Nếu khuôn mặt có những điểm bất thường này, phải bổ sung chất dinh dưỡng ngay
Da khô, nổi mẩn đỏ, mụn và xuất hiện bọng mắt là những rắc rối phổ biến không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, tâm trạng mà còn là vấn đề sức khỏe. Đó là những biểu hiện của việc bạn đang thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng.
- 20-02-2017Chỉ ăn rau xanh không đủ để ngăn ngừa táo bón, đây là những điều bạn nên làm
- 20-02-2017Những lợi ích tuyệt vời của trứng cút: Gia đình có con nhỏ nên ăn thường xuyên
- 20-02-20175 thói quen đơn giản giúp giảm ngay sự khó chịu của chứng khó tiêu, trào ngược axit, đau dạ dày
Để giải quyết vấn đề này, ngủ và chăm sóc da bằng mỹ phẩm là không đủ mà còn phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết.
1. Môi nhợt nhạt
Thiếu: sắt
Nếu cảm thấy bờ môi nhợt màu hơn so với thường ngày thì đó là biểu hiện của việc bạn đang thiếu chất sắt. Các nguồn thực phẩm tốt nhất bổ sung sắt cho cơ thể bao gồm thịt đỏ, rau bina, đậu khô và cá. Do đó cần lưu ý thêm những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu thiếu sắt ở mức độ nghiêm trọng thì nên gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn.
2. Môi nứt nẻ
Thiếu: kẽm, sắt và vitamin B
Thiếu kẽm, sắt, vitamin B và đạm sẽ khiến bờ môi khô, nứt nẻ. Để bổ sung những chất dinh dưỡng này cho cơ thể thì cần ăn nhiều thực phẩm như hàu, thịt gia cầm hữu cơ, trứng, cá hồi, củ cải, sò... Mặc dù thiếu vitamin B là nguyên nhân gây nên hiện tượng nứt nẻ môi nhưng đừng quên bổ sung thêm vitamin C thiết yếu cho cơ thể bằng cách ăn ớt chuông đỏ, một số loại rau xanh như bông cải, súp lơ và các loại trái cây, đặc biệt là cam và mận.
3. Da mẩn đỏ
Thiếu: vitamin B7 (biotin)
Ngoài một số bệnh về da liễu, da mẩn đỏ còn là biểu hiện của việc cơ thể đang đòi hỏi bổ sung vitamin B7 để chuyển hóa carbohydrat, axit amin và chất béo cũng như nuôi dưỡng tóc và móng tay.
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B7 hay còn được gọi là biotin tốt nhất chính là lòng đỏ trứng.
4. Mụn trứng cá trên má
Thiếu: axit béo như omega-3, Vitamin A và D
Nếu như bạn đang trong tình trạng mệt mỏi, trầm cảm, tinh thần uể oải và đặc biệt da khô cộng với việc xuất hiện mụn trứng cá thì cần phải bổ sung omega-3 ngay lập tức. Nguyên nhân mụn trứng cá xuất hiện không đơn giản là do tác động tiêu cực của môi trường bên ngoài mà còn là dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết cho da, là omega-3.
Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá mòi, cá cơm và cá hồi giúp giữ độ ẩm trong tế bào da, sản sinh collagen, hạn chế nếp nhăn, mụn và duy trì làn da luôn khỏe mạnh, tươi trẻ. Bên cạnh đó, omega-3 còn là chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho mắt, sự phát triển của não bộ và phòng ngừa các bệnh ung thư da.
Ngoài việc bổ sung omega-3 thì cũng cần phải chú trọng đến việc cung cấp vitamin A, D cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh, khoai lang, cà rốt, sữa, sữa chua, gan bò, bơ thực vật và tiếp xúc với ánh mặt trời.
5. Xuất hiện bọng mắt
Thiếu: i-ốt
Dấu hiệu cơ thể thiếu i-ốt bao gồm mệt mỏi, táo bón, da khô và bọng mắt. Cơ thể chúng ta cần hàm lượng i-ốt không nhỏ trong quá trình sản xuất hormone tuyến giáp, duy trì thân nhiệt, phát triển xương, não và bảo vệ hệ thần kinh. Trong đó nguồn thực phẩm cung cấp i-ốt tốt nhất chính là tinh muối, một số tảo biển và cá nước mặn.
