Cụ ông 80 tuổi, mắc tiểu đường 40 năm vẫn khỏe mạnh, không bị biến chứng, bề ngoài còn trẻ hơn tuổi: Bí quyết là 3 điều rất đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Ông Vương, sống ở Cửu Long Pha, Trùng Khánh, năm nay 80 tuổi. Ông đã sống cùng căn bệnh tiểu đường suốt 40 năm nhưng vẫn rất khỏe mạnh và lạc quan. Cơ thể ông vẫn khỏe mạnh, không có biến chứng của bệnh tiểu đường. Thậm chí, bề ngoài của ông Vương còn trẻ hơn so với những người cùng lứa tuổi trong làng. 

Tiểu đường là căn bệnh ngày càng nhiều người mắc phải, nếu không được kiểm soát sẽ gây nên nhiều biến chứng nghiêm trọng. Vì vậy nhiều người xung quanh luôn thắc mắc không biết bí quyết của ông là gì? Ông Vương chia sẻ, bí quyết kiểm soát lượng đường trong máu, chung sống với tiểu đường của ông thực ra rất đơn giản:

Đi dạo sau bữa ăn

Hàng ngày sau mỗi bữa ăn, ông Vương sẽ đi dạo một lúc, bất kể mùa hè nắng nóng hay trời đông lạnh giá. Sau khi ăn, lượng đường trong máu có thể ở mức cao nhất trong khoảng 30 – 60 phút. 

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn sẽ giúp hạn chế tăng đường huyết ở mức cao nhất và giảm sự biến động của đường huyết. Cách vận động này cũng có hiệu quả hạn chế tăng lượng đường trong máu 3 giờ sau bữa ăn, nhờ đó có thể giảm nguy cơ đái tháo đường.

Đi bộ sau bữa ăn có thể kiểm soát lượng đường trong máu rất hiệu quả (Ảnh: Epochtimes)

Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa ăn cũng giúp cho đôi chân của ông linh hoạt hơn, ngăn ngừa loãng xương, khiến cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện giấc ngủ và tuần hoàn máu. 

Chỉ ăn no 70-80%

Mỗi ngày, cơ thể đều cần nạp năng lượng. Tuy nhiên nếu ăn uống quá độ trong suốt thời gian dài sẽ gây nên áp lực cho dạ dày và gan cũng như các cơ quan nội tạng khác, không có lợi cho bệnh tiểu đường. 

Ông Vương chia sẻ không nên ăn quá no, khi ăn cố gắng kiểm soát chỉ ăn no 7-8 phần. Điều này có thể giảm thiểu tổn thương cho ruột và dạ dày, đồng thời cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate và ngăn không cho lượng đường trong máu tăng lên.

Ăn quá no sẽ gây nên áp lực cho dạ dày và gan (Ảnh: DW)

Cùng với việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, ông Vương cũng khuyên bệnh nhân tiểu đường cần chú ý chế độ dinh dưỡng. Rau xanh, hoa quả, các chất béo tốt, thịt trắng... đều là những thực phẩm được khuyên dùng. Bên cạnh đó cũng cần ghi nhớ các loại thức ăn cần hạn chế và tránh xa như đồ có cồn, các thực phẩm nhiều đường hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa. 

Đặc biệt, khi đã mắc bệnh tiểu đường thì cần hạn chế tinh bột, hạn chế sử dụng cơm trong khẩu phần ăn, thay vào đó nên chọn ngũ cốc nguyên hạt làm thực phẩm chính. Cách này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết.

Theo dõi đường huyết thường xuyên

Theo dõi lượng đường trong máu hàng ngày là điều vô cùng cần thiết đối với người bệnh tiểu đường. Người cao tuổi cần tiến hành kiểm tra đường huyết ít nhất 5 lần/tuần. Trong quá trình đo đường huyết, thông thường người bệnh sẽ để bụng rỗng, kết quả sẽ chính xác hơn. 

Việc lựa chọn một mốc thời gian nhất định trong ngày để tiến hành đo đường huyết cũng sẽ giúp bệnh nhân dễ giám sát tình trạng bệnh của mình.

Cần tiến hành kiểm tra đường huyết 5 lần/tuần (Ảnh: Internet)

Trong quá trình theo dõi nếu thấy lượng đường trong máu tăng cao, có thể áp dụng các biện pháp hạ đường huyết theo khoa học.Người bệnh tiểu đường có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, sử dụng các loại thực phẩm, thuốc hỗ trợ giúp hạ đường huyết và khám định kỳ.

Nguồn Aboluowang