10 thói quen đơn giản, "rẻ tiền" giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Uống trà hoặc cà phê

Chứa nhiều chất chống oxy hóa, cà phê và trà giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính có thể dẫn đến tử vong sớm. Trà xanh cực hiệu quả trong việc điều trị những bệnh nguy hiểm thường gặp bao gồm bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Trong khi đó, cà phê giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não (Parkinson, Alzheimer), ung thư và bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ, cà phê và trà có chứa caffeine. Do đó, sáng sớm là thời điểm thích hợp nhất để thưởng thức hai đồ uống này. Uống quá muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn. Vì vậy, không nên dùng quá 4 tách cà phê mỗi ngày.

Không hút thuốc

Một nghiên cứu về phụ nữ ở Anh đã chỉ ra, những người hút thuốc bị giảm 10 năm tuổi thọ và nhiều khả năng chết sớm. Nicotin có trong thuốc lá, nếu được sử dụng ở liều thấp sẽ tạo ra sự sảng khoái nhẹ nhàng, làm dịu cơn đói và bớt mệt mỏi. Tuy nhiên, dùng lâu dài sẽ gây lệ thuộc và độc hại cho cơ thể, liều cao gây chết người.

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây ra một loạt các bệnh lý về hô hấp, hệ thần kinh, ảnh hưởng tới chức năng sinh sản và gây ra căn bệnh ung thư nguy hiểm. Bởi vậy, chưa bao giờ là quá muộn để từ bỏ thuốc lá.

Không ăn quá nhiều

Điều này có vẻ khó thực hiện với nhiều người bởi niềm đam mê ẩm thực không phải lúc nào cũng cưỡng lại được. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, giảm lượng calo có thể làm tăng tuổi thọ. Chế độ ăn ít calo còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, duy trì trọng lượng cơ thể và sức khỏe ổn định. Ít người biết, người già ở Nhật Bản chỉ ăn no tới mức 80% và dừng lại.

Để thực hiện dễ dàng hơn, mỗi ngày bạn nên rút một phần nhỏ thức ăn, nhai chậm hoặc để lại thức ăn thừa, không ăn cố.

Để trường thọ, bạn không nên ăn quá nhiều. Chế độ ăn ít calo không chỉ tốt cho sức khỏe và còn giúp bạn sống lâu hơn.

Ăn các loại hạt

Các loại hạt có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất khoáng, vitamin, chất xơ và protein. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn ít nhất 3 phần các loại hạt mỗi tuần giảm nguy cơ tử vong sớm tới 39%. Bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn còn giúp điều trị hiệu quả tình trạng viêm, bệnh tim, một số bệnh ung thư và tiểu đường.

Ăn trái cây và rau xanh

Thêm vào chế độ ăn uống nhiều rau xanh và hoa quả là một sự lựa chọn lành mạnh. Một số nghiên cứu chỉ ra, ăn nhiều rau xanh và hoa quả giảm ung thư và bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách để thưởng thức rau quả như làm sinh tố, salad hay thêm vào các món sữa chua. Điều này không chỉ khiến bạn ngon miệng mà còn kéo dài tuổi thọ.

Dùng gia vị vào món ăn

Tiêu thụ các loại gia vị như nghệ và quế có thể giúp bạn sống lâu hơn. Curcumin - chất có trong củ nghệ - có thể chống viêm, ngăn ngừa bệnh tim mạch, phổi và giúp cơ thể giảm stress. Bên cạnh mùi hương đặc trưng, quế cũng rất giàu chất chống oxy hóa và có tác dụng như một chất chống viêm, làm giảm lượng đường trong máu.

Tập thể dục

Theo Health, một nghiên cứu năm 2010 liên quan đến “Xem TV dẫn đến chết sớm” đã theo dõi 8.800 người lớn không có tiền sử bệnh tim trong hơn 6 năm. So với những người xem truyền hình ít hơn 2 giờ mỗi ngày, những người xem 4 giờ hoặc nhiều hơn có 80% khả năng chết vì bệnh tim và 46% khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào khác.

Có thể thấy, lười vận động chính là nguyên nhân khiến tuổi thọ suy giảm. Vì vậy, tập thể dục là điều cần thiết để sống lâu và khỏe mạnh. Càng tập thể dục và hoạt động nhiều, lợi ích sức khỏe càng lớn.

Ngủ ngon

Bạn có biết, ngủ là lúc cơ thể làm việc chăm chỉ để chữa bệnh và “hồi xuân”? Phát triển thói quen ngủ đủ giấc, đủ giờ là điều cần thiết cho sức khỏe. 7-8 giờ mỗi đêm là khoảng thời gian thích hợp nhất cho giấc ngủ. Ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn đều có thể rút ngắn tuổi thọ. Những thói quen thư giãn như tắm nước ấm và đọc một cuốn sách có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Kiểm soát căng thẳng

Trong cuộc sống, luôn có nhiều áp lực sẵn sàng đè nặng lên chúng ta bất cứ lúc nào. Điều quan trọng là cách mỗi người kiểm soát và vượt qua chúng. Ít ai biết, kiểm soát được căng thẳng là liều thuốc tinh thần cho cuộc sống khỏe mạnh. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy, cười nhiều giúp bạn thư thái và kéo dài tuổi thọ. “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, nên tận dụng liều thuốc tự nhiên này mỗi ngày để đánh bại căng thẳng, mệt mỏi và sống lâu hơn.

Làm những điều khiến bạn hạnh phúc

Chúng ta không có khả năng kiểm soát những điều xấu xảy ra với mình trong cuộc sống nhưng, có thể thay đổi cách phản ứng với các tình huống khó khăn. Nếu suy nghĩ tích cực, cuộc sống của bạn luôn tràn ngập niềm tin và hy vọng. Làm những điều mình muốn, đi những nơi cần đi, ngân nga một bài hát hay câu thơ yêu thích, biến cuộc sống trở nên hạnh phúc chính là cách kéo dài tuổi thọ.