Không phải tập thể dục khỏe, người sau 60 tuổi cần giữ vững 5 thói quen điều độ để cuối đời dẻo dai, bình an

Chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao, con người ai cũng hy vọng mình có thể khỏe mạnh và trường thọ. Sau đây là 5 thói quen bạn nên kiên trì giữ vững để có thể tận hưởng những năm tháng tuổi già bình an và mạnh khỏe.

Luyện tập điều độ

Điều này không có nghĩa là bạn phải tham gia vào những hoạt động mạnh, chỉ cần dạo bộ hay tập yoga thường xuyên cũng có thể đạt hiệu quả cao. Nên nhớ, mấu chốt là sự kiên trì, chỉ cần siêng năng rèn luyện thân thể, bất cứ độ tuổi nào cũng có thể hưởng lợi.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Cùng với sự tăng lên của tuổi tác, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cũng sẽ theo đổi theo thời gian.

Những người ở độ tuổi cao cần đảm bảo hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng từ những thực phẩm như: rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và lòng trắng trứng. Đồng thời, hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo.

Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng rất quan trọng trong việc gìn giữ một sức khỏe tốt. Việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng có ý nghĩa lớn đối với việc giữ thể trọng, lượng đường và cholesterol trong máu ổn định.

Kiểm tra và chăm sóc sức khỏe định kỳ

Kể cả khi cảm thấy cơ thể ổn định, bạn cũng đừng bao giờ bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Các vấn đề về sức khỏe thường sẽ rất khó phát hiện ra ở giai đoạn đầu, vì vậy kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện các căn bệnh từ sớm và áp dụng những biện pháp phù hợp để chữa trị.

Song song với đó là việc chăm sóc sức khỏe theo lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp chúng ta giữ được một sức khỏe tốt lâu dài.

Duy trì hoạt động xã giao và sức khỏe tinh thần tốt

Cô đơn hay buồn bực đều có hại đến sức khỏe, vì vậy chúng ta cần giữ mối quan hệ xã hội tích cực và sức khỏe tâm hồn tốt.

Giữ quan hệ hòa thuận với con cháu, bạn bè, tham gia nhiều các hoạt động xã hội, quan tâm đến sở thích riêng của bản thân đều là có thể nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu như cảm thấy lo lắng hay muộn phiền, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ sức khỏe tinh thần từ những bộ phận chuyên nghiệp.

Loại bỏ những thói quen xấu

Hút thuốc hay uống rượu là những thói quen xấu phổ biến, là nguyên nhân chính dẫn đến rất nhiều những vấn đề nguy hiểm về sức khỏe, bao gồm các bệnh liên quan đến tim, phổi, gan và thậm chí là ung thư.

Nếu như bạn có những thói quen này, xin hãy mau chóng bỏ thuốc lá, bỏ rượu bia. Vì chúng không chỉ rút ngắn tuổi thọ, mà cảm làm giảm chất lượng cuộc sống.

Ngoài ra, còn một số bí quyết khác để có một tuổi thọ cao, tuy không trực tiếp ảnh hưởng lên cuộc sống, nhưng cũng rất đáng nhận được sự quan tâm.

Thứ nhất, giữ tinh thần lạc quan

Tâm trạng tích cực giúp giảm đi những áp lực cuộc sống, nâng cao chức năng của hệ thống miễn dịch, từ đó nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Người lạc quan cũng có xu hướng dễ dàng ứng phó với những thử thách trong cuộc sống, giữ thái độ điềm tĩnh khi đối mặt với những khó khăn. Vì vậy, hãy cố gắng giữ tinh thần tích cực, mỉm cười đứng trước những vấn đề trong cuộc sống.

Duy trì giấc ngủ điều độ

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với việc hồi phục và giữ gìn sức khỏe. Người lớn tuổi thường gặp các vấn đề về giấc ngủ, như là mất ngủ hay mơ nhiều.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể áp dụng thời khóa biểu làm việc và ngủ nghỉ một cách quy luật, cân bằng thời gian nghỉ ngơi. Hãy tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái và lý tưởng nhất, tránh ngủ trưa quá nhiều, hạn chế hấp thụ caffein và alcohol, cùng với việc tiến hành tập luyện điều độ.

Ngoài ra, giữ cho não bộ linh hoạt cũng là một trong những điều cần thiết để kéo dài tuổi thọ. Những hoạt động liên quan đến trí lực hay việc học hỏi kiến thức mới có ích đối với việc duy trì sự linh hoạt của bộ não.

Có thể thử chơi trò chơi giải đố, học hỏi và tìm hiểu về những sở thích hay kỹ năng mới, tham gia vào những hoạt động xã hội, cùng bạn bè giao lưu đều có tác động tích cực đối với não bộ.

Cuối cùng, đừng quên chăm sóc da

Da chính là lớp che chắn đầu tiên của cơ thể, vì thế cũng dễ bị tổn thương nhất.

Trong sinh hoạt hàng ngày, cần chú ý tránh nắng, duy trì độ ẩm và vệ sinh da, từ đó có thể giảm đi các vết nhăn hay những bệnh lý khác liên quan đến da.

Tóm lại, bí quyết kéo dài tuổi thọ của người sau 60 tuổi nằm ở cách thức sinh hoạt và giữ gìn sức khỏe tốt. Luyện tập điều độ, thói quen ăn uống lành mạnh, thăm khám định kỳ, sức khỏe tinh thần tốt và bỏ những thói quen có hại là những then chốt cho một cuộc sống chất lượng.

Bất luận ở độ tuổi nào, bạn đều nên duy trì những thói quen kể trên để giữ một đời sống sinh hoạt lành mạnh, nâng cao chất lượng tinh thần, học tập và lao động một cách hiệu quả nhất.