Nhiều người sống thọ trên 80 tuổi đều duy trì 3 thói quen này khi ăn tối: Bác sĩ khuyên người trẻ nên áp dụng

Thói quen ăn tối lành mạnh, khoa học có thể là "chìa khóa" giúp bạn sống khỏe, sống lâu. Theo Sohu, hầu hết những người sống thọ trên 80 tuổi đều có 3 thói quen ăn tối đơn giản dưới đây, giúp họ thành công duy trì sức khỏe tốt và sống lâu bên con cháu.

Ăn tối sớm 

Ăn tối quá muộn sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, và mắc các bệnh lý khác về tim mạch, từ đó ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người. Thế nên, những người có tuổi thọ cao hầu hết đều có thói quen ăn tối trong khoảng 17-19 giờ, tránh ăn sau 20 giờ.

Ăn đơn giản

Bữa tối của người trên 80 tuổi có xu hướng đơn giản nhưng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Những bữa ăn như vậy không chỉ cung cấp đủ chất xơ, protein chất lượng cao, vitamin mà còn dễ tiêu hóa và giảm bớt gánh nặng cho cơ thể. Bên cạnh đó, họ đều tránh những món chứa quá nhiều đồ chiên rán, nhiều đường, muối, đồ muối chua và một số đồ ăn nhanh. Thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, còn ăn quá nhiều đồ ngọt có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, lâu dần có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Người sống thọ cũng thường nói không với rượu bia trong các bữa ăn. Rượu có thể làm tăng phản ứng viêm của cơ thể. Uống nhiều rượu trong thời gian dài cũng có thể làm hỏng chức năng gan và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. 

Thế nên, việc lựa chọn thực phẩm, cách chế biến các món ăn hằng ngày thực chất là một khoản đầu tư cho sức khỏe. Không cần phải đợi đến khi cơ thể gặp vấn đề mới bắt đầu chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Thay vào đó, các bác sĩ khuyên rằng bạn nên bắt đầu ngay từ bây giờ và dần dần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Điều này không chỉ nhằm mục đích kéo dài tuổi thọ mà còn vì một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Tránh phân tâm khi ăn uống

Nhiều người trẻ thường có thói quen dùng điện thoại khi ăn. Điều này tưởng chừng như bình thường nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Làm những việc khác trong khi ăn, tín hiệu về cảm giác no mà bộ não nhận được sẽ bị giảm đi. Dẫn đến việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Ăn quá nhiều sẽ không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn có thể làm tăng gánh nặng cho tim. Thế nên, những người cao tuổi thường có xu hướng tập trung vào bữa ăn, từ đó cũng giúp họ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, những người sống trên 80 tuổi ăn bữa tối chậm, ít hơn, thói quen này giúp họ duy trì cân nặng và lượng đường trong máu. Ăn nhanh có thể gây khó tiêu và cũng có thể dẫn đến đau bụng. Ăn quá no trong bữa tối tích lũy một lượng lớn chất béo, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ gan nhiễm mỡ, ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Bên cạnh đó, người cao tuổi nên tránh đi ngủ ngay sau bữa tối. Nằm xuống ngay sau khi ăn sẽ làm tăng khả năng trào ngược axit, rất có hại cho thực quản và dạ dày và tim.

Những thói quen ăn tối đơn giản nêu trên, nếu thực hiện mỗi ngày, có tác động tích cực đến sức khỏe, nâng cao tuổi thọ.

Nguồn: Sohu.