45 tuổi “chạy đêm” 10km mỗi ngày, sau một năm, cơ thể của tôi thay đổi ngoạn mục, tuổi thọ dễ tăng lên

Nhờ cải thiện mức sống hiện đại, mối quan tâm lớn nhất của mọi người đã chuyển từ vấn đề cơ bản như thực phẩm và quần áo sang sức khỏe và thể chất. Ai cũng muốn có được thể trạng tốt, khỏe mạnh kéo dài, tuổi thọ gia tăng. Do đó, dù là buổi sáng hay buổi tối, ngày càng có nhiều người lựa chọn tập thể dục đều đặn như một thói quen bắt buộc.

Trong số đó, nhiều người chọn chạy bộ như một hình thức tập thể dục vì nó có thể bắt đầu mọi lúc, mọi nơi và phù hợp với người ở nhiều lứa tuổi. Dù ở công viên vào sáng sớm hay trên đường phố vào ban đêm, chúng ta đều có thể thấy rất nhiều người chạy bộ và tập thể dục.

Tác dụng thực sự của chạy bộ đối khi áp dụng sẽ như thế nào?

01. Một người đàn ông 45 tuổi nhất quyết “chạy đêm” 10 km mỗi ngày, sau một năm anh ta được gì?

Li Ming năm nay 45 tuổi, là một nhân viên văn phòng Trung Quốc có lịch trình công việc bận rộn. Do đó, khoảng thời gian luyện tập thể dục thể thao mà người này lựa chọn khác biệt với mọi người, đó là buổi tối, đôi khi là đêm muộn.

Ban đầu, Li Ming lựa chọn rất nhiều phương thức tập luyện khác nhau. Từng giọt mồ hôi là minh chứng cho sự chăm chỉ hàng ngày của anh. Cho tới một ngày nọ, khi đọc được một bài báo về việc chạy đêm với tiêu đề “Night Running: Tỏa sáng trên đường chạy của chính mình”, anh đã lập tức bị thu hút bởi cái tên và bắt đầu cuộc hành trình tương tự trong đêm.

Hàng ngày, anh bắt đầu từ việc đi bộ dưới ánh trăng, rồi sẽ chạy trên đoạn đường dài khoảng 10 km. Vốn có nền tảng tập luyện từ trước nên khi chuyển sang chạy bộ, Li Ming chỉ mệt mỏi và căng cơ mất một thời gian rất ngắn. Sau đó, khi cơ thể đã trở nên quen thuộc, anh nhận thấy mình là người được hưởng lợi từ việc chạy tối.

Cơ thể anh khỏe khoắn hơn, giảm được 10 cân sau 1 năm kiên trì tập luyện. Trạng thái tinh thần cũng thay đổi khi mà chất lượng giấc ngủ của anh được cải thiện đáng kể. Trước kia, áp lực công việc và gánh nặng cơm áo gạo tiền thường khiến người đàn ông 45 tuổi phải trằn trọc.

Quan trọng hơn, anh cảm thấy tự tin và vui vẻ hơn trước. Trong công việc, anh trở nên tập trung và làm việc hiệu quả hơn, lúc nào cũng năng động, tràn đầy sức sống.

02. Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi tối

Trên thực tế, khoa học đã chứng minh chạy bộ có thể đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giúp giảm căng thẳng và lo lắng

Sau một ngày làm việc và học tập bận rộn, con người thường cảm thấy kiệt sức về thể xác lẫn tinh thần. Lúc này, chạy bộ ban đêm có thể giải tỏa căng thẳng về thể chất và tâm lý một cách hiệu quả. Trong quá trình chạy, cơ thể giải phóng endorphin, một loại thuốc giảm đau và chống trầm cảm tự nhiên có thể khiến con người cảm thấy vui vẻ và thư giãn.

Đồng thời, chạy tối còn có thể giúp con người tập trung, giải tỏa căng thẳng, từ đó đối mặt tốt hơn với những thử thách trong cuộc sống và công việc.

Giúp cải thiện giấc ngủ

Khi chạy vào ban đêm, cơ thể sử dụng nhiều năng lượng, giúp con người dễ ngủ hơn. Đồng thời, chạy bộ còn có thể làm giảm tình trạng mỏi cơ và khiến cơ thể thoải mái hơn, từ đó tạo nền tảng cho một giấc ngủ thư thái.

Giúp kiểm soát cân nặng

Chạy bộ là bài tập giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ giảm cân. Thói quen này có thể thực hiện sau khi kết thúc bữa tối khoảng 1-2 giờ, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể và giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ngoài ra, chạy bộ còn có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, cho phép con người tiếp tục đốt cháy calo trong khi ngủ và đạt được kết quả giảm cân tốt hơn.

Giúp tăng cường chức năng tim phổi

Chạy bộ có thể cải thiện hiệu quả chức năng tim phổi thông qua việc tăng cường khả năng co bóp của tim, tăng dung tích phổi và nâng cao sức chịu đựng của cơ thể. Điều này có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và hô hấp, rất tốt cho việc kéo dài tuổi thọ.

03. Để chạy bộ khỏe mạnh, bạn cần chú ý 3 điểm này

Tư thế chạy đúng

Hình thức chạy phù hợp có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy. Khi chạy, bạn nên giữ người thẳng, ngẩng cao đầu và ngực, thả lỏng vai, cong cánh tay một cách tự nhiên, cong đầu gối, giữ tốc độ vừa phải, không quá sức.

Sử dụng giày và quần áo phù hợp

Giày chạy bộ cần có chức năng như giảm sốc, thoáng khí để giảm tác động, ma sát khi chạy lên các khớp, đồng thời giữ cho bàn chân luôn khô ráo, thoải mái.

Nên lựa chọn trang phục có độ thoáng khí tốt, thấm hút mồ hôi nhanh, có sự mềm mại để cơ thể luôn khô ráo, thoải mái.

Lựa chọn thời gian chạy phù hợp

Thời gian tốt nhất để chạy bộ buổi tối là 7h – 9h tối. Mặc dù nói chạy bộ sẽ giúp tinh thần thoải mái nhưng nếu chạy bộ sau 9h tối có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Vì việc tăng tiết endorphin sau khi chạy sẽ khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

*Nguồn: Sohu