Sống thử 9 thói quen của những người thọ trên 100 tuổi: sau 6 tuần cơ thể, tinh thần đều thay đổi chưa từng thấy

Tờ báo The Sun của Anh đưa tin, sau nhiều thập kỷ nghiên cứu, học giả Dan Buettner của Hiệp hội Địa lý Quốc gia đã chỉ ra 5 khu vực người dân sống thọ nhất thế giới và đặt tên là Blue Zones, trong đó bao gồm Sardinia ở Ý, Okinawa ở Nhật Bản, bán đảo Nicoya ở Costa Rica, Loma Linda ở California và Ikaria ở Hy Lạp.

Các nhà khoa học còn tóm tắt thêm 9 thói quen sinh hoạt phổ biến của cư dân ở 5 khu vực lớn này, nhà báo người Anh 44 tuổi O'Reilly đã thực hiện 9 thói quen sinh hoạt này trong 6 tuần liên tiếp và đo lường sự thay đổi của cơ thể sau 6 tuần.

Vận động tự nhiên

Cư dân vùng xanh thích lối sống cho phép các hoạt động tự nhiên hàng ngày, họ trồng và chăm sóc vườn và thường không sử dụng máy móc.

O'Reilly cho biết ban đầu cô có thói quen chạy marathon, tập thể dục với mục tiêu khá cụ thể. Khác với thông thường, trong bài kiểm tra thực tế, cô đặc biệt thay đổi thói quen tập luyện vất vả sang tập thể dục nhẹ nhàng và chuyển từ chạy đường dài sang đi bộ chậm rãi và có chánh niệm.

Sống có mục tiêu

Người dân Okinawa và người Nicoya ở Costa Rica có một câu tục ngữ tên là "Thức dậy vào buổi sáng có mục tiêu Giờ đây, O'Reilly gửi tin nhắn để chào đón người cha mắc chứng mất trí nhớ vào mỗi buổi sáng. Mỗi ngày, cô dậy sớm hơn các con 20 phút và cho phép mình thưởng thức tách cà phê trong yên bình trước khi ngày mới bắt đầu.

Sống chậm lại

Các nhà nghiên cứu khám phá thói quen của cư dân ở Blue Zones phát hiện ra rằng, những cộng đồng này luôn dành thời gian mỗi ngày để thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như trong khi cầu nguyện hoặc những giờ vui vẻ.

Khoảng thời gian vui vẻ của O'Reilly là được nghe tiếng chim hót trong vườn hay tản bộ ra bãi biển uống cà phê.

Ăn tối càng sớm càng tốt

Tất cả cư dân Blue Zone thường ăn tối lúc gần chạng vạng và chỉ ăn no khoảng 8 phần. O'Reilly tự mô tả mình là người háu ăn và cho rằng sẽ khó theo đuổi lối sống này nhưng không ngờ cô lại thích nghi nhanh chóng, ăn chậm và chăm chú hơn. Cô cho biết cô bớt đói hơn sau khi thay đổi thói quen ăn uống vì tập trung vào đồ ăn chứ không phải TV hay điện thoại.

Ăn nhiều rau hơn

Đậu và đậu lăng là thực phẩm chủ yếu của người dân vùng đất Blue zones trong nhiều thế kỷ. O'Reilly cho biết cô cảm thấy tươi sáng và tràn đầy năng lượng hơn trong vài ngày sau khi chuyển từ chế độ ăn nhiều thịt sang chế độ ăn chủ yếu là rau củ. Hiện giờ, cô chỉ ăn đồ nướng vào Chủ nhật.

Nâng cao tinh thần

Các nhà nghiên cứu của vùng đất Blue Zone phát hiện ra rằng việc có đức tin có thể tăng tuổi thọ. O'Reilly cho biết cô tham dự các buổi lễ hai lần một tuần và điều tạo nên sự khác biệt lớn nhất đối với cô không phải là tôn giáo mà là cảm giác bình yên, kết nối và dành thời gian để sống chậm lại.

Kết nối chặt chẽ với người thân

Những người sống đến 100 tuổi thường rất gần gũi với gia đình, thậm chí họ còn sống với cha mẹ già. O'Reilly cho biết cô không sống cùng bố mẹ đã ngoài 70 tuổi nhưng cô đến thăm họ hai lần một tháng và bố cô cũng đến thắm cô thường xuyên hơn. Cô thích làm bố mẹ ngạc nhiên và có khoảng thời gian vui vẻ cùng nhau.

Xây dựng các mối quan hệ xã hội

Tất cả cư dân Blue Zone đều có tình bạn lành mạnh, chẳng hạn như cư dân Okinawa thành lập nhóm 5 người để giúp đỡ lẫn nhau.

O'Reilly cho biết cô đã dành thời gian để thăm những người bạn mà đã lâu không gặp hoặc nói chuyện.

Uống 1 chút rượu vang

Hầu như tất cả cư dân Blue Zone đều thích rượu vang. Nhà nghiên cứu Butney nói: "Bí mật sống thọ của họ là thưởng thức là một đến hai ly rươu vang mỗi ngày".

Sau khi thực hiện triệt để thói quen sinh hoạt nêu trên trong 6 tuần, O'Reilly đã giảm được 5,8 kg. Kết quả này khiến ngay cả bản thân cô cũng phải ngạc nhiên.

Samantha Wild, chuyên gia sức khỏe phụ nữ tại Bệnh viện Bupa Health Clinics ở Anh, cho biết sự thay đổi của O'Reilly trong 6 tuần là khá lớn, bởi thông thường phải mất 3 tháng mới thấy sự thay đổi trong việc thay đổi lối sống nên việc giảm được 5,8 kg là khá đáng kinh ngạc. Đặc biệt là vì O'Reilly vốn đã rất khỏe mạnh rồi.

Cô cho biết chỉ số BMI, tỷ lệ chiều cao trên vòng eo và nguy cơ mắc bệnh tim , tiểu đường , đột quỵ, một số bệnh ung thư và suy giảm nhận thức của O'Reilly đều giảm. Ngoài sự thay đổi rõ rệt về cân nặng, O'Reilly cho biết giờ đây cô cảm thấy bình tĩnh hơn và ngủ ngon hơn.