Tập thể dục buổi sáng hay tối giúp giảm cân nhanh hơn? Lời khuyên của bác sĩ sẽ khiến nhiều người phải thay đổi thói quen

Chọn đúng thời điểm tập để đẩy nhanh quá trình giảm cân

Khi bắt đầu lên kế hoạch giảm cân, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến các lớp học hay phòng tập. Vì vậy nhiều người sẽ lên mạng tìm các bài tập giảm cân, giảm mỡ và tranh thủ tập vào bất cứ thời gian nào mình rảnh. Đặc biệt là dân văn phòng, sau một ngày làm việc mệt nhọc, họ sẽ thường chọn tập luyện vào buổi tối, sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ. 

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, tập thể dục buổi tối chưa phải là lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khỏe Obesity năm 2023, những người tập thể dục từ 7h sáng đến 9h sáng có vòng eo nhỏ hơn và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) thấp hơn.

Cụ thể, các chuyên gia đã nghiên cứu dữ liệu từ 5.285 người đã tham gia vào chu kỳ Khảo sát dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) từ năm 2003 - 2006. Kết quả cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng (từ 7 giờ - 9 giờ sáng) có BMI trung bình là 27,5; còn những người tập thể dục vào buổi trưa (từ 9h - 16h) và buổi tối (17h - 20h). Chu vi vòng eo trung bình lần lượt là 96 cm (với người tập buổi sáng), 97,8 cm (buổi trưa) và 97,5 cm (buổi tối).

Rebecca Krukowski, một nhà tâm lý học lâm sàng có chuyên môn về quản lý cân nặng cũng nhận định: “Nghiên cứu này cũng củng cố thêm một số mẹo vặt mà mọi người thường truyền tai nhau khi tập luyện để giảm cân. Ví dụ như bạn có thể lên lịch tập thể dục vào buổi sáng trước khi kiểm tra tin nhắn hay email công việc. Điều đó khiến bạn không bị mất tập trung và nâng cao hiệu quả của buổi tập”.

Bác sĩ Triệu Nguyệt Hà - Phó trưởng khoa nội Bệnh viện Đại học Y Ninh Hạ, Trung Quốc cho biết, tập thể dục vào buổi sáng có hiệu quả giảm cân hơn tập thể dục vào buổi tối. Tốt nhất nên tập thể dục từ 5 giờ đến 8 giờ sáng, không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn và có thể đợi nửa giờ sau khi ăn mới tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập phù hợp theo sở thích cá nhân, đồng thời phải chủ động kiểm soát chế độ ăn uống, tránh ăn quá nhiều trước khi tập.

Tuy nhiên, người tập thể dục vào sáng sớm khi bụng đói cũng cần chú ý khả năng xảy ra hiện tượng hạ đường huyết khiến cơ thể khó chịu. Trước khi tập thể dục, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm phù hợp, nghỉ một chút rồi mới bắt đầu tập. Khi tập thể dục vào buổi tối, chúng ta cũng cần lưu ý không nên vận động quá muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tại sao thời điểm tập thể dục lại quan trọng?

Các chuyên gia cho biết lý do đằng sau những phát hiện này có thể liên quan đến cả sinh lý và thói quen, lối sống của mỗi người. Chẳng hạn như những người thức dậy sớm có thể có đặc điểm sinh học khác với những người thức khuya.

Krukowski, giáo sư khoa học sức khỏe cộng đồng - giám đốc Trung tâm sức khỏe cộng đồng tạị Trường Y khoa thuộc Đại học Virginia nhận xét: "Những người tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng có thể có lịch trình dễ đoán hơn, chẳng hạn như ít có khả năng làm việc theo ca hoặc ít có khả năng phải chăm sóc người khác cản trở việc tập thể dục buổi sáng. Lịch trình dễ đoán có thể mang đến những tác động có lợi khác cho cân nặng”.

Dựa trên các nghiên cứu trước đây, các chuyên gia lưu ý, những người tập thể dục buổi sáng có nhiều khả năng hấp thụ lượng calo hàng ngày thấp hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Xu hướng này có thể xảy ra vì tập thể dục khi đang đói vào buổi sáng có nghĩa là cơ thể bạn đang dựa vào chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì glucose dự trữ từ thức ăn. Điều này có thể có nghĩa là cơ thể của những người dậy sớm được trang bị tốt hơn để tăng quá trình oxy hóa chất béo hoặc đốt cháy chất béo, cả trong quá trình tập thể dục và cả ngày hôm đó.

Trong nghiên cứu mới nhất, những người tập thể dục buổi sáng lại là những người ít vận động nhất mặc dù họ có chỉ số BMI và vòng eo thấp nhất. 

Bác sĩ Tongyu Ma - tác giả chính của nghiên cứu, phó giáo sư nghiên cứu khoa học phục hồi chức năng tại Đại học Bách khoa Hong Kong nói: “Cá nhân tôi thích điều này vì nó cho tôi biết rằng chỉ cần tập thể dục vào buổi sáng, tôi có thể ngồi trong văn phòng và tập trung vào công việc suốt cả ngày hôm đó mà không phải lo lắng về việc tăng cân”.

(Tổng hợp)