Những lời khuyên không thể ngờ giúp bạn sống lâu hơn

Không cần phải tìm kiếm đâu xa, dưới đây là những lời khuyên giúp bạn có một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh.

1. Tập chống đẩy vài lần mỗi tuần

Nghiên cứu đã chứng minh những người từ 65 tuổi trở lên thường xuyên rèn luyện cơ bắp có khả năng sống lâu hơn tới 15 năm so với những người không tập luyện. Một bài báo khoa học của The American Journal of Medicine cho thấy, khối lượng cơ bắp là một yếu tố dự báo tuổi thọ chính xác hơn cả chỉ số cơ thể (BMI). Do đó, hãy thường xuyên tập luyện cơ bắp, động tác chống đẩy có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.

2. Ăn sáng với sandwich không thịt

Thịt là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, tuy nhiên có lý do để bạn nên ăn chúng ít hơn. Các món thịt đỏ mà bạn tiêu thụ hàng ngày có thể không tươi sống, đặc biệt là các món đã chế biến như thịt xông khói hay xúc xích. Ăn các món thịt không rõ nguồn gốc dẫn đến nguy cơ cao mắc bệnh về tim mạch và ung thư. Do đó, hãy giảm lượng tiêu thụ thịt hàng ngày, ăn chay hoặc cẩn thận trong chọn lựa thịt.

3. Làm những điều khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn

Nghiên cứu cho thấy, trong 65 nguy cơ liên quan đến cái chết sớm, thì suy nghĩ về sức khỏe và bệnh tật là nguy cơ cao nhất. Tất nhiên, việc thực sự khỏe mạnh là quan trọng, nhưng không ai phủ nhận được tầm quan trọng của những suy nghĩ lạc quan. Vì vậy, bạn hãy làm những việc khiến cho bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn và cuộc sống vui vẻ hơn. Đó có thể chỉ đơn giản là một buổi trưa dạo bộ, một ly soda hay một giấc ngủ hợp lý.

4. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục thường xuyên từ năm này qua năm khác giúp bảo vệ não bộ của bạn khỏi những tác động của quá trình lão hóa bằng cách tạo ra những tế bào thần kinh mới, tăng lưu lượng máu đến khu vực điều khiển bộ nhớ và duy trì khối lượng não tổng thể. Một chế độ tập luyện thường xuyên ở tuổi trung niên có thể ngăn chặn sự suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. Chỉ 10 ngày không hoạt động, lưu lượng máu đến não đã giảm một cách đáng kể. Đây chính là lý do bạn nên có một kế hoạch tập luyện thường xuyên, liên tục và lâu dài, tùy thuộc vào lịch trình làm việc của mình.

5. Ăn nhiều ngũ cốc

Nghiên cứu đã cho thấy những người ăn 4 khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày khỏe mạnh hơn tới 22% so với những người không ăn. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể kiểm soát choresterol, kiểm soát cân nặng, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì. Hãy đặt mục tiêu ăn thêm ngũ cốc trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Bột yến mạch và hạt diêm mạch là những loại ngũ cốc rất tốt mà bạn nên sử dụng.

6. Ưu tiên bạn bè

Các mối quan hệ xã hội là yếu tố mạnh mẽ thúc đẩy sức khỏe của bạn. Viện Hàn lâm Khoa học Nga đã chứng minh, các mối quan hệ xã hội có tác động tốt đến những bệnh liên quan đến viêm nhiễm và huyết áp. Hãy dành thời gian nhiều hơn cho bạn bè để có những giây phút vui vẻ và hạnh phúc.