Kiên trì làm điều này 15 phút mỗi ngày, cơ thể tạm biệt 4 nỗi lo tuổi già: Đọc rồi mới thấy hối hận vì không biết sớm hơn

Mỗi người muốn khỏe mạnh thì chế độ ăn uống điều độ thôi là chưa đủ. Chúng ta còn cần tăng cường vận động, thể dục thể thao. Nếu biết kết hợp cả hai yếu tố này thì sức khỏe của mới được bảo vệ toàn diện nhất. 

Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn và gấp gáp ngày nay khiến nhiều người không có thời gian để tới công viên, phòng gym để luyện tập. Điều này là thủ phạm gây ra các vấn đề về cân nặng và cả những chứng bệnh nguy hiểm khôn lường. Nếu không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập phức tạp thì bạn có thể áp dụng phương pháp kiễng chân vô cùng đơn giản mà hiệu quả sau đây.

Theo Đông y, vùng bàn chân có nhiều huyệt vị quan trọng, đại diện cho một số bộ phận khác trong nội tạng. Kiễng gót chân là phương pháp có từ lâu, bình thường chúng ta vẫn thực hiện một cách vô thức, nhưng nếu làm theo cách “có ý thức” thì tác dụng với cơ thể càng tuyệt vời hơn nhiều.

Cách thực hiện

Để thực hiện, trước hết bạn đứng thẳng, giữ cơ thể cố định, hai chân rộng bằng vai và hít thở sâu. Tiếp đó từ từ kiễng gót chân, giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây, sau đó hạ gót chân chạm đất, lặp lại động tác từ 5 – 10 lần mỗi nhịp. Mỗi tập khoảng 15 phút có thể là sáng sớm, cuối chiều hoặc trước khi đi ngủ.

Lợi ích sức khỏe bất ngờ

Nếu để ý kỹ, trong các bài tập bình thường mà bạn được hướng dẫn lúc ở trường học hoặc tại các cơ sở vật lý trị liệu, thì luôn xuất hiện động tác kiễng chân. Dưới đây là 4 lợi ích to lớn đối với sức khỏe mà động tác kiễng chân mang lại cho chúng ta.

1. Giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt

Người trung niên và cao tuổi thường xuyên gặp triệu chứng đau đầu, chóng mặt. Nguyên nhân chính là do thiếu máu và oxy lên não, khí huyết lưu thông kém hoặc xuất huyết não. Nếu trường hợp này xảy ra liên tục, hãy nhanh chóng tới gặp bác sĩ chuyên môn để chữa bệnh kịp thời. 

Ngoài ra, thường xuyên đứng nhón chân hàng ngày cũng sẽ góp phần đáng kể cải thiện quá trình lưu thông máu. Bởi nó giúp các bó cơ ở chân được co giãn và thoải mái, giải tỏa bớt áp lực nặng nề mà các mạch máu phải chịu trong thời gian dài.

Nhờ đó, máu và oxy được luân chuyển tới não tốt hơn, giảm tình trạng đau đầu chóng mặt. Đặc biệt với những ai làm việc với máy tính, thường xuyên ngồi một chỗ thì càng nên áp dụng cách tập này để tránh trường hợp bị nhức mỏi.

 2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cuộc sống đầy căng thằng và áp lực ngày nay khiến nhiều người gặp vấn đề về tâm lý, triệu chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ xảy ra thường xuyên không chỉ ở người già, thậm chí có cả người trẻ và thanh niên. 

Tình trạng ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, học tập và nhiều vấn đề khác. Đặc biệt, nó có thể dẫn đến những căn bệnh ác tính khác cho cơ thể.

Nếu thường xuyên bị mất ngủ, hãy thực hiện bài tập kiễng chân mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được được cải thiện rõ rệt, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Các tình trạng đau nhức thắt lưng, tứ chi cũng có thể thuyên giảm đáng kể.

3. Ngăn ngừa bệnh trĩ

Động tác kiễng chân vô tình làm tăng hoạt động co bóp ở vùng hậu môn, thúc đẩy máu ở tĩnh mạch trực tràng lưu thông, quá trình bài tiết sẽ được tối ưu, giảm bớt sự hình thành của búi trĩ. Bài tập sẽ giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón, hệ tiêu hóa cũng làm việc hiệu quả hơn. 

Vì vậy bạn hãy thường xuyên tập nhón chân mỗi ngày, góp phần tác động tích cực lên hậu môn, từ đó hạn chế bệnh trĩ hiệu quả.

4. Giảm sưng phù, tê chân

Do tính chất công việc, nên nhiều người phải duy trì tư thế ngồi một chỗ trong thời gian dài. Lâu ngày nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu của chi dưới, từ đó sẽ gây ra hiện tượng phù nề bắp chân, đau nhức xương khớp. 

Đây là thời điểm phù hợp để thực hành động tác kiễng chân giúp lưu thông khí huyết và đánh thức hệ thần kinh. Trong quá trình nhón gót, mu bàn chân được kéo căng và cơ bắp chân được siết chặt. Kiên trì tập mỗi ngày sẽ thấy cơ chân lỏng ra rõ rệt, không còn mỏi, tê hay phù chân nữa.

Một vài lưu ý khi luyện tập

Trong khi luyện tập bài tập kiễng chân, có một vài lưu ý bạn cần ghi nhớ:

1. Không nên kiễng chân ngay sau bữa ăn

Ngay sau khi ăn, khí huyết của toàn thân đều dồn về hệ tiêu hóa, lúc này nhón gót sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của cơ thể. Điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và khiến ta dễ bị đau bụng.

2. Thời gian thực hiện không được quá dài

Thời gian kiễng chân hàng ngày chỉ nên kéo dài trong khoảng 15 phút, không nên quá lâu. Kiễng chân lâu dễ dẫn đến căng cơ. Trong quá trình nhón gót, khớp gối phải chịu toàn bộ sức lực của cơ thể. Lâu ngày nó có thể sẽ ảnh hưởng đến khớp gối, xương cổ chân, sinh ra những tổn thương cho vùng chi dưới.

Bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian nhón gót, mỗi lần kiễng khoảng 5 phút và nghỉ ngơi giữa mỗi lần. Chúng ta nên để cơ thể được thoải mái khi luyện tập.

3. Thực hiện các bài tập khởi động trước

Dù là bài tập nào thì trước khi thực hiện cũng nên thực hiện vài động tác khởi động để thư giãn cơ và xương, tránh tình trạng chuột rút, bong gân khi luyện tập.

Sức khỏe là vốn quý của mỗi chúng ta, với tinh thần “phòng bệnh hơn chữa bệnh”, bạn càng chủ động bảo vệ sức khỏe sớm chừng nào thì tương lai sẽ càng tiết kiệm được chi phí và thời gian vào bệnh viện nhiều chừng đó. 

Theo Abolouwang