Sau 50 tuổi, người uống sữa và không uống sữa thường xuyên khác nhau thế nào?

Nếu cơ thể xuất hiện những dấu hiệu sau đây thì nên cẩn trọng

- Cảm giác nóng rát hoặc kim châm ở bàn tay và bàn chân

- Chuột rút cơ bắp

- Lo lắng quá mức

- Nhức đầu

- Co thắt cơ ở bàn tay, bàn chân, cánh tay, chân hoặc cơ vùng mặt

- Tê hoặc ngứa ran quanh miệng, ngón tay và ngón chân

- Da khô, thô ráp

- Rụng tóc từng vùng, thậm chí là lông mày thưa

- Mệt mỏi, mất ngủ

- Nhịp tim bất thường

Nếu bạn gặp nhiều triệu chứng trong danh sách này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức vì đây có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt canxi dẫn đến loãng xương. Khi lượng canxi trong máu giảm, đặc biệt trong thời gian dài, cơ thể sẽ phải rút canxi từ xương và răng để duy trì nồng độ canxi cần thiết trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương trong tương lai. Bệnh này thường phát triển âm thầm và chỉ được phát hiện khi người bệnh bị gãy xương, đi thăm khám chuyên sâu.

Theo thời gian, thiếu canxi nghiêm trọng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như tổn thương thận, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, vôi hóa não, đục thủy tinh thể, suy tim sung huyết, co giật, và hôn mê.

Bổ sung canxi như thế nào mới hợp lý?

Canxi là một vi chất thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp, phải được bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Khi bổ sung canxi thông qua thực phẩm, nguy cơ thừa canxi là rất thấp. Tuy nhiên, việc sử dụng quá liều các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung canxi có thể dẫn đến tình trạng dư thừa, gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe, thậm chí nguy hiểm hơn cả thiếu canxi.

Không nên tự ý sử dụng các nguồn bổ sung canxi như thuốc hay thực phẩm chức năng. Sau khi thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín và được chẩn đoán thiếu canxi, bác sĩ sẽ đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp, tùy vào mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân gây thiếu canxi.

Đối với những triệu chứng thiếu canxi nhẹ, việc bổ sung canxi và vitamin D theo hướng dẫn là cần thiết. Trong trường hợp hạ canxi máu nghiêm trọng, cần phải truyền canxi qua đường tĩnh mạch dưới sự giám sát của nhân viên y tế.

Những người bị suy tuyến cận giáp, dẫn đến lượng canxi trong máu quá thấp, có thể cần bổ sung canxi và vitamin D suốt đời. Bác sĩ cũng có thể kê đơn hormone tuyến cận giáp, tiêm mỗi ngày một lần, cùng các loại thuốc khác để duy trì mức canxi ổn định trong cơ thể.

Uống sữa thường xuyên có giúp người trung niên sau 50 tuổi phòng ngừa loãng xương?

Canxi là vi chất thiết yếu không thể tự tổng hợp trong cơ thể, nên việc bổ sung canxi qua chế độ ăn uống là cách an toàn và hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia, sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là một trong những thực phẩm giàu canxi top đầu, hỗ trợ duy trì hệ xương khỏe mạnh và phòng ngừa loãng xương.

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một khẩu phần 245g sữa chua nguyên chất cung cấp đến 23% nhu cầu canxi hàng ngày, cùng nhiều dưỡng chất khác như phospho, kali, vitamin B2 và B12. Thường xuyên ăn sữa chua giúp bổ sung canxi, protein và các vitamin cần thiết cho cơ thể.

Phomai cũng chứa canxi tự nhiên và nhiều vitamin D. Hàm lượng canxi trong phomai cao gấp 3-6 lần so với sữa và sữa chua. Vì có rất ít đường lactose, phomai là lựa chọn phù hợp cho người không dung nạp lactose để đảm bảo lượng canxi cần thiết.

Đương nhiên, các loại sữa tươi, sữa tiệt trùng hoặc sữa bột đều chứa hàm lượng canxi cao, khoảng 100mg canxi trong 100ml sữa. Một cốc sữa 250ml cung cấp 25% nhu cầu canxi hàng ngày. Sữa không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp nhiều loại vitamin như B, C, A, D, E, và K, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.

Một số thực phẩm giàu canxi khác mà người trung niên cũng nên bổ sung hàng ngày

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất. 100g hạnh nhân chứa 254mg canxi, tương đương 26% nhu cầu hàng ngày. Một cốc sữa hạnh nhân không đường chứa 449mg canxi, nhiều hơn so với sữa bò. Hạnh nhân còn giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, magie, vitamin E và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Cá hồi, cá béo

Cá hồi và các loại cá béo khác như cá ngừ, cá thu là nguồn cung cấp vitamin D và canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, giúp xương chắc khỏe. Một bữa tối với cá hồi nướng và rau xanh xào là lựa chọn lý tưởng để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Cam

Cam là loại quả chứa nhiều canxi và các vi chất thiết yếu như kali và sắt. 100g nước cam nguyên chất chứa khoảng 40mg canxi tự nhiên. Một khẩu phần nước cam có thể cung cấp đến 35% nhu cầu canxi hàng ngày, giúp bổ sung canxi hiệu quả.

Trứng

Một quả trứng chứa từ 55-71mg canxi. Lòng đỏ trứng còn giàu vitamin D, cần thiết cho sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Trứng cũng cung cấp protein quan trọng cho sự hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Nghiên cứu cho thấy, trứng giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở người lớn tuổi.

Rau màu xanh lá đậm

Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, cải xanh và bông cải xanh đều chứa nhiều canxi và dưỡng chất khác. Đặc biệt, cải xoăn có hàm lượng canxi cao hơn cả sữa bò, với một chén cải xoăn sống đáp ứng khoảng 10% nhu cầu canxi hàng ngày.

Bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì hệ xương khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thiếu canxi.

(Tổng hợp)