Sau tuổi 40, nam giới cần giữ vững 7 “tuyến phòng thủ” sức khoẻ này để tránh xa bệnh tật và sống thọ hơn.

Khi bước qua tuổi 40, mọi chức năng của cơ thể nam giới đều có xu hướng suy giảm. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp tăng cường thể chất và khả năng miễn dịch của cơ thể. Một khi khả năng miễn dịch được cải thiện, các bệnh trong người cũng sẽ giảm một cách tự nhiên.

Trên thực tế, nam giới sau 40 tuổi chỉ cần giữ vững 7 tuyến phòng thủ sức khoẻ sau đây nhất định sẽ sống thọ.

1. Hạn chế ăn chất béo

Ảnh minh hoạ

Ở Mỹ, bệnh tim mạch còn được gọi là "bệnh nam giới" bởi tỷ lệ mắc bệnh này ở nam giới rất cao. Phái mạnh ở đất nước này có sở thích ăn thịt và đồ chiên rán, họ cũng thích đồ ăn nhiều mỡ động vật hơn. Sau khi vào cơ thể con người, những thực phẩm này sẽ lắng đọng trên thành mạch máu, gây xơ cứng động mạch và ẩn chứa những nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh tim mạch.Vì vậy, đối với nam giới, nếu muốn giữ gìn sức khỏe thì phải tránh xa các loại chất béo, tốt hơn nên ăn thêm các sản phẩm từ đậu nành, cá và các loại hạt, tất cả đều có tác dụng kìm hãm sự bùng phát của bệnh tim mạch.

2. Mang theo thuốc sơ cứu bên mình

Ảnh minh hoạ

Trong tất cả các trường hợp đột tử do bệnh tim mạch, tỷ lệ nam giới nhiều hơn nữ giới rất nhiều. Đặc biệt đối với những người thừa cân, hút thuốc lá và uống rượu bia lâu ngày sẽ rất dễ phát các bệnh về tim mạch trong quá trình tắm rửa, hội họp.

Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao mắc bệnh tim, hãy mang theo thuốc sơ cứu bên mình để đề phòng những trường hợp nguy cấp và bảo vệ mình.

3. Giảm tần suất đi ăn ngoài

Nam giới thường dành nhiều thời gian hơn để giao lưu bên ngoài. Điều này cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sức khoẻ bởi các nhà hàng có xu hướng cho nhiều loại gia vị vào món ăn để nâng cao trải nghiệm vị giác. Mặc dù những loại gia vị này kích thích vị giác, giúp đồ ăn thêm ngon nhưng chúng có thể gây kích ứng nghiêm trọng cho dạ dày và ruột. Đặc biệt sau bữa ăn, nếu bạn uống một chút cà phê hoặc rượu mạnh sẽ làm cho quá trình tiết axit dịch vị bị kìm hãm, lâu ngày sẽ khiến chức năng dạ dày ngày càng kém đi.

4. Ăn cháo kê

Hạt kê là loại nguyên liệu có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều loại vitamin và protein. Đây là món ăn tốt cho sức khỏe và có tác dụng khai vị, bổ sung dinh dưỡng.

Ảnh minh hoạ

Để có hệ tiêu hoá tốt, nam giới nên ăn cháo kê vào mỗi buổi sáng và tối, không chỉ giúp giảm áp lực cho dạ dày mà còn cải thiện hiệu quả hấp thụ đường tiêu hóa.

Đặc biệt đối với những người mắc bệnh mãn tính về dạ dày, ăn một bát cháo kê vào buổi sáng và buổi tối có thể ngăn chặn sự suy giảm của bệnh và cải thiện chức năng tiêu hóa một cách hiệu quả.

5. Mỗi bữa ăn no 80%

Tỷ lệ mắc bệnh gan nhiễm mỡ ở nam giới thường cao hơn nữa giới. Theo một số dữ liệu từ các cuộc khảo sát, trong số những nam giới từ 30 đến 40 tuổi ở Trung Quốc thì có đến 25% bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ.

Ảnh minh hoạ

Gan nhiễm mỡ thường do thói quen nghiện rượu hoặc ăn uống quá độ. Muốn phòng ngừa gan nhiễm mỡ, điều quan trọng nhất là phải kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn. Không nên ăn quá no để tránh tình trạng thừa dinh dưỡng và chuyển hoá thành mỡ, gây ra gan nhiễm mỡ .

6. Tập thói quen chạy bộ

Để phòng ngừa và điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả, cách hữu hiệu nhất là tập thể dục. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, đừng nên nóng vội vì muốn thấy hiệu quả.

Ảnh minh hoạ ( Nguồn ảnh: Internet)

Nên vận động ở mức độ từ thấp đến cao. Tập quá sức chỉ khiến cơ thể tiêu hao quá nhiều, không tốt cho sức khoẻ. Nam giới có thể duy trì thói quen chạy bộ 3-5 lần một tuần, điều này không chỉ giúp giải phóng bản thân khỏi những mệt mỏi trong công việc mà còn được hít thở không khí trong lành, từ đó đạt được hiệu quả về thể chất lẫn tinh thần.

7. Kiểm soát việc uống rượu

Hơn 50% nam giới trên 50 tuổi đều gặp "phiền phức" với bệnh tiền liệt tuyến. Rượu không chỉ gây tổn thương cho gan mà còn gây ảnh hưởng xấu đến tuyến tiền liệt ở nam giới. Đặc biệt với những người mắc bệnh về tuyến tiền liệt, nếu thường xuyên uống rượu bia quá mức sẽ dễ khiến tình trạng bệnh tiếp tục diễn biến nặng hơn.

(Theo Toutiao)