Nếu mỗi sáng ngủ dậy đều thấy 5 dấu hiệu này nghĩa là bạn đã ngủ sai tư thế: Sửa ngay kẻo ôm bệnh vào thân

Chiếm đến 1/3 thời gian trong cuộc đời, có lẽ ngủ là hoạt động quan trọng mà ai cũng phải làm để duy trì sức khỏe. Các chuyên gia đều khuyên mỗi đêm cần phải ngủ 7 – 9 tiếng thì mới hồi phục và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, có những ngày bạn lại tỉnh giấc với các cơn đau nhức hay mỏi người rã rời dù đã ngủ đủ. Vậy lý do là do đâu?

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, mỗi tư thế ngủ đều ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Chúng không chỉ là nhân tố quyết định sức lực của bạn vào hôm sau mà còn góp phần gây các rối loạn não như chứng mất trí, bệnh Alzheimer , bệnh Parkinson…

Nhìn chung, nếu sáng nào thức dậy mà vẫn thấy xuất hiện 5 dấu hiệu này thì ắt hẳn, tư thế ngủ của bạn đang làm sức khỏe đi xuống trầm trọng. Cần phải thay đổi ngay kẻo "ôm" bệnh vào thân:

1. Cả người đau nhức, ê ẩm

Ngủ giúp cơ thể phục hồi và khỏe mạnh hơn, nhưng nếu cứ đau ê ẩm khi thức dậy thì chắc chắn tư thế ngủ đang làm tổn thương bạn. Theo Chris Brantner – huấn luyện viên kiêm nhà sáng lập trang Sleepzoo.com cho hay, hầu như mọi cơn đau lưng đều xuất phát từ việc ngủ sai tư thế, đặc biệt là khi nằm sấp.

Nằm sấp khi ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể luôn đau nhức và ê ẩm dù đã ngủ đủ.

"Nằm sấp khi ngủ là lý do hàng đầu gây đau cổ, nguy hiểm là bệnh sẽ có nguy cơ nặng hơn nếu bạn quay đầu sang một bên quá lâu. Chính vì vậy khi thấy ê ẩm lúc thức dậy, hãy đổi tư thế ngủ khác vào đêm hôm sau" – Chris chia sẻ.

2. Ngáy to đến sáng

Tuy ngáy là hiện tượng bình thường nhiều người hay mắc, nhưng thực tế nó lại có liên quan đến việc ngủ sai tư thế. Theo Bill Fish - nhà khoa học về giấc ngủ kiêm người sáng lập Tuck Sleep nhận định, những người hay ngáy rất có thể đã mắc chứng ngưng thở khi ngủ với chu kỳ 20 – 30 lần mỗi đêm, mà nguyên nhân chính là do nằm ngửa quá lâu.

Bên cạnh đó, tiến sĩ Neil Kline – phát ngôn viên của Hiệp hội giấc ngủ Mỹ còn giải thích rằng, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ sẽ ngáy khá nhiều trong một đêm, nhưng nhất là còn nặng hơn nếu chỉ nằm ngửa mỗi đêm mà không hề thay đổi tư thế.

Một khi bạn thấy mình đang ngáy quá to và nhiều so với thường ngày, hãy thử đổi tư thế đi ngủ xem có bớt hơn chút nào không. Nếu vẫn chưa cải thiện, bạn nên đi khám sớm để kịp thời chẩn đoán và điều trị.

3. Ngủ đủ nhưng dậy vẫn mệt mỏi

Theo Darren G. Koch – nha sĩ thẩm mỹ trả lời trên tờ Insider rằng, tối nào cũng ngủ đủ rồi nhưng dậy vẫn mệt và uể oải thì nguyên nhân có lẽ chính là do ngủ sai tư thế. Cũng giống như ngáy nhiều, việc mệt mỏi khi thức dậy đều đến từ chứng ngưng thở khi ngủ và sẽ trở nặng hơn nếu liên tục nằm ngửa.

Ngủ đủ nhưng dậy vẫn uể oải và không có sức làm việc thì chị em hãy xem lại tư thế ngủ hôm qua nhé.

"Ở những bệnh nhân này, nếu nằm ngửa ngủ sẽ khiến các mô mềm ở cổ họng và hầu họng bị tổn thương. Từ đó làm giảm lượng oxy đến phổi và gây ảnh hưởng sức khỏe. Cho nên nếu muốn chữa dứt điểm, việc đầu tiên nên làm chính là ngủ tư thế khác" – Ông Darren tư vấn.

4. Đau đầu, choáng váng

Nhức đầu vào buổi sáng có thể là do bạn "quá chén" vào hôm trước, do căng thẳng và áp lực… nhưng cũng là hậu quả của việc ngủ sai thế. Theo Kirk Huntsman – giám đốc điều hành công ty Vivos Therapeutic chia sẻ trên blog rằng, nếu vẫn đau đầu khi thức dậy, hãy kiểm tra lại tư thế ngủ và thay gối mới để hỗ trợ cổ khi ngủ.

Ông Koch cũng chia sẻ rằng, đau đầu lúc sáng sớm cũng có thể do bạn nghiến răng khi ngủ. Lúc này, bạn cần đến gặp nha sĩ để giải quyết sớm vấn đề này. Càng đau đầu chừng nào thì sức khỏe cũng đi xuống chừng đó.

5. Ợ chua khi thức dậy

Các chuyên gia khẳng định rằng, những người hay nằm sấp thường dễ bị ợ chua vào mỗi sáng. Cụ thể, lúc nằm sấp, dạ dày của bạn sẽ ngang bằng với cổ họng nên khiến dịch vị trào ngược lên. Nếu không sửa tư thế này sớm thì chứng ợ chua cũng xuất hiện dày đặc hơn, chưa kể là còn tăng nguy cơ mắc thêm ợ nóng.

Vậy tư thế ngủ nào mới là chính xác?

Theo tiến sĩ Robert Koser – bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống tại Viện Laser Spine (Mỹ) cho biết, thực sự là không có một tư thế ngủ nào phù hợp 100% cho mọi người. Bởi cơ địa ai cũng khác nhau cho nên việc ngủ thế nào cho thoải mái cũng khác theo.

Tuy nhiên ông cũng chia sẻ, nếu bạn có thói quen ngủ ngáy hoặc gặp vấn đề về hô hấp thì hãy nằm nghiêng khi ngủ. Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối cần tránh 2 tư thế ngủ là nằm sấp và gối tay dưới đầu vì rất dễ gây hại cho sức khỏe. Hãy đầu tư cho mình một bộ gối nệm thật êm để giúp cơ thể thoải mái hơn khi ngủ.

Theo Insider, Healthline