6 cách giúp bạn thức dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi

Chỉ cần có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh, bạn sẽ đón ngày mới với tràn đầy năng lượng. Trung bình, phải mất đến 4 tiếng để rơi vào giấc ngủ sâu, nếu bị gián đoạn, cơ thể sẽ vô cùng mệt mỏi vào buổi sáng.

Cần làm gì vào buổi tối?

Không uống cà phê, rượu vang đỏ và ăn sô cô la trước khi ngủ

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là chế độ ăn uống. Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm “xáo trộn” hệ thống tiêu hóa và làm gián đoạn giấc ngủ, điển hình là cà phê, rượu vang đỏ và sô cô la. Do đó, bạn nên hạn chế ăn những đồ này trước khi ngủ, thậm chí cố gắng loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn sau 18h.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, rượu vang đỏ khiến bạn khó có giấc ngủ sâu.

Đi vệ sinh trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, nhiều người mải đọc sách, xem TV, chơi trò chơi mà quên không đi vệ sinh, do đó, giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn vì phải dậy giải quyết vấn đề này. Dù không có dấu hiệu buồn, bạn cũng nên tới WC để có một giấc ngủ liền mạch sau đó.

Sắp xếp phòng ngủ hợp phong thủy

Nhiều người không tin vào phong thủy nhưng không nên coi thường điều này. Sắp xếp phòng hợp lý giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và tràn đầy sinh lực vào ngày mới. Cụ thể, giường không để đối diện với cửa phòng. Sự kết hợp của màu xanh pastel và màu xanh lá cây trong phòng mang lại cảm giác thoải mái, hòa hợp giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên làm gì?

Tập trung vào điều vui vẻ và thú vị

Cảm giác căng thẳng, lo lắng luôn xuất hiện vào buổi sáng. Để “đánh bay” mệt mỏi, bạn nên tập trung vào những thứ mới mẻ, thú vị, ví dụ như lên kế hoạch trong ngày và ghi chú những gì quan trọng lên tờ lịch. Hãy sẵn sàng bắt đầu một ngày mới với sự bùng nổ của phấn khích. Điều này sẽ tiếp sinh lực cho các giác quan và giảm bớt những cảm giác mệt mỏi.

Tạo ra chế độ tập luyện cho buổi sáng

Tập thể dục giúp bộ não hoạt động tốt hơn, làm giảm các triệu chứng căng thẳng, hôn mê và thậm chí đau đớn trong một số trường hợp. Điều thú vị, thực hiện hoạt động này vào buổi sáng được chứng minh mang lại nhiều năng lượng cho ngày mới.

Uống nước ngay khi thức dậy

Một cốc nước vào buổi sáng kích hoạt quá trình trao đổi chất, giúp bạn nhanh chóng cảm thấy tỉnh táo. Hạn chế uống cà phê, dù nó được coi là cách hiệu quả để kích thích các giác quan.

Khoa học chứng minh, cơ thể sẽ dần dần trở nên quen thuộc với sự tác động của cafein theo thời gian nếu thường xuyên sử dụng cà phê. Do đó, nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể dùng nước trái cây hoặc trà thay thế.