Nói chuyện với 236 người sống thọ nhất thế giới: Bỏ gì thì bỏ nhưng nhất quyết phải duy trì 9 thói quen này

Dan Buettner là một nhà thám hiểm, nhà nghiên cứu về tuổi thọ với nhiều cuốn sách bán chạy. Dựa trên cuộc phỏng vấn của ông với 263 người từ 100 tuổi trở lên, Dan thấy rằng những nhà "vô địch" sống thọ đều hành xử dựa trên cái mà ông gọi là "9 nguyên tắc quyền lực" - những thói quen mà người sống thọ nhất thế giới không thể không thực hiện mỗi ngày.

Dưới đây là "9 nguyên tắc quyền lực" giúp kéo dài tuổi thọ của họ:

1. Vận động tự nhiên

Những người sống lâu nhất thế giới không tập tạ, chạy marathon hay tham gia phòng tập thể dục. Thay vào đó, họ sống trong môi trường liên tục thúc đẩy họ vận động.

Họ trồng vườn và không có tiện nghi cơ khí cho công việc nhà và sân. Mỗi chuyến đi làm, đến nhà bạn bè hoặc đến nhà thờ đều bắt đầu bằng một chuyến đi bộ vui vẻ.

2. Sống có mục đích

Người Okinawa ở Nhật Bản gọi là "ikigai" và người Nicoya ở Costa Rica gọi là "plan de vida". Cả hai đều có nghĩa là "lý do tôi thức dậy mỗi ngày vào buổi sáng (mục đích, lý tưởng sống)".

Cư dân ở mọi Vùng xanh (vùng có nhiều người sống lâu nhất thế giới) mà Dan đến thăm đều có lý do để sống ngoài công việc. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng biết được mục đích sống của mình có thể kéo dài thêm 7 năm tuổi thọ.

3. Có thói quen để giảm căng thẳng

Ngay cả những người ở Vùng xanh cũng bị căng thẳng, có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính và có liên quan đến mọi căn bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng đến tuổi tác.

Nhưng họ có thói quen giúp giảm căng thẳng: Người Okinawa dành vài phút mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên, người theo đạo Cơ Đốc Phục Lâm cầu nguyện, người dân Ikaria ngủ trưa và người dân Sardinia có giờ vui vẻ.

4. Quy tắc 80%

"Hara hachi bu" - câu thần chú 2.500 năm tuổi mà người Okinawa nói trước bữa ăn - nhắc nhở mọi người ngừng ăn khi dạ dày đã no 80%.

Người dân ở Vùng xanh ăn bữa ăn nhỏ nhất vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối và không ăn thêm gì nữa trong phần còn lại của ngày.

5. Ăn nhiều rau quả hơn

Đậu, bao gồm đậu fava, đậu đen, đậu nành và đậu lăng, là nền tảng của hầu hết chế độ ăn uống của người dân Vùng xanh. Thịt được ăn trung bình chỉ 5 lần mỗi tháng và trong một khẩu phần từ 85-100g, tương đương với kích thước của một bộ bài.

6. Rượu vang lúc 5 giờ chiều

Người dân ở Vùng xanh, thậm chí một số người theo đạo Cơ Đốc Phục Lâm, uống rượu ở mức độ vừa phải và thường xuyên. Người uống rượu vang ở mức độ vừa phải sống lâu hơn người không uống rượu.

Bí quyết là uống 1-2 ly mỗi ngày với bạn bè và/hoặc với đồ ăn.

7. Hòa nhập với cộng đồng

Tất cả trừ 5 người trong số 263 người sống trăm tuổi mà Dan đã nói chuyện đều thuộc về một cộng đồng dân cư. Nghiên cứu cho thấy rằng tham dự các buổi lễ cộng đồng 4 lần mỗi tháng có thể kéo dài thêm từ 4 đến 14 năm tuổi thọ.

8. Đặt người thân yêu lên hàng đầu

Những người sống trăm tuổi ở Vùng xanh luôn chăm sóc cha mẹ và ông bà lớn tuổi ở gần hoặc trong nhà, các nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh và tử vong ở con cái họ.

Họ cam kết với một người bạn đời (điều này có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ) và họ dành nhiều thời gian và tình yêu thương cho con cái (điều này khiến trẻ em có nhiều khả năng trở thành người chăm sóc khi đến tuổi).

9. Tìm đúng bạn tri kỷ

Những người sống lâu nhất thế giới lựa chọn (hoặc được sinh ra trong) những vòng tròn xã hội ủng hộ các hành vi lành mạnh.

Người Okinawa tạo ra "moais" — nhóm năm người bạn cam kết với nhau suốt đời. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí cả cô đơn đều có tính lây lan. Ngược lại, mạng lưới xã hội của những người sống lâu định hình hành vi sức khỏe của họ theo hướng tích cực.

Tất nhiên, việc tuân theo những quy tắc này không đảm bảo rằng bạn sẽ sống đến 100 tuổi, nhưng bạn sẽ có cơ hội tuyệt vời để thêm nhiều năm hạnh phúc vào cuộc sống của mình.

Nguồn và ảnh: CNBC