WHO xếp hạng 5 thói quen giúp nam giới kéo dài tuổi thọ, bất ngờ nhất là cái đầu tiên

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), do khác biệt thể trạng, đặc điểm tâm sinh lý cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày mà tuổi thọ giữa nam và nữ cũng khác nhau.

Các thống kê chỉ ra rằng nam giới thường có tuổi thọ thấp hơn nhiều so với nữ giới. Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ, WHO khuyến nghị phái mạnh nên kiên trì thực hiện 4 thói quen tốt sau đây:

1. Lạc quan và cười nhiều hơn

Phụ nữ hay đàn ông đều có những vất vả, nỗi khổ và trách nhiệm riêng. Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại ngày nay khiến nam giới thường có nhiều áp lực hơn nữ giới trong cả công việc, gia đình và nhiều mặt cuộc sống. Bên cạnh đó bản thân phái mạnh cũng ít thể hiện cảm xúc ra bên ngoài, lại có định kiến đi theo hình tượng chững chạc, nghiêm túc, ít nói.

Cười nhiều hơn giúp nam giới sống thọ hơn

Điều này khiến nhiều nam giới trở nên cau có, luôn căng thẳng và ít cười nói thoải mái hơn. Tuy nhiên đây là 1 thói quen xấu, không chỉ khiến họ nhanh già đi mà còn dễ rơi vào trạng thái chán nản, trầm cảm. Còn khiến quá trình tiết hormone của cơ thể bị ức chế, từ đó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng khả năng mắc bệnh.

Vì vậy, chúng ta phải học cách giải tỏa đúng lúc, đúng chỗ. Có câu “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” quả không sai. Loại thuốc bổ miễn phí này chính là cách giải tỏa nhanh và hiệu quả nhất, giúp xua tan mệt mỏi, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa.

2. Bổ sung kẽm để duy trì sức khỏe sinh lý

Đây là 1 chất rất quan trọng đối với nam giới. Kẽm thúc đẩy quá trình tiết hormone sinh dục và cường dương bổ thận. Nó còn là nguyên tố chủ chốt thúc đẩy sự phát triển sinh sản của nam giới, tăng cường hoạt động của tế bào và khiến nam giới luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, kẽm còn tác động trực tiếp đến khả năng sản xuất tinh trùng và nâng cao chất lượng tinh trùng. Hãy ăn các loại thịt đỏ, thủy hải sản có vỏ cứng (hàu, tôm, cua, hến, ngao…) hay trứng gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt… để bổ sung kẽm. Đồng thời cũng giúp duy trì cơ bắp và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

3. Ngủ trưa mỗi ngày và ngủ trưa đúng cách

Công việc bận rộn, thói quen lâu ngày, các thiết bị điện tử hoặc môi trường làm việc không phù hợp để ngủ là 4 lý do hàng đầu khiến nam giới thường không ngủ trưa.

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa là cần thiết để cơ thể nghỉ ngơi sau nhiều tiếng làm việc, người có giấc ngủ trưa trên 10 phút mỗi ngày sống thọ hơn và ít bệnh tật hơn bình thường.

Ngủ trưa tốt cho sức khỏe nhưng không nên ngủ trưa quá 30 phút

Theo các chuyên gia, ngủ trưa 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng, nó cũng chưa đủ để đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi ngủ dậy. Với giấc ngủ trưa dài 30 phút, không chỉ cơ thể được nghỉ ngơi mà còn rất tốt cho bộ não, giúp bạn cải thiện chức năng ghi nhớ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, giảm các nguy cơ dẫn đến tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

Còn nếu bạn đang làm 1 công việc liên quan đến sáng tạo, nghiên cứu khoa học hay gây nhiều áp lực cho não bộ, hãy tăng thời gian ngủ trưa lên 40 - 60 phút. Giấc ngủ sâu giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu.

4. Chú trọng đến vệ sinh cá nhân

Trên thực tế, cuộc sống vẫn còn nhiều nam giới, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc người trẻ quá bận rộn, làm các công việc tay chân chưa có điều kiện hoặc không quá quan tâm đến vệ sinh cá nhân.

Vệ sinh cá nhân tác động lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của con người

Tưởng vô hại nhưng chỉ riêng việc không tắm rửa thường xuyên hay không thay đồ hàng ngày, giặt ủi không đúng cách cũng tác động rất lớn đến sức đề kháng, tinh thần, thể chất và sức đề kháng của bạn.

5. Chế độ ăn uống hợp lý và đừng ăn mặn

Ăn uống hợp lý không có nghĩa là cố gắng bổ sung thật nhiều protein và ăn bất cứ thứ gì khiến bạn thấy no, ăn để tăng cường cơ bắp hay sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng để cải thiện thể trạng.

Chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ

Hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung thêm rau xanh, nói không với thuốc lá, giảm uống rượu bia, ăn đủ 3 bữa 1 ngày, ăn đồ ít béo vào bữa tối, không ăn khuya và cố gắng giảm muối trong thức ăn.

Ngoài ra, cần kết hợp với thói quen tập thể thao vừa sức nhưng đều đặn để tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai của xương khớp, tăng cường miễn dịch.

Nguồn và ảnh: Aboluowang, Eat This, WHO