5 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh: Khỏe cho mẹ, sữa đủ chất cho con

Chế độ dinh dưỡng sau sinh ảnh hưởng như thế nào đến nguồn sữa mẹ?

Dự trữ dinh dưỡng của phụ nữ đang cho con bú có thể bị cạn kiệt ít nhiều do quá trình mang thai và mất máu trong quá trình sinh nở. Vì vậy, phụ nữ sau sinh nên thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng và giàu dinh dưỡng để tăng nguồn sữa, chất lượng sữa và phục hồi sau sinh.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì vậy mà phần lớn các bà mẹ đều lựa chọn cho con bú sữa mẹ sau sinh. Cho con bú làm tăng nhu cầu chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng có trong sữa đến từ chế độ ăn uống của người mẹ hoặc từ nguồn dự trữ chất dinh dưỡng của trẻ.

Để có tình trạng dinh dưỡng tốt, phụ nữ đang cho con bú cần tăng lượng chất dinh dưỡng. Sữa mẹ có thành phần khá ổn định và chỉ bị ảnh hưởng một cách chọn lọc bởi chế độ ăn của người mẹ.

Phụ nữ đang cho con bú cần tối thiểu 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa của mình. Để hỗ trợ tiết sữa và duy trì nguồn dự trữ cho mẹ, hầu hết các bà mẹ cần ăn thêm khoảng 500 kilocalories mỗi ngày (tăng 20% ​​đến 25% so với lượng thông thường trước khi mang thai).

Những bà mẹ được chăm sóc tốt để tăng đủ cân trong thai kỳ cần ít calo hơn vì họ có thể sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể và các chất dự trữ khác được tích lũy trong thai kỳ. Cho con bú cũng làm tăng nhu cầu về nước của người mẹ, vì vậy điều quan trọng là mẹ phải uống đủ để thỏa mãn cơn khát của mình.

Bên cạnh việc cho con bú thì cân bằng dinh dưỡng sau sinh cũng giúp ích lớn cho việc phục hồi cơ thể của người mẹ sau lần "vượt cạn" đầy khó khăn.

Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ Carbohydrate, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, cùng với lượng nước đầy đủ, có thể giúp chữa lành cơ thể của bạn. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh là cách để ngăn chặn tình trạng loãng xương, bổ sung lượng sắt dự trữ, ngăn ngừa bệnh trĩ và nhiều lợi ích khác.

Cách chăm sóc cơ thể trong thời kỳ hậu sản ảnh hưởng quan trọng đối với sức khỏe của chính bản thân người mẹ và nếu trong khi mẹ đang cho con bú thì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

5 nguyên tắc dinh dưỡng sau sinh

Ăn thức ăn ấm, dễ tiêu hóa

Nên bắt đầu bằng các món súp và hầm giúp dễ ăn, dễ tiêu hóa và hấp thụ đối với phụ nữ sau sinh.

Nhiều nước

Mẹ đang cho con cho con bú cần 10 đến 15 ly nước mỗi ngày để làm dịu cơn khát và sản xuất sữa. Thêm vào đó, uống càng nhiều chất lỏng, cơ thể có thể càng phục hồi tốt hơn.

Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng

Các thực phẩm giàu protein lành mạnh, chất béo tốt cần kết hợp với các loại ngũ cốc để dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng để bé yêu được hưởng thụ nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất.

Thực phẩm chống viêm: phục hồi sức khỏe sau sinh

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giúp xây dựng lại mô, chữa lành cơ thể như: Collagen; Các loại rau tươi, nhiều màu sắc; Trái cây và quả mọng; Protein; Các chất béo lành mạnh; Cá béo, ít thủy ngân; Các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, không chứa gluten; Thực phẩm giàu Probiotic; Các axit béo thiết yếu...

Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu

Phụ nữ mới sinh cần bổ sung thật nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là thông qua rau xanh và trái cây.

5 nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Nguồn Protein cho nguồn sữa dồi dào sau sinh

● Cá ngừ Albacore

● Thịt bò

● Gan bò

● Đậu đen

● Đậu mắt đen

● Gà trên xương

● Đậu xanh

● Cá tuyết

Nguồn Collagen tốt cho phụ nữ sau sinh

● Trứng

● Sữa cừu

● Đậu lăng

● Cá thu

● Cá mòi

● Con tôm

● Cá hồi Alaska

Chất béo lành mạnh tốt cho phụ nữ sau sinh

● Bơ/dầu bơ

● Dầu dừa

● Dầu ô liu

● Bơ nướng

Các loại hạt giàu vitamin, khoáng chất cần thiết khi mẹ đang cho con bú

● Quả hạnh

● Quả hạch brazil

● Hạt chia

● Hạt lanh

● Hạt macadamia

● Hạt hồ trăn

● Hạt bí

● Hạt hướng dương

● Quả óc chó

Thực phẩm chống trầm cảm, phục hồi tinh thần và sức khỏe

● Nước dùng xương

● Ca cao

● Thực phẩm giàu men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải bắp

● Sô cô la đen

● Gelatin

● Collagen thủy phân

● Rau biển

● Tảo xoắn

● Các loại thảo mộc và gia vị

Bảng thực phẩm để mẹ có những lựa chọn tốt nhất sau sinh. Mẹ không phải ăn tất cả chúng mỗi ngày hay mỗi tuần mà có thể luân phiên thay đổi giúp ngon miệng hơn mà vẫn đủ dinh dưỡng để phục hồi và đem đến nguồn sữa dồi dào cho con.

https://cafef.vn/5-loai-thuc-pham-giau-dinh-duong-cho-phu-nu-sau-sinh-khoe-cho-me-sua-du-chat-cho-con-20220622091145049.chn