Nếu có thói quen dậy sớm, xin chúc mừng, phần thưởng dành cho bạn là điều bất kỳ ai cũng phải ước ao!

Chắc hẳn ai trong số chúng ta cũng quen với câu châm ngôn của Ben Franklin: “Ngủ sớm và dậy sớm giúp một người trở nên mạnh khỏe, giàu có và khôn ngoan hơn”. Điều này hoàn toàn đúng.

Theo một nghiên cứu mới, thời gian bạn quyết định thức dậy và bắt đầu một ngày mới có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn.

Jacqueline Lane, giảng viên y khoa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, gần đây đã thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ và công bố nghiên cứu của mình trên tạp chí Nature Communications. Trong một cuộc phỏng vấn, giáo sư tiết lộ rằng những người dậy sớm về cơ bản có xu hướng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn so với những người có thói quen hoạt động về đêm. Bên cạnh đó, Lane cũng nhận thấy rằng những người thức dậy sớm còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các bệnh mãn tính.

"Những cá nhân có lối sống lạc quan, tích cực thường là những người có thói quen thức dậy từ rất sớm", Lane nói.

Có hai nhóm người đã tham gia vào quá trình nghiên cứu này: 250.000 người ở nhóm đầu tiên sinh sống ở Mỹ đã đăng ký cung cấp ADN cho công ty công nghệ sinh học trực tuyến 23andMe. 450.000 người ở nhóm thứ hai sinh sống tại Vương quốc Anh đã đăng ký với cơ sở dữ liệu di truyền Biobank.

Lane cùng các cộng sự đã sử dụng các phương pháp đo thời gian ngủ để đánh giá nhịp điệu sinh học hằng ngày của những người tham gia.

Họ chia toàn bộ những người tham gia nghiên cứu thành hai nhóm: những người có thói quen dậy sớm và những người không thể rời khỏi bàn làm việc vào ban đêm. Từ đó, Lane và các cộng sự của cô đã kiểm tra bộ gen của những người tham gia để xác định mối quan hệ giữa gen và thời gian thức dậy ưa thích của họ vào buổi sáng cũng như mối liên hệ với sức khỏe của họ. Và những điều họ tìm thấy là khá thú vị.

"Chúng tôi nhận thấy rằng những người có thói quen dậy sớm sẽ có một sức khỏe tinh thần tốt hơn nhóm còn lại. Họ có lối suy nghĩ tích cực hơn cũng như hoàn thành tốt hơn những công việc được giao. Không những thế, những người ở nhóm này có chỉ số khối cơ thể (BMI) chuẩn hơn cũng như ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2", Lane chia sẻ.

Bên cạnh đó, những người duy trì thói quen thức đêm sẽ có nguy cơ mắc chứng tâm thần phân liệt và trầm cảm cao hơn bình thường.

Buổi sáng là thời gian lý tưởng để bạn tập thể dục như ngồi thiền, tập yoga hoặc chạy bộ. Bầu không khí trong lành cũng như không gian yên tĩnh của buổi sáng là những điều kiện rất tốt để bạn "nạp năng lượng" cho trí não và tinh thần.

Những động tác thể dục lại giúp bạn khởi động cơ thể, nhanh chóng tăng cường lưu thông khí huyết và "đánh thức" các cơ quan trong cơ thể.Trong lúc thực hành các hoạt động này, bạn hãy tạo cho mình tâm trạng thoải mái để giảm căng thẳng và duy trì cân bằng cảm xúc. Một cơ thể khỏe mạnh kết hợp với tinh thần thoải mái là điều kiện tốt nhất để phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe.

Hầu hết những người bỏ bữa ăn sáng đều do thức dậy muộn và không có thời gian để ăn sáng. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực của bữa sáng đối với sức khỏe. Người dậy sớm có thời gian chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa sáng cho mình sẽ khỏe mạnh và có trọng lượng tốt hơn những người không ăn sáng. Thức dậy sớm cho ta thêm thời gian để nạp năng lượng từ bữa điểm tâm thay vì chộp lấy thức ăn, nhai vội vàng hoặc thậm chí là bỏ bữa.

Không những thế, khi dậy sớm, bạn sẽ duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Những công việc như chuẩn bị cho bản thân, chuẩn bị cho con cái đi học, di chuyển đến nơi làm việc và hoàn thành những công việc khác trong buổi sáng có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi và căng thẳng.

Giảm stress từ việc dậy sớm có ảnh hưởng tốt tới sức khỏe, hạn chế nhức đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, rụng tóc và lo âu. Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA) đã ước tính rằng tác hại do stress gây ra trên người lao động tiêu tốn khoảng 300 triệu USD mỗi năm. Khi tạo ra cho mình thêm một khoảng thời gian vào buổi sáng, bạn sẽ không còn phải tất bật, vội vã mỗi ngày.