Người phụ nữ đi bộ 20.000 bước trong 30 ngày, cơ thể đã thay đổi như thế nào?

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về lợi ích của việc đi bộ, nhưng rất ít người cam kết biến nó thành một thói quen nghiêm túc hàng ngày. Nhưng với huấn luyện viên (HLV) thể hình Pernilla, chính điều này đã giúp cô trở nên khác biệt.

Với tài khoản hơn 300.000 người theo dõi trên Instagram, HLV thể hình Pernilla thường chia sẻ những cách thức chăm sóc sức khỏe rất thực tế. Trong một số bài chia sẻ gần đây, cố tiết lộ đã thúc đẩy thói quen đi bộ thông thường của mình bằng cách cam kết đi 20.000 bước mỗi ngày trong một tháng. Sau khi thử thách kết thúc, cô cho biết: "Cơ thể tôi đã thay đổi hoàn toàn, nhưng điều khiến tôi ngạc nhiên nhất là những lợi ích về tinh thần" .

"Trước khi tối ưu hóa, bạn cần chuẩn hóa. Ban đầu, đừng lo lắng về việc đạt được một số bước cụ thể. Chỉ cần biến đi bộ thành thói quen hàng ngày" , Pernilla giải thích. Cô nhấn mạnh rằng ngay cả một chuyến đi bộ ngắn hàng ngày cũng có thể gieo hạt giống cho những thay đổi lớn.

Và sau đây là những gì đã xảy ra khi cô thực hiện thử thách đi 20.000 bước mỗi ngày trong vòng 30 ngày.

Cải thiện giấc ngủ bất ngờ

"Sau khi đi bộ 12-16km mỗi ngày, cơ thể bạn biết rằng nó đã làm được điều gì đó có ý nghĩa" , Pernilla nói. Cô thấy mình chìm vào giấc ngủ sâu, sảng khoái mỗi đêm. "Nếu tôi không di chuyển đủ, tôi sẽ cảm thấy khó ngủ. Điều này khiến việc di chuyển ngày hôm sau trở nên khó khăn hơn" , cô nói.

Những thay đổi về thể chất ngoài việc giảm cân

"Vai của tôi bây giờ mở hơn và tôi có vẻ cao hơn một cách tự nhiên" , Pernilla chia sẻ. Cô nhận thấy cơ thể mình trở nên đã giảm cân và săn chắc hơn. Với cô, điều này mang lại lợi ích sâu sắc, đó là giúp bản thân mình thoát khỏi những giới hạn về thể chất như trước đây.

Bước đột phá về tinh thần minh mẫn

Kết quả đáng ngạc nhiên nhất là cảm xúc. "Tôi thực sự trở nên tích cực và cân bằng hơn", Pernilla tiết lộ. Cho tới bây giờ, cô mô tả việc đi bộ giống như một hình thức thiền. Cô cũng nói rằng chuyển động nhịp nhàng chính là cách giúp mình xử lý căng thẳng hàng ngày.

Pernilla đã đi bộ như thế nào để được 20.000 bước mỗi ngày?

Thời gian là thách thức lớn nhất của bất kì ai, kể cả Pernilla. Tuy nhiên, cô đã tìm ra các giải pháp sáng tạo để giải quyết thử thách của mình.

Hầu hết chúng ta đánh giá thấp lượng thời gian trong một ngày. Sau khi ngủ 8 giờ, 8 giờ làm việc, chúng ta vẫn còn 8 giờ nữa. Thủ thuật của Pernilla là kết hợp đi bộ với các hoạt động khác. "Tôi đã xem trộn bộ phim trong khi đi bộ trên máy chạy bộ. Sau vài phút đã quen, tôi thậm chí còn không nhận ra mình đang đi bộ" , cô cho biết.

Để có kết quả tốt hơn, Pernilla đã tối đa hóa từng bước. Cô khuyên mọi người nên đi bộ với lòng bàn tay hướng về phía trước. Để có thêm lợi ích, cô sử dụng tạ nhẹ và thay đổi tốc độ đi bộ của mình. "Ngay cả khi đi bộ nhanh quanh khu phố của bạn cũng làm tăng nhịp tim một chút, có thể giúp bạn tận dụng tối đa thời gian của mình" , cô nói thêm.

Không giống như tập luyện cường độ cao, có thể làm tăng hormone căng thẳng, đi bộ thực sự làm giảm mức cortisol của chúng ta. Đó có lẽ là một lý do khác tại sao bạn cảm thấy rất tốt khi đi bộ thường xuyên. "Có một sự khác biệt giữa việc tạo mục tiêu hàng ngày và thực hiện nó một cách kỷ luật. Đừng quan tâm nhiều về kết quả, chỉ cần quan sát, thực hiện và tìm cách cải thiện hiệu quả", Pernilla nhấn mạnh.

Cô kết luận thêm, đạt được 20.000 bước mỗi ngày không phải là việc dễ dàng đạt được ngay lập tức. Nếu bạn hiện đang đi bộ 3.000 bước mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng cách thêm 20 phút đi bộ và tăng dần.

Theo Body Network