Trong 10 thói quen trường thọ được cả thế giới công nhận, điều thứ 7 không dành cho người lười biếng!

Gần đây, một người bạn đã chia sẻ với tôi về mẩu tin tức nói về những cách trường thọ hữu hiệu nhất thế giới. Cô ấy nói đã áp dụng nó được 2 năm và cảm thấy sức khỏe của mình hiện tại rất tốt, ít bệnh tật hơn. Hãy xem thử bạn đã làm được mấy điều nhé!

Điều thứ 10: Thường xuyên phơi nắng

Mỗi buổi sáng thức giấc, hãy vươn vai, hít thở không khí trong lành, sau đó dành ra chút thời gian để phơi nắng. Điều này sẽ giúp cơ thể trở nên năng động và hoạt động tốt hơn.

Khi thân khỏe mạnh, tâm cũng vì thế mà vui vẻ, phúc khí tự nhiên sẽ đến.

Tuy nhiên, phơi nắng cũng cần chú ý đúng thời điểm. Tốt nhất chỉ nên phơi nắng lúc 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều, ngồi khoảng 30 phút.

Điều thứ 9: Thường trò chuyện với người khác

Ngoài cách trên, mọi người cũng có thể thường xuyên trò chuyện với người khác. Trò chuyện nghe đơn giản, nhưng nó cũng là bài tập tốt cho thể lực và trí lực, giúp rèn luyện phản ứng nhanh cũng như cách diễn đạt ngôn ngữ.

Đồng thời, giúp chúng ta loại bỏ những lo lắng và buồn chán.

Điều thứ 8: Thường xuyên ăn quả kiên

Quả kiên là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, chúng có khả năng chống oxy hóa và axit béo không bão hòa trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ sức khỏe tim mạch và mạch máu não, làm chậm quá trình lão hóa.

Mỗi lần đến nhà người bạn chơi, tôi lại thấy anh ấy để sẵn vài bịch hạnh đào và óc chó ở trên bàn học của con. Hai loại quả này cũng không còn xa lạ gì với chúng ta hiện nay. Nó còn có cả tác dụng bổ trí não cho trẻ.

Điều thứ 7: Thường xuyên làm việc nhà

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Làm việc nhà có khả năng giảm bớt các nguy cơ đột quỵ hay tử vong khác.

Khi làm việc nhà bằng cả tâm huyết, thì não bộ của bạn cũng hoạt động, lập kế hoạch và chi phối cơ thể.

Quá trình suy nghĩ đó khiến chúng ta có thể làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ, đặc biệt là với những người tuổi tác đã cao.

Đồng thời, thường xuyên ở trong một ngôi nhà gọn gàng, sạch sẽ cũng sẽ khiến tâm trạng của chúng ta thêm thoải mái, vui vẻ hơn.

Điều thứ 6: Tham gia các trò chơi kích hoạt trí nhớ

Bộ não chúng ta cần được sử dụng thường xuyên thì mới có thể giữ nó luôn thông minh và trẻ trung.

Do đó, hãy thường xuyên thực hiện các trò chơi thử thách trí nhớ. Chẳng hạn hôm nào cuối tuần, bạn đọc một bài báo và ghi nhớ ý hay, từ đó ứng dụng vào công việc của mình. Điều này cũng có thể góp phần kéo dài tuổi thọ, trì hoãn tốc độ lão hóa não.

Điều thứ 5: Ít ăn thịt đỏ

Một nghiên cứu nổi tiếng ở nước ngoài đã phát hiện ra rằng: Ăn càng nhiều thịt đỏ thì càng có nguy cơ tăng lipid máu, tăng huyết áp cũng như mắc các bệnh lý khác.

Thịt đỏ (thịt bò, thịt heo,…) có ảnh hưởng tích cực đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, nhưng nó nên được ăn theo chế độ phù hợp.

Điều thứ 4: Mỗi tuần duy trì ăn ít nhất một con cá

Trái với thịt đỏ, thịt cá có chứa nhiều axit béo có lợi cho cơ thể. Trong cá có các nguyên tố bổ sung cần thiết, chẳng hạn như omega 3, có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ, trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.

Vì vậy, hãy siêng ăn cá, nhưng tốt nhất là hấp hoặc kho, chứ đừng chiên ngập dầu.

Điều thứ 3: Mỗi tuần đi bộ ít nhất 7 tiếng đồng hồ

Đi bộ có thể cải thiện sức sống của tim phổi và trì hoãn quá trình lão hóa.

Trước khi tập thể dục, hãy mang một đôi giày thể thao nhẹ nhàng và đi bộ vài vòng mỗi buổi sáng hoặc tối. Siêng năng luyện tập, tuổi thọ nhất định không ngắn.

Điều thứ 2: Mỗi ngày kiên trì ngủ trưa

Đại học Harvard đã nghiên cứu một hiện tượng và cho ra kết luận rằng:

So với những người không ngủ trưa, những người ngủ trưa ít sẽ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn 40%.

Nói cách khác, ngủ trưa sẽ giúp cơ thể bạn kéo dài được tuổi thọ, sống lâu hơn.

Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá lâu trong ngày, chỉ nên ngủ tầm 15 – 20 phút.

Điều thứ 1: Mỗi ngày nhớ ăn nhiều rau xanh

Ăn trái cây và rau củ quả thường xuyên có tác dụng bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.

Việc ăn rau hằng ngày là chuyện rất đơn giản, nhưng nhiều người lại có thói quen thích ăn thịt hơn ăn rau. Thế nên muốn trường thọ, hãy cố gắng thay đổi từ bây giờ.

Trên thực tế, 80% bệnh tật đều là do những thói quen ăn xấu mà ra. Nên hãy cố gắng hạn chế tối đa những điều sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể, siêng năng tập thể dục, ăn theo chế độ dinh dưỡng phù hợp, để sau này về già, bạn có thể năng nổ ra ngoài chơi thay vì chỉ có thể ốm yếu nằm trên giường bệnh.

(weixin)