Dành 10 phút để làm 5 điều này mỗi ngày giúp tăng thêm nhiều năm tuổi thọ

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng mỗi ngày chỉ cần dành vài phút để thực hiện 5 thói quen dưới đây cũng có thể đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ.

1. Thêm các bữa ăn nhẹ với carbs lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh. Tuy nhiên, chúng ta không nhất thiết phải áp dụng một phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt, thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ. Đó là bổ sung các bữa ăn nhẹ trong ngày với các thực phẩm lành mạnh như: trái cây, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu carbohydrate.

Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật này thường chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe tổng thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa hoặc ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người dân sống thọ nhất trên thế giới chủ yếu thường nạp các thực phẩm giàu chất xơ như: đậu, các loại hạt và rau củ. Do đó, hãy dành ít phút để chuẩn bị các bữa phụ như sữa chua với quả mọng và các loại hạt,...

2. Dành vài phút thưởng thức cà phê, trà hoặc socola đen

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa như: polyphenol trong trà, cà phê, hoặc socola đen có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh mạn tính.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tiêu thụ cà phê hàng ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân. Một nghiên cứu dựa trên việc phân tích thói quen của gần 450.000 người trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu chỉ ra rằng uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, trà cũng là một loại đồ uống có lợi cho tuổi thọ. Trà rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm viêm và giúp chống lại bệnh ung thư.

Trà xanh có chứa catechin gọi là EGCG. Catechin là chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Những chất này có thể làm giảm sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ các tế bào khỏi quá trình stress oxy hóa gây hư hại tế bào. Việc uống trà có tác dụng nhất định trong việc phòng ngừa bệnh tật và giúp tăng tuổi thọ.

Socola đen có thành phần chính là cacao, cacao lại chứa nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất, có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Các chất chống oxy hóa còn giúp chống lại quá trình stress oxy hóa.

Theo đó, tỷ lệ cacao trong socola càng cao thì càng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Các dữ liệu cho thấy socola đen có hoạt tính chống oxy hóa nhiều hơn socola sữa vì có tỷ lệ cacao cao hơn. Các flavonoids có trong socola đen có thể tác dụng điều hoà huyết áp. Ăn socola đen điều độ cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và cải thiện sức khỏe não bộ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ socola ít nhất 2 lần/tuần có nguy cơ bị vôi hóa mạch máu thấp hơn 32% so với những người không bao giờ ăn socola.

3. Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và nhiều bằng chứng cho thấy việc lười vận động có thể tăng nguy cơ mắc bệnh và tử vong sớm. Các hướng dẫn thường khuyến nghị mọi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc tập thể dục với cường độ cao 75 phút/tuần hoặc kết hợp cả hai.

Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả khi bạn dành ít thời gian hơn cho các hoạt động thể chất, cơ thể vẫn có thể gặt hái một số lợi ích sức khỏe. Một nghiên cứu từ Đại học Sydney, Úc đã chỉ ra rằng chỉ với 4-6 phút hoạt động mạnh để tăng nhịp tim mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số người tham gia chỉ tập thể dục hàng ngày dưới dạng các hoạt động ngắn, với cường độ mạnh như chạy nhanh để bắt kịp chuyến xe buýt, leo cầu thang bộ, đi bộ nhanh, dọn dẹp nhà cửa, chơi với trẻ em hoặc thú cưng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do ung thư hoặc bệnh tim.

Nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hiện các hoạt động thể chất mạnh, ngắn kể trên từ 4 đến 6 phút mỗi ngày, chia ra 3 lần trong ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn tới 49% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn tới 40%.

4. Trò chuyện với những người thân yêu

Có nhiều bằng chứng cho thấy thiếu kết nối xã hội, cô đơn có thể gây hại cho sức khỏe và tuổi thọ, tương tự như việc hút thuốc lá. Các nghiên cứu khác cho thấy tăng các kết nối xã hội có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm và giúp chúng ta lão hóa khỏe mạnh.

Theo đó, những người sống thọ hầu hết đều có các mối quan hệ xã hội tốt đẹp bởi sự kết nối giữa người với người tạo ra nguồn năng lượng, động lực cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, nuôi dưỡng các cảm xúc tích cực, từ đó giúp bạn hạnh phúc hơn và góp phần kéo dài tuổi thọ.

Theo các chuyên gia, thường xuyên giao tiếp là “chìa khóa” giúp duy trì các mối quan hệ tốt đẹp. Do đó, mỗi ngày hãy dành vài phút để chia sẻ suy nghĩ của bạn với bạn bè hoặc những người thân yêu.

5. Thực hiện các bài tập thở để giảm căng thẳng

Căng thẳng thường xuyên có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tim mạch, gây suy giảm hệ miễn dịch,... Lo lắng và căng thẳng cũng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp 2 lần. Tương tự, nguy cơ tử vong sớm cao hơn gấp 3 lần đối với nam giới thường xuyên lo lắng hoặc căng thẳng.

Các nghiên cứu khác cũng nhận thấy rằng những người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng, cười nhiều hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống chính là cơ sở để kéo dài tuổi thọ. việc giải tỏa căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cho sức khỏe tinh thần.

Các chuyên gia cho biết chỉ cần dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập hít thở sâu hoặc tập thiền mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng hiệu quả.