếu đi sự linh hoạt, chán ăn, dễ bị đau dạ dày,...

Những hiện tượng này cũng nhắc nhở cho mọi người một điều rằng:

Chúng ta không còn thời gian để lơ là sức khỏe nữa, nên đặt việc giữ gìn sức khỏe lên hàng đầu. Đặc biệt là đối với những người cao tuổi, trung niên, cần chú ý đến hai "thời kỳ sức khỏe vàng" sau:

"Thời kỳ sức khỏe vàng" đầu tiên: Thức dậy vào buổi sáng!

Mỗi buổi sáng lúc mới thức dậy, hầu như ai cũng biết nên uống một cốc nước. Nhưng ở thời điểm này, theo thói quen của người hiện đại, có người quen uống nước mật ong, sữa chua; có người lại thích uống một ly trà, đường nâu, muối nhạt...

Tuy nhiên, lựa chọn chính xác nhất là uống nước dưới 65 độ C. Chúng ta nên uống từ từ một ly nước ấm, hạn chế uống nước lạnh để tránh co thắt dạ dày và co thắt khí quản.

Uống nước trà cũng được, nhưng bạn nên uống trà nhạt, loại không chứa calo mà chứa các thành phần có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, người trung niên và cao tuổi nên chú trọng đến thói quen ăn sáng. Ngay từ bây giờ, hãy tự dưỡng cho mình một thói quen ăn sáng tốt.

Mỗi buổi nên có thêm trứng, sản phẩm từ sữa, hoặc một lượng nhỏ thịt, rau quả tươi, cũng có thể ăn thêm một số ít loại hạt...

Sau một tiếng ăn sáng, bạn nên chú ý đến sự chênh lệch nhiệt độ, không được ỷ lại vào thể chất, nên biết mặc quần áo ấm kịp thời để bảo vệ sức khỏe.

Một điều quan trọng là chúng ta cần cảnh giác với vấn đề đi đại tiện vào buổi sáng.

Những người già bị mắc các bệnh về tim mạch và cao huyết áp thì nên chú ý kĩ đến vấn đề này. Nếu bị táo bón nên đến gặp bác sĩ sớm, vì đại tiện khó lâu ngày rất dễ khiến huyết áp tăng mạnh. Lượng máu cung cấp lên não không đủ sẽ gây thiếu oxi va tăng nguy cơ đột quỵ.

"Thời kỳ sức khỏe vàng" thứ hai: 3 tiếng trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ 3 tiếng, mỗi người trong gia đình thường theo thói quen mà làm những việc khác nhau, có người vẫn còn ăn vặt, có người tập thể dục, cũng có người xem phim, đọc báo,...

Khi bước vào tuổi trung niên, bạn đừng quá nuông chiều bản thân với những thói quen không lành mạnh thời còn trẻ.

Hơn hết, dù có tập thể dục cũng không nên quá sức. Làm việc với cường độ cao cộng thêm tập thể dục gắng sức sẽ khiến chúng ta mệt mỏi.

Có người cố tập thể dục nhiều vì để tối dễ chìm vào giấc ngủ, nhưng ngủ bằng cách này sẽ khiến hệ hô hấp hoạt động bất thường, làm tăng khả năng bị thức giấc vào ban đêm.

Đối với những người đang mắc các bệnh mãn tính, các chuyên gia y học khuyên khi tập thể dục nên chú trọng quan sát các lần tập để có cách điều chỉnh và kiểm soát nhịp tim kịp thời.

Bạn cũng nên để ý cẩn thận đến thời gian ăn tối, tốt nhất là ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, không làm ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Vào buổi tối không nên ăn quá no để tránh dạ dày phải làm việc quá tải, giảm lượng thức ăn chứa nhiều carbs vì đây là những thực phẩm khiến dạ dày phải co bóp nhiều, gây ra cảm giác đầy bụng, khó chịu, tránh các đồ ăn nhanh và nên ăn đủ chất dinh dưỡng...

Người trung niên thường vì thuận tiện cho công việc mà uống nhiều rượu bia lúc gặp khách hàng; hoặc uống cà phê, hút thuốc để dễ tỉnh táo làm việc, nhưng điều đó là không nên. Bạn nên hạn chế hết mức có thể những chất kích thích, thay vào đó nên bổ sung thêm một số nội tiết tố cần thiết cho cơ thể.

Đối với những người hay bị mất ngủ, ngâm chân trong nước ấm là phương pháp hiệu quả nhất giúp cải thiện giấc ngủ.

Nếu có thêm các thảo dược thì càng tốt, khi ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp cơ thể thúc đẩy lưu thông máu và làm tăng tốc độ trao đổi chất.