Nữ chính Diên Hy Công Lược "gọt" mỡ, giảm 7kg ngoạn mục nhờ 1 quy tắc ăn uống tốt hơn cả phương pháp 16/8

Ngô Cẩn Ngôn sinh năm 1990, là nữ diễn viên nổi tiếng với các bộ phim như "Cổ kim lục nhân hành", "Lực vạn vật hấp dẫn", nhưng có lẽ tên tuổi của cô biết đến rộng rãi nhất qua vai Ngụy Anh Lạc trong phim cung đấu đình đám "Diên Hy Công Lược".

Theo chia sẻ của Ngô Cẩn Ngôn, cô là người rất quan tâm đến việc duy trì vóc dáng. Cô bắt đầu chú ý đến vóc dáng từ năm 10 tuổi vì luôn mong muốn có được vóc dáng "mình hạc xương mai".

Thời điểm đóng phim "Diên Hy Công Lược", để vào vai Ngụy Anh Lạc - một cung nữ nhỏ bé, Ngô Cẩn Ngôn đã giảm từ 51kg xuống còn 44kg. Và bí quyết giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh của nữ diễn viên chính là quy tắc ăn uống 6:3:1. Trong thực đơn hàng ngày, cô tập trung vào rau xanh và thịt nạc, hạn chế tinh bột tối đa. Ngoài ra, Ngô Cẩn Ngôn không ăn thêm bất cứ gì sau 21h để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, tiêu hóa.

Nhờ phương pháp giảm cân khoa học này, Ngô Cẩn Ngôn không chỉ duy trì được vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng mà còn giữ được làn da mịn màng, tràn đầy sức sống, giúp cô trẻ lâu và luôn tự tin khi xuất hiện trước công chúng.

Quy tắc ăn uống 6:3:1 là gì?

Nhắc đến chế độ ăn giúp giảm cân, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến 16/8. Tuy nhiên phân chia bữa ăn theo tỷ lệ 6:3:1 cũng rất hiệu quả.

Quy tắc ăn uống 6:3:1 nghĩa là:

- 60% lượng thức ăn cả ngày được dành cho bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng nhất giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.

- 30% lượng thức ăn sẽ dành cho bữa trưa, giúp bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động buổi chiều.

- 10% lượng thức ăn còn lại là cho bữa tối, thường nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng tiêu hóa và tránh tích tụ mỡ thừa.

Quy tắc này giúp đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong ngày nhưng không nạp quá nhiều calo vào buổi tối, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Chị em tuân thủ quy tắc giảm cân 6:3:1 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cân nặng, bao gồm:

1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ăn phần lớn calo vào bữa sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Obesity (2013) cho thấy những người ăn nhiều vào bữa sáng giảm cân hiệu quả hơn so với những người ăn nhiều vào bữa tối, mặc dù tổng lượng calo nạp vào là như nhau.

2. Cải thiện mức đường huyết và insulin

Phân bổ calo theo quy tắc 6:3:1 giúp kiểm soát mức đường huyết tốt hơn. Nghiên cứu đăng trên Diabetes Care (2015) phát hiện rằng ăn nhiều calo vào bữa sáng và ít vào bữa tối giúp giảm sự kháng insulin, ổn định lượng đường trong máu, đặc biệt có lợi cho những người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Tăng cường năng lượng và khả năng tập trung

Bữa sáng chiếm 60% lượng calo giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động trong ngày, giúp tinh thần tỉnh táo, tập trung tốt hơn. Một bài báo trên Physiology & Behavior (2007) cho thấy bữa sáng giàu dinh dưỡng cải thiện chức năng nhận thức và hiệu suất làm việc.

4. Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

Ăn ít vào buổi tối theo quy tắc 6:3:1 giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, tránh cảm giác đầy bụng khi ngủ. Nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition (2017) chỉ ra rằng việc ăn quá nhiều vào bữa tối có thể gây khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

5. Duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài

Bằng cách tuân thủ quy tắc 6:3:1, bạn sẽ xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối - một thói quen có liên quan đến tăng cân, cùng các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường.