Mệt mỏi vì thường xuyên tỉnh giấc đi tiểu đêm: Áp dụng 5 phương pháp đơn giản nhưng hữu hiệu này, yên tâm ngủ ngon tới sáng

Càng lớn tuổi, chúng ta càng khó ngủ, đặc biệt là hay tỉnh dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh. Điều này gây gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về lâu dài. 

Nếu bạn uống một lượng nước vừa phải, một đêm đi tiểu từ 1-2 lần là chuyện bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn đi tiểu 3-4 lần mỗi đêm mà không rõ nguyên nhân, hãy theo dõi sức khỏe để đi khám kịp thời. Nguyên nhân rất có thể là do sỏi bàng quang, các khối u mới xuất hiện, hoặc các bệnh về đường tiết niệu.

Trong trường hợp không phải do những nguyên nhân trên, bạn có thể tham khảo một số cách sau đây để khắc phục tình hình.

1. Uống ít nước trước khi đi ngủ

Hầu hết những người thường xuyên đi tiểu đêm đều có thói quen uống quá nhiều nước, hoặc uống nước trước khi đi ngủ. Cơ thể chứa nhiều nước hơn, dẫn đến nhu cầu bài tiết cũng tăng cao. Vì vậy, bạn sẽ luôn có cảm giác muốn đi tiểu trong quá trình ngủ.

Nhiều người hay có thói quen uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nên dễ dẫn tới hiện tưởng tiểu đêm

2. Ăn uống thanh đạm

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa muối cũng là một nguyên nhân quan trọng gây nên chứng tiểu đêm thường xuyên. Bởi lẽ, thành phần chính của muối là chất điện giải. 

Sau khi vào cơ thể người, các chất điện giải này sẽ làm tăng áp suất thẩm thấu của máu và kích thích trung tâm khát của vùng dưới đồi. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy khát và uống rất nhiều nước, từ đó dẫn đến chứng tiểu đêm thường xuyên.

Ngoài ra, việc giữ nước và natri trong cơ thể cũng có thể làm tăng huyết áp, gây phù nề, thậm chí tạo thêm áp lực không cần thiết cho tim.

Ăn nhiều muối khiến cơ thể cảm thấy khát nước, sinh ra tình trạng tiểu đêm thường xuyên

3. Tránh xa rượu, bia và cà phê

Muốn hạn chế tình trạng tiểu đêm, bạn nên tránh xa các loại đồ uống kích thích như rượu, bia và cà phê. Khi uống rượu và bia, cơ thể sẽ tiết hormone chống lợi tiểu, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nước tiểu, gây rối loạn bài tiết và dẫn tới tiểu nhiều vào ban đêm. Chưa kể, cà phê sẽ liên tục kích thích bàng quang, khiến bạn muốn đi tiểu nhiều lần hơn.

Cà phê có chứa chất kích thích bàng quang hoạt động liên tục

4. Chú ý thời gian uống thuốc

Với sự gia tăng của tuổi tác, cơ thể con người sẽ không thể tránh khỏi một số bệnh tật, chẳng hạn như tăng huyết áp, mỡ máu, thấp khớp,... Để duy trì sức khỏe ổn định, việc dùng thuốc là biện pháp không thể thiếu. Tuy nhiên, một số thành phần trong thuốc sẽ thúc đẩy hoạt động của thận, tăng cường chức năng bài tiết.

Vì thế, nếu bạn phải uống thuốc đều đặn vào sáng, trưa và tối, hãy cố gắng tránh uống thuốc trước khi đi ngủ. Liều buổi tối nên cách thời điểm lên giường càng xa càng tốt.

Uống thuốc quá gần giờ đi ngủ cũng gây ra tình trạng tiểu đêm thường xuyên

5. Tập thể dục

Tập thể dục ở đây không phải là chạy bộ hay aerobic, mà là những bài tập cải thiện sự co dãn của cơ sàn chậu và độ đàn hồi của bàng quang. Khi có tuổi, bạn sẽ dễ gặp phải những vấn đề này. Nếu không điều chỉnh kịp thời, bàng quang sẽ không thể lưu trữ một lượng lớn nước tiểu.  Các bài tập cơ thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu và cải thiện khả năng kiểm soát của bàng quang.

Cách thực hiện các bài tập cơ cũng tương đối đơn giản. Đầu tiên, bạn hít một hơi sâu, rồi dùng lực nâng phần dưới cơ thể lên và giữ trong 3 giây. Sau đó, bạn thở ra và thả lỏng trong 3 giây. Bài tập này nên kéo dài khoảng 10 phút/lần, tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối. Bạn sẽ tình trạng tiểu đêm giảm rõ rệt nếu kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian đủ lâu. 

Tập thể dục vùng cơ sàn chậu có thể làm tăng độ đàn hồi của bàng quang

Nhìn chung, tiểu đêm thường xuyên là một vấn đề thường gặp trong cuộc sống. Nếu gặp phải vấn đề này, bạn không cần quá lo lắng mà nên tham khảo các bài tập thể dục, ăn uống thanh đạm và sinh hoạt khoa học để cải thiện tình hình.

Trong trường hợp tiểu đêm vì các yếu tố bệnh lý, bạn phải đi khám kịp thời và nghe theo lời khuyên của bác sĩ có chuyên môn.

(Theo Aboluwang)