5 sai lầm thường mắc khi bổ sung nước cho cơ thể

Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến khi uống nước do TS.BS Trương Hồng Sơn - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam chỉ ra.

1. Không uống nước trước khi luyện tập mà chỉ uống trong khi vận động

Khi ở phòng gym, ngay cả khi bạn vẫn cung cấp nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập nhưng việc không uống đủ trước khi tập cũng sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu.

Nên uống ít nhất 240 ml nước nửa giờ trước khi bắt đầu luyện tập.

2. Cho rằng chỉ cần uống 8 cốc nước mỗi ngày là đủ

Nên uống khoảng 11.4 cốc nước/ngày, mặc dù nhu cầu cung cấp nước thay đổi tùy theo từng đối tượng. Lượng nước chính xác mà bạn cần phụ thuộc chủ yếu vào chiều cao và cân nặng của cơ thể.

Do bạn có thể thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể từ những loại thực phẩm như rau và trái cây (ví dụ như một quả táo có thể cung cấp lượng nước tương đương với 1 cốc), bạn có thể sẽ không cần phải uống quá nhiều nước như khuyến cáo nêu trên.

Có thể tính nhu cầu nước cần thiết cho cơ thể theo cách đơn giản như sau: lấy số cân nặng của bạn (tính theo pound) chia đôi sẽ ra lượng nước cơ thể bạn thực sự cần trong một ngày (tính bằng ounce).

3. Tránh hoàn toàn các loại nước trà và cà phê

Người ta vẫn có quan niệm rằng cà phê hay trà có thể gây mất nước do thành phần caffein chứa trong những loại đồ uống này, tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm.

Mặc dù thành phần caffein trong cà phê hay trà là một chất lợi tiểu, có thể gây mất nước, nhưng lượng nước trong những loại đồ uống này hoàn toàn có thể bù đắp điều đó.

Do vậy, duy trì thói quen uống cà phê hàng ngày dù sao vẫn tốt hơn là không uống bất cứ thứ gì.

4. Không cung cấp nước thường xuyên

Khi bạn cảm thấy khát, tất nhiên bạn sẽ có thói quen uống nước để hết khát. Ngoài ra, luyện tập thể dục thể thao hay do thời tiết nắng nóng cũng khiến bạn cảm thấy muốn uống thật nhiều.

Tuy nhiên, nên nhớ rằng không phải cứ đợi đến khi khát thì chúng ta mới có thói quen uống nước.

Bạn cũng rất cần cung cấp nước cho cơ thể khi ngồi cả ngày trên bàn làm việc chứ không chỉ ở mỗi phòng gym.

Thậm chí một số người còn dán những tờ giấy nhớ trên máy tính để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên.

Nên cung cấp nước cho cơ thể trong suốt một ngày, nếu không bạn sẽ có nguy cơ cao mắc một số căn bệnh như sỏi thận hay viêm đường tiết niệu.

5. Lẫn lộn giữa nhu cầu nước và nhu cầu thực phẩm

Nhiều người có sự nhầm lẫn giữa nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể với nhu cầu về thực phẩm.

Chúng ta vẫn nên giữ thói quen ăn các bữa chính và bữa phụ như bình thường nhưng hãy tập cho mình thói quen uống thật nhiều nước trong các bữa ăn.

Ngoài ra, bạn cũng nên để một chai nước ở đầu giường để uống khi thức dậy buổi sáng.

Nếu nước là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy, bạn sẽ không quên cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt một ngày bận rộn.