TIN MỚI!

Đọc nhanh >>

VN-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

HNX-Index:

GTGD: tỷ VNĐ

Tăng nội lực cơ thể: Bài tập hồi sinh sức sống cho người yếu ớt, ốm dậy, trung cao tuổi

13-08-2020 - 22:38 PM | Sống

Tăng nội lực cơ thể: Bài tập hồi sinh sức sống cho người yếu ớt, ốm dậy, trung cao tuổi

Khi bạn khỏe mạnh, bạn có thể tập bất kỳ môn thể thao nào, nhưng khi bạn yếu đi, việc chọn môn tập phù hợp là vô cùng quan trọng. Đây là bài tập tăng cường nội lực mà ai cũng cần.

- Tập khí công Himalaya có tác dụng thế nào đối với sức khỏe?

- Chưởng môn khí công Himalaya Trần Hoài Văn: Khí công Himalaya là môn tập luyện dưỡng sinh rất tốt cho sức khỏe, đã được Liên hiệp các hội Unesco Việt Nam công nhận và kết nạp trở thành thành viên vào năm 2016.

Khí công là công phu tập luyện về hơi thở, tập khí công là tập cách thở sao cho đúng và làm chủ được hơi thở của mình. Khí công Himalaya là sự giao thoa giữa khí công – Yoga Tây Tạng, Ấn Độ và cả khí công Trung Hoa.

Do đó, Khí công Himalaya đặc biệt hơn các môn dưỡng sinh khác ở chỗ: Có hệ thống bài tập rất phong phú, logic, khoa học nhưng lại giản dị, dễ tập, an toàn và mang lại hiệu quả rất cao trong thời gian ngắn.

Khí công Himalaya giúp thông khí huyết, cân bằng âm dương, làm mạnh lục phủ ngũ tạng, đem đến cho người tập một cơ thể khoẻ mạnh và trí óc minh mẫn.

Với các tư thế, động tác vô cùng phong phú nhưng lại giản dị, dễ tập, toàn bộ cơ thể (bao gồm cả các cơ quan bên trong) được mát-xa, được cung cấp đầy đủ dưỡng khí, trong đó có các tuyến quan trọng đối với sức khỏe như: Tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận, tuyến tuỵ và cả những bộ phận liên quan đến khoái cảm tình dục…

Thông qua tập luyện, cơ thể được phục hồi năng lượng và làm chậm lại quá trình lão hoá, cải thiện chức năng sinh lý.

Khí công Himalaya giúp người tập lấy lại vóc dáng thon thả một cách khoa học và ít tác dụng phụ. Các bài tập cũng giúp mọi người có một giấc ngủ sâu, vực dậy tinh thần vui khoẻ, mang lại độ săn chắc và sức sống cho da, kích thích tuyến bã nhờn nằm dưới da chiết xuất dầu tự nhiên, gia tăng tuần hoàn máu, giữ một làn da tươi trẻ.

Tăng nội lực cơ thể: Bài tập hồi sinh sức sống cho người yếu ớt, ốm dậy, trung cao tuổi - Ảnh 1.

- Những ai nên tập bài tập Tăng nội lực cơ thể?

- Chưởng môn khí công Himalaya Trần Hoài Văn: Bài tập Tăng nội lực cơ thể này bất kỳ ai cũng có thể tập được, tuy nhiên do động tác nhẹ nhàng, dễ tập, nên người có thể lực yếu, người cao tuổi, người ốm dậy, sau phẫu thuật đều có thể tập từ từ để cải thiện tình hình sức khỏe, hồi phục cơ thể dần dần.

Người trung niên và cao tuổi có thể giúp hồi sinh sức sống mới, kéo dài sự tươi trẻ, thanh xuân.

- Tác dụng cụ thể của bài tập là gì?

- Chưởng môn khí công Himalaya Trần Hoài Văn:"Tăng nội lực cơ thể": Bài tập chỉ gồm 10 động tác khí công, nhanh chóng đem lại cho người tập nguồn sinh lực mạnh mẽ, cũng như nhanh chóng rũ bỏ mọi mệt mỏi, đau đớn, căng thẳng.

Bài khí công này giúp chúng ta:

-Cảm thấy trẻ trung hơn, năng động hơn.

- Xuất hiện trở lại những mong muốn mà từ lâu chúng ta đã lãng quên do năm tháng, tuổi tác, stress. Thấy yêu đời, yêu người.

-Sinh lực dồi dào tràn ngập cơ thể cho cả ngày làm việc.

- Cơ thể sẽ bắt đầu tự chữa bệnh thông qua cơ chế tẩy, thải độc và phục hồi những chức năng cần thiết nhưng đã bị suy yếu theo năm tháng.

Một điều vô cùng quan trọng nữa, đó là bài tập này có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc mà không đòi hỏi phải sử dụng thiết bị, dụng cụ bổ sung nào. Có thể tập luyện ở trong nhà, ngoài trời (tránh chỗ gió to, gió lùa) vào lúc không quá no hoặc quá đói.


Tăng nội lực cơ thể: Bài tập hồi sinh sức sống cho người yếu ớt, ốm dậy, trung cao tuổi - Ảnh 2.

- Cách thực hiện bài tập thế nào?

- Bài tập gồm 10 thức:

Thức 1

Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Bắt đầu hít vào từ từ, đưa hai tay lên ngang vai, cổ tay mềm mại hướng xuống dưới. Khi lên đến ngang vai, kết thúc hơi hít vào.

Từ từ khuỵu người xuống, thở ra, hai tay từ từ hạ xuống ngang rốn. Cổ tay mềm mại bẻ lên trên.

Cứ hít vào – thở ra tính là một lần. Làm 10 lần như vậy.

Tác dụng: Khởi động, điều hòa hơi thở.

Thức 2

Hai chân đứng thẳng (chưa khuỵu gối) rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi về phía trước cơ thể, bàn tay úp, cao ngang rốn.

Từ từ hít vào, vươn hai cánh tay lên. Hai vai giang rộng hết cỡ, cánh tay ngang vai, cẳng tay dựng lên, 5 ngón tay hướng lên trời. Lưng thẳng, ngửa cổ, mặt nhìn lên trời.

Từ từ vừa khuỵu gối, vừa hạ tay về vị trí cũ, thở ra.

Lặp đi lặp lại 10-20 lần.

Thức 3

Đứng thẳng 2 chân, rộng bằng vai.

Hai tay buông thõng trước bụng (lòng bàn tay hướng vào bụng). Từ từ hít vào, vươn hai tay lên phía trên đỉnh đầu. Khi lên đến vị trí cao nhất, hết hít. Xoay lòng bàn tay sang hai bên, từ từ hạ xuống. Lưu ý cánh tay luôn thẳng, dù là hít lên hay hạ xuống.

Lặp đi lặp lại 10-20 lần.

Thức 4

Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai.

Hai cánh tay gập lại, đặt trước ngực – tạo với nhau một đường thẳng, bàn tay nắm lại, úp xuống đất.

Từ từ quay sang phải, hít vào. Khi nào không quay được nữa, hết hít.

Từ từ quay sang trái, thở ra. Khi nào không quay được nữa, hết thở.

Làm 10-20 lần.

Sau đó đổi bên, quay sang trái hít, sang phải thở. Cũng làm 10-20 lần.

Tăng nội lực cơ thể: Bài tập hồi sinh sức sống cho người yếu ớt, ốm dậy, trung cao tuổi - Ảnh 3.

Thức 5

Hai chân đứng rộng bằng vai. Xoay hông 30 vòng theo chiều kim đồng hồ. Sau đó 30 vòng ngược lại.

Thức 6

Hai chân đứng rộng bằng vai, hơi khuỵu đầu gối, hai tay buông thõng theo cơ thể.

Hít vào phồng bụng lên hết cỡ, thở mạnh hóp bụng vào hết cỡ. Hơi thở vào ra đều nhanh mạnh.

Làm 10-30 lần.

Thức 7

Hai chân đứng thẳng, rộng bằng 2 vai.

Hai tay chắp lại để trước ngực.

Vừa hít vào, vừa giang rộng hai tay sang hai bên, ngang vai, ưỡn ngực, ngửa cổ. Cổ tay dựng lên vuông góc với cánh tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Sau đó lại thu hai tay về trước ngực, khuỵu chân xuống, thở ra.

Làm 20-30 lần.

Thức 8

Hai chân đứng nghiêm, bàn chân sát nhau.

Hai tay chắp trước ngực.

Hít vào, vươn tay lên cao hết cỡ, đồng thời kiễng hai chân lên.

Thở ra, hạ chân, thu hai tay về chắp trước ngực.

Lưu ý: Bàn tay luôn chắp lại, dù là lên hay xuống

Làm 10 lần.

Thức 9

Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai.

Hai tay chắp trước ngực.

Hít vào, vươn tay lên cao. Nín hơi, nghiêng người qua trái, qua phải. Về vị trí thẳng, kéo tay xuống trước ngực, thở ra.

Lưu ý: Hai bàn tay luôn chắp lại, dù là lên hay xuống.

Làm 10-20 lần.

Thức 10

Hai chân đứng rộng bằng vai, tay phải để ngửa trước đan điền hạ (dưới rốn một chút). Tay trái vẽ một vòng tròn từ dưới lên bên phía cánh trái, hít vào. Khi tay đến vị trí cao nhất trên đỉnh đầu, hết hít. Từ từ kéo tay dọc xuống theo đường trung tuyến ngay giữa cơ thể, thở ra.

Đổi tay, làm hệt như vậy với bên phải.

Làm mỗi bên tay 10 lần.

Sau đó nam úp tay trái, nữ úp tay phải vào đan điền hạ. Tay còn lại đặt lên trên tay kia. Đứng buông lỏng, hít thở sâu đều chậm nhẹ.

Video hướng dẫn chi tiết cách tập:

BÀI TẬP TĂNG NỘI LỰC CƠ THỂ

Tăng nội lực cơ thể: Bài tập hồi sinh sức sống cho người yếu ớt, ốm dậy, trung cao tuổi - Ảnh 5.

Theo Vân Hồng

Pháp luật & Bạn đọc

Trở lên trên