Ngủ dậy nên làm ngay điều này, tiến sĩ Mỹ nói vừa kiểm soát huyết áp, vừa dưỡng tim

Một trái tim khỏe mạnh là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. Thế nhưng, trên thực tế có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tới sức khỏe trái tim. Yếu tố đầu tiên phải kể tới đó là huyết áp cao.

Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các bệnh tim mạch. Huyết áp cao làm tăng khối lượng công việc cho tim và gây ra những thay đổi về cấu trúc cũng như chức năng cơ tim. Ở những bệnh nhân có mỡ máu cao, nếu có thêm tình trạng huyết áp cao, nguy cơ đau tim và đột quỵ sẽ càng tăng cao. Tuy nhiên, kiểm soát huyết áp có thể làm giảm đáng kể các vấn đề về tim.

Trong một buổi phỏng vấn với tạp chí Parade, tiến sĩ Rohit Vuppuluri, bác sĩ tim mạch can thiệp người Mỹ, đã tiết lộ một thói quen đơn giản mà ông thực hiện hàng ngày để kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch: Uống 2 cốc nước ngay sau khi ngủ dậy.

"Uống nước ngay sau khi ngủ dậy là cách tôi tự đánh thức tâm trí cũng như cả cơ thể để bắt đầu một ngày mới", vị chuyên gia tim mạch cho hay.

Nước giúp bảo vệ tim mạch, kiểm soát huyết áp

Tiến sĩ Vuppuluri cho biết, uống đủ nước là điều rất quan trọng đối với sức khỏe hệ tim mạch. Ông giải thích: "Nước rất cần thiết cho việc quản lý chất điện giải, giúp duy trì chức năng tim và giữ cho nhịp tim ổn định".

Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng, thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một phần nguyên nhân là do thiếu nước làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó tác động tiêu cực đến tim.

Ngoài ra, tiến sĩ Vuppuluri còn nhấn mạnh: "Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng để kiểm soát huyết áp". Vị tiến sĩ giải thích thiếu nước sẽ khiến các mạch máu co lại và điều này có thể làm tăng huyết áp.

Bắt đầu ngày mới với 3 thói quen khác tốt cho tim

Ngoài việc uống nước, tiến sĩ Vuppuluri đã gợi ý thêm 3 thói quen khác tốt cho tim mà mọi người nên thực hiện để bắt đầu một ngày mới, đó là:

1. Uống một tách cà phê

Uống một tách cà phê vào buổi sáng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tiến sĩ Vuppuluri nói: "Cà phê có chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe tim mạch".

Theo nghiên cứu khoa học, tiêu thụ cà phê với mức độ vừa phải có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, uống từ 4 tách cà phê trở lên mỗi ngày được cho là có tác động tiêu cực đến tim.

Ngoài ra, tiến sĩ Vuppuluri nói rằng tác dụng của cà phê ở mỗi người là khác nhau. Những người nhạy cảm với caffeine nên chọn cà phê decaf (loại cà phê vẫn có các chất chống oxy hóa nhưng đã được loại bỏ gần hết caffeine).

2. Ăn một bữa sáng với các thực phẩm có lợi cho trái tim

Tiến sĩ Vuppuluri khuyên mọi người nên ăn bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và nước hoặc nước ép trái cây tươi. Các thực phẩm này có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch. Ví dụ, chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cholesterol và huyết áp. Các nguồn protein nạc như các loại hạt hoặc bơ hạt, sữa chua Hy Lạp, phô mai và trứng tốt cho sức khỏe tim mạch hơn là xúc xích và thịt xông khói.

3. Đi dạo

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên tập thể dục ở cường độ từ trung bình đến mạnh ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để tập thể dục vào buổi sáng, chỉ cần đi dạo quanh nhà cũng là một thói quen có lợi cho tim mạch.