Muốn tuổi thọ kéo dài, tinh thần minh mẫn, cần giữ 3 thói quen “cốt yếu”, điều số 1 không phải ai cũng làm được

Tập thể dục giải tỏa căng thẳng

Tập thể dục có thể khiến con người hạnh phúc hơn bởi điều không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, mà còn là một cách giúp tăng sản sinh ra hormone endorphin có nhiều lợi ích cho thể chất. Việc vận động thường xuyên cũng làm tăng mức độ dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui vẻ.

Nếu một người không thích tập thể dục và phải đối mặt với áp lực quá lớn trong thời gian dài, ở môi trường căng thẳng, cơ thể họ sẽ sản sinh ra một lượng lớn adrenaline và hormon vỏ thượng thận, những hormone này không chỉ làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu mà còn cũng dễ dàng khiến con người rơi vào tình trạng lo âu vô tận và rơi vào trạng thái trầm cảm.

Áp lực lớn mang đến những vấn đề tâm lý tồi tệ, điều này có thể gây ra hàng loạt bệnh tật bao gồm như ung thư , tăng huyết áp, các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không có nơi nào để giải tỏa căng thẳng, giống như một quả bóng bay đã được bơm căng đến giới hạn, thì bạn cũng có thể tập thể dục, để cơ thể bạn vừa khỏe mạnh, vừa cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Ngủ đủ giấc để giải tỏa năng lượng

Trong đời sống hiện tại, ai trong chúng ta không ít thì nhiều cũng phải chịu đủ loại áp lực. Áp lực lớn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

Có bao nhiêu người vẫn đang làm việc ngoài giờ và cố gắng kiếm tiền trong khi lẽ ra họ nên nghỉ ngơi? Đến khuya , dù bạn có đang làm gì đi chăng nữa, việc hy sinh thời gian ngủ sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào một vòng luẩn quẩn.Thiếu ngủ sẽ làm suy yếu khả năng miễn dịch của chúng ta.

Nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ thì ngày hôm sau thường sẽ tràn đầy năng lượng, nhưng nếu thức khuya liên tục chắc chắn sẽ ngáp ngắn ngáp dài liên tục và cảm thấy bơ phờ vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ lâu dài cũng sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể mất đi nhịp điệu hoạt động ban đầu, rối loạn nội tiết, thời gian trôi qua sẽ xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau.

Luôn luôn lạc quan

Lạc quan là thái độ sống an nhiên, điềm tĩnh và tích cực trước mọi tình huống, cho dù là bất lợi, giúp con người ta luôn cảm cuộc sống nhẹ nhàng và thanh thản.

Theo các nhà khoa học Mỹ, yếu tố tâm lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Bằng chứng là nhiều nghiên cứu dài hạn gần đây đã chỉ ra mối quan hệ giữa thái độ lạc quan với giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, bệnh mãn tính và tăng thêm tuổi thọ.

Theo nhóm nghiên cứu của chuyên gia tâm lý Lewina O Lee tại Đại học Boston cho hay những người có mức độ lạc quan cao hơn có thể sống thọ hơn. Kết luận này được đưa ra sau khi phân tích dữ liệu y tế của các tình nguyện viên (cả nam và nữ) tham gia trong 2 nghiên cứu lớn tại Mỹ. Trong đó, phụ nữ có hơn 50% cơ hội và nam giới có hơn 70% cơ hội sống qua tuổi 85.

Nhiều người nói “tôi luôn luôn lạc quan”, những sự thực thì chưa chắc là như vậy. Luôn luôn giữ thái độ vui vẻ, tích cực và tinh thần lạc quan nghe thì có vẻ dễ, nhưng điều này thực sự là một vấn đề khó.

Người lạc quan có thể tự điều chỉnh và phản ứng trước hoàn cảnh khó khăn theo những cách ít căng thẳng hơn. Họ cũng dễ đối mặt với thực tế và kiên trì nỗ lực vượt qua những trở ngại trong cuộc sống, thay vì nghĩ rằng bản thân bất lực trước hoàn cảnh bất lợi.

Đã có không ít trường hợp mắc các căn bệnh hiểm nghèo, tưởng chừng như không thể cứu vãn, nhưng điều kỳ diệu là nhờ vào sự nỗ lực, cố gắng cùng tinh thần lạc quan thì họ đã chiến thắng bệnh tật. Thái độ và tinh thần tích cực, thực sự rất diệu kỳ, đó sẽ là liều thuốc vô giá giúp bạn sống trường thọ hơn nhiều.