Ngủ đủ 8 tiếng/ngày mà sáng vẫn uể oải, chứng tỏ bạn đã mắc 8 thói quen tai hại này trước khi lên giường: Tưởng vô hại nhưng hại không tưởng!

Đôi khi bạn cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không ngon, dù đã tập thiền, sử dụng các phương pháp giảm âm. Tuy nhiên, sự thật là một số thói quen bạn thường làm trước khi lên giường có thể là nguyên nhân vấn đề.

Tờ HuffPost đã trò chuyện với một số chuyên gia về giấc ngủ và tìm ra được một số thói quen tai hại nhưng phổ biến dưới đây khiến nhiều người mất ngủ.

Uống cà phê trước bữa tối

Cà phê là chất kích thích giúp con người tỉnh táo mỗi ngày. Thế nhưng, nó sẽ khiến bạn mất ngủ nếu bạn uống vào lúc chiều muộn hay tối khuya. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia tại Mỹ, công dụng của cà phê có thể kéo dài trong nhiều giờ đồng hồ sau khi uống. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon, bạn nên hạn chế uống cà phê vài giờ trước khi lên giường.

Janet K. Kennedy - bác sĩ tâm lý chuyên về các bệnh rối loạn giấc ngủ - cho biết: "Nếu sau khi uống cà phê mà bạn vẫn ngủ được, thì giấc ngủ ấy cũng không sâu và khó giúp hồi phục cơ thể." Do vậy, bạn nên tránh uống cà phê và các chất kích thích sau bữa trưa để đảm bảo được nghỉ ngơi đầy đủ.

Lướt điện thoại

Dù xem phim hay lướt mạng, bạn cũng nên hạn chế nhìn vào màn hình điện thoại trước khi đi ngủ. Không chỉ kích thích não bộ hoạt động, ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn bằng cách tiết chế melatonin - hormone gây cảm giác buồn ngủ. Bác sĩ Kennedy gợi ý bạn nên tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để não bộ có thời gian nghỉ ngơi.

Nếu bạn cảm thấy không thể từ bỏ thói quen này, hãy thử kiểm tra cài đặt điện thoại và tìm chế độ lọc ánh sáng xanh vào buổi tối.

Tập thể dục cường độ cao

Rất nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi tối, nhưng tập luyện với cường độ cao đôi khi sẽ khiến bạn khó thư giãn sau đó. Điều này có thể dẫn tới mất ngủ.

"Tốt nhất là bạn nên tránh tập luyện quá căng thẳng ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi lẽ, thói quen này có thể gây rối loạn cho nhịp sinh học của bạn và kích thích não bộ sản sinh ra quá nhiều adrenaline và cortisol - 2 loại hormone gây mất ngủ," Kelly Johnston - chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe tại New York - cho biết.

Ngoài ra, tập luyện thể thao vào buổi tối sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, ngăn cản quá trình làm mát khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ. Điều này cũng khiến bạn ngủ không ngon.

Uống quá nhiều rượu

Nhiều người nghĩ rằng rượu có tác dụng an thần nên sẽ giúp cơ thể ngủ ngon, nhưng sự thực không hẳn là như vậy.

"Uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy, bạn sẽ tỉnh dậy giữa đêm nhiều lần," Johnston cảnh báo. Cô cũng bổ sung thêm rằng rượu cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ REM.

Muốn ngủ ngon, hãy hạn chế uống rượu, nhất là trong 2-3 tiếng trước khi bạn đi ngủ.

Ăn bữa cuối quá muộn

Khi bạn ăn tối ngay trước khi đi ngủ, bạn không cho cơ thể có thời gian tiêu hóa đúng cách.

"Quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả nhất khi bạn đứng, đi lại hoặc ngồi thẳng," Johnston cho biết. "Việc nằm ngay khi vừa mới ăn xong sẽ khiến bạn bị trào ngược hoặc gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, ảnh hưởng tới giấc ngủ lâu dài."

Cô cũng bổ sung thêm, ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc làm từ đường tinh luyện như bánh quy, bánh ngọt,... trước khi đi ngủ cũng gây ra vấn đề. "Nếu muốn bổ sung tinh bột, hãy sử dụng những thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau, các loại đỗ và ngũ cốc nguyên hạt," Johnston khuyên.

Suy nghĩ về công việc

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia tại Mỹ, lo lắng không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà còn làm trầm trọng thêm các vấn đề sẵn có. Thay vì suy nghĩ, lo lắng về công việc trước khi đi ngủ, bạn nên để chúng lại đến sáng hôm sau giải quyết.

Nếu cảm thấy thường xuyên khó ngủ hoặc ngủ không sâu, hãy dành ra 15-30 phút để đọc sách, đi tắm, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để cơ thể dần dần thư giãn. Tuyệt đối tránh xa những hoạt động gây phấn khích, căng thẳng hay lo lắng.

Uống thuốc ngủ

Rất nhiều người phải tìm đến thuốc để có một giấc ngủ trọn vẹn. Tuy nhiên, theo Trung tâm Y tế Mayo Clinic, đây không phải là một ý tưởng hay. Thứ nhất, cơ thể bạn sẽ sớm "nhờn" với các loại thuốc ngủ có chứa chất kháng histamin. Vì vậy, sau một thời gian, chúng sẽ không giúp bạn được hiệu quả như xưa.

Ngoài ra, chúng cũng khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng giảm rõ rệt. Nếu chỉ bị mất ngủ tạm thời, thuốc ngủ có thể sẽ giúp ích. Dù vậy, bạn không nên sử dụng lâu dài mà cần đi khám bác sĩ.

Tham gia quá nhiều hoạt động

Nhiều người không thể ngủ ngon bởi vì họ không coi trọng giấc ngủ bằng chuyện công việc, trò chuyện với bạn bè hay xem phim. Thay vì đi ngủ đúng giờ, bạn lại tiếp tục làm việc, xem TV hay đọc sách tới tận nửa đêm.

Vì thế, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, hãy để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước khi lên giường.