Trước khi đi ngủ, người sống thọ thường xuyên thực hiện 7 điều để khỏe mạnh hơn người, đẩy lùi lão hóa mạnh mẽ

Để đạt được một cuộc sống khỏe mạnh, chúng ta không thể mua được bằng tiền mà đó là kết quả của nhiều yếu tố như di truyền, bệnh tật, sở thích và thói quen sinh hoạt. Nếu không thể thay đổi được các yếu tố bất khả kháng như di truyền, bệnh tật, vậy chúng ta chỉ còn cách buộc phải tự xây dựng cho mình một lối sống với sở thích và thói quen sinh hoạt thích hợp.

Thực hiện 7 thói quen trước khi đi ngủ dưới đây sẽ giúp bạn “nâng cấp” sức khỏe của mình một cách hữu hiệu:

1. Massage bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ

Sau một ngày làm việc bận rộn, massage bụng không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn có thể làm giảm táo bón và tăng cường loại bỏ chất thải. Một số bài massage đúng cách còn hỗ trợ giảm mỡ bụng và điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể, tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Khi vùng bụng lưu thông máu tốt hơn sẽ giúp cho ruột được kích thích. Như vậy, động tác này cũng hỗ trợ tác dụng điều hòa lá lách, dạ dày và đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu, tiêu chảy, táo bón, viêm dạ dày mãn tính...

Bài massage bụng dễ thực hiện nhất mọi người có thể tham khảo như sau: Đặt hai lòng bàn tay úp vào rốn, xếp chồng tay trái lên tay phải. Sau đó bắt đầu xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ với rốn làm tâm điểm khoảng 50 vòng, sau đó lặp lại ngược chiều kim đồng hồ.

Lưu ý chỉ nên dùng lực vừa phải, khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, khi bụng không quá đói hay no.

2. Chải tóc trước khi ngủ

Theo y học Trung Quốc, bộ não đóng vai trò quan trọng khi kết nối với các tuyến và dây thần kinh trong cơ thể. Do đó, việc dùng lược chải tóc sẽ giúp kích thích và massage các huyệt đạo trên đầu.

Qua đó, chức năng não được cải thiện, đồng thời hỗ trợ điều hòa kinh mạch giúp phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là các bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, suy nhược thần kinh.

Khi chải, cần dùng lược chải tóc từ trên xuống dưới, dùng sức vừa phải tránh làm xước da đầu hoặc gãy rụng tóc, bắt đầu từ đỉnh đầu.

3. Xoa bóp đầu nhẹ nhàng

Thực hiện xoa bóp đầu thường xuyên sẽ hỗ trợ lưu thông máu não, giúp não nhận được đầy đủ oxy để thực hiện các chức năng của mình. Từ đó đạt được hiệu quả tiêu trừ mệt mỏi cho đầu óc, nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc.

Nên dùng cả hai bàn tay nhẹ nhàng xoa bóp hai bên đầu, day nhẹ ở đỉnh đầu, rồi thực hiện chải cào bằng ngón tay ở các vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán.

4. Ngâm chân 15 - 20 phút trước khi ngủ

Rất nhiều người có tuổi thọ cao đều cùng chung thói quen ngâm chân bằng nước nóng ấm trước khi đi ngủ. Thực hiện đều đặn việc này sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, qua đó cải thiện sức khỏe.

Vừa ngâm chân, vừa xop bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân sẽ thúc đẩy hiệu quả gia tăng. Ảnh: Internet

Đặc biệt, quan niệm trong Đông y cũng cho rằng bàn chân là nơi hội tụ kinh lạc, tương đương với trái tim thứ 2 của cơ thể. Nếu trước khi đi ngủ, mỗi người dành thời gian ngâm chân trong vòng 15 - 20 phút sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện trao đổi chất, từ đó thông được kinh lạc bị tắc nghẽn, kéo dài được tuổi thọ.

Lưu ý rằng, nên sử dụng nước ngâm chân không quá nóng, khoảng 40 độ C, có chứa tinh dầu hoặc thảo dược tốt cho sức khỏe.

5. Vỗ nhẹ nhàng vào 2 bên bắp chân

Đôi chân là nơi gánh chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể trong một ngày dài hoạt động, do đó, bắp chân rất cần được thư giãn. Việc xoa bóp, vỗ nhẹ vào bắp chân và các ngón chân trong khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày đều có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe thể chất tốt hơn.

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc làm này giúp hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn, qua đó đẩy nhanh hiệu quả giải độc máu, loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm phù nề. Lưu ý rằng, không nên thực hiện massage chân sau 11h đêm.

Ngoài ra, áp dụng tư thế treo chân trên tường theo hình chữ L cũng kích thích tuần hoàn máu, giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc dài hơn nếu bạn có thể duy trì. Động tác này cũng có thể kiến tạo cơ đùi.

Tư thế treo chân trên tường theo hình chữ L giúp thư giãn bắp chân, cẳng chân, là thói quen trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet

6. Uống một cốc sữa nghệ

Trong nghệ có nhiều chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Đồng thời, đặc tính của nghệ cũng làm dịu tiêu hóa để vận hành suôn sẻ trong khi chúng ta ngủ.

Mặt khác, sữa cung cấp năng lượng cho cơ thể với canxi và protein giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Kết hợp hai thực phẩm này với nhau có thể đem về vô vàn lợi ích của sức khỏe.

7. Đánh răng sạch sẽ trước khi ngủ

Yếu tố vệ sinh nên được đặt lên hàng đầu để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Những người có tuổi thọ cao thường xuyên tắm rửa sạch sẽ và đặc biệt luôn luôn đánh răng, làm sạch miệng trước khi đi ngủ. Hành động này không chỉ giúp loại bỏ tàn dư trong răng miệng và giúp bạn ngủ ngon, mà còn có tác động đến với sức khỏe đường ruột của bạn.

*Theo Sohu, NetEase