Tập gym hăng say, thế nhưng nhiều người không biết những cách 'nghỉ ngơi' sau mỗi lần tập này có thể giết chết sức khỏe của bạn

Kết thúc một ngày làm việc, bạn thường sẽ đến các phòng gym để rèn luyện sức khỏe vào cuối giờ chiều. Bạn nghĩ rằng đây là một thời điểm hoàn hảo để các cơ quan trong cơ thể đang vào guống vận động. Sau đó, bạn sẽ trở về nhà thưởng thức bữa tối cùng gia đình.

Câu hỏi đặt ra là liệu bữa cơm tối thịnh soạn đó có làm phí hoài công sức bạn bỏ ra để tập gym vào buổi chiều?

Thực tế là có rất nhiều người tập gym rất 'hăng' nhưng lại không hiểu chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sau mỗi lần tập như thế nào cho đúng. Ví dụ, có người sau khi tập, cơ thể mất sức, mất nước, nên họ sẽ nghỉ ngơi, uống nước lạnh, hoặc là nhanh chóng đi tắm để cho tỉnh táo…

Đó thực ra đều là những điều không nên làm. Dưới đây là 9 'sai lầm' mà nhiều người thường mắc phải sau khi chơi thể thao, tập thể dục… Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tuyệt đối tránh những hành động này, vì thế hãy đọc kỹ và rút ra kinh nghiệp cho bản thân mình!

1. Uống nước lạnh sau khi tập

Vận động làm cơ thể mất nhiều mồ hôi, nhất là vào mùa hè. Bạn sẽ cảm thấy khô miệng và khát nước.

Để giải nhiệt, nhiều người thích uống nước lạnh. Thế nhưng lúc này hệ tiêu hóa của bạn vẫn đang ở trong tình trạng bị ức chế và chức năng tiêu hóa vẫn rất kém. Khi đó, nếu bạn uống nhiều đồ lạnh thì rất dễ dàng, hiện tượng co thắt đường tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy, và gây ra các bệnh về đường tiêu hóa sẽ xảy ra.

Vì thế, sau khi vận động thể thao, bạn tốt nhất là không được tham uống nhiều đồ lạnh. Điều thích hợp cho lúc này chỉ là bổ sung một chút nước ở nhiệt độ thường hoặc nước muối.

2. Lập tức đi vào phòng lạnh để hạ nhiệt cơ thể

Khi vận động, các mạch máu được khuếch trương trên bề mặt cơ thể, nhiệt độ cơ thể tăng cao, lỗ chân lông nở ra, xuất hiện nhiều mồ hôi.

Nếu như sau khi tập thể thao, bạn lập tức đi vào trong phòng lạnh hoặc nghỉ ngơi ở chỗ có luồng gió lanh, hoặc dùng nước lạnh gội đầu, đều sẽ khiến cho làn da co rút mạnh, gây che mất tuyến mồ hôi, khiến rối loạn chức năng sinh lý.

Từ đó, chức năng miễn dịch dễ bị kém đi dẫn đến cảm lạnh, tiêu chảy, hen suyễn và các bệnh khác. Trầm trọng nhất, sự thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột còn có thể dẫn đến tử vong.

3. Ăn ngay sau khi tập

Khi chơi thể thao, đặc biệt là lúc vận động mạnh, hệ thần kinh trung ương đang ở trạng thái hưng phấn cao độ. Sự giao cảm của hệ thống thần kinh đối với cơ quan nội tạng bị giảm đi, làm ức chế hoạt động của hệ thống tiêu hóa.

Đồng thời, lúc này máu huyết toàn thân cũng phân bổ lại, khá tập trung cung cấp cho các nhu cầu của các cơ quan vận động, và giảm bớt sự cung cấp máu cho các cơ quan nội trong khoang bụng.

Điều này sẽ làm cho tràng dạ dày co bóp yếu đi và sự bài tiết của tuyến tiêu hóa giảm xuống rất nhiều. Muốn phục hồi, bạn sẽ cần khoảng 20-30 phút sau khi kết thúc các bài tập. Vì thế, nếu như vội vàng ăn uống, gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa sẽ gia tăng, khiến cho chức năng tiêu hóa bị rối loạn, có thể dẫn đến nhiều loại bệnh khác nữa bên cạnh bệnh tiêu hóa.

4. Bỏ qua những hoạt động thả lỏng sau khi tập

Thực tế cho thấy, bỏ qua những hoạt động thả lỏng sau khi vận động khiến cho vỏ đại não hưng phấn và tim đập nhanh hơn, tần suất hô hấp cao.

Do đó, bạn cần thông qua buông lỏng tay, đi bộ, mát xa thư giãn, hô hấp nhịp nhàng để trở lại trạng thái yên tĩnh như trước khi tập thể dục. Làm như vậy, bạn cũng đang giúp cơ bắp thoát khỏi trạng thái mệt mỏi, giảm bớt đau nhức, tránh được tình trạng váng đầu, nôn mửa, hoa mắt…

5. Ăn nhiều kẹo sau khi tập

Có người sau khi vận động thể thao mạnh, cảm thấy ăn chút đồ ngọt hoặc uống nước ngọt thì sẽ rất thoải mái. Họ cho rằng làm như vậy sẽ giúp năng lượng nhanh chóng trở lại.

Kỳ thực, sau khi hoạt động thể thao mà bạn ăn nhiều đồ ngọt thì sẽ khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều vitamin B. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, ảnh hưởng tới sự phục hồi thể lực. Vì vậy, sau khi hoạt động thể thao mạnh, bạn tốt nhất là nên ăn nhiều những thực phẩm giàu vitamin B1 như rau quả chẳng hạn

6. Ngồi nghỉ ngơi sau khi tập

Sau khi vận động cảm thấy mệt mỏi rồi, bạn có thể ngồi xổm xuống để nghỉ vì cho rằng điều này có thể giúp năng lượng trở lại.

Thực ra, đây là quan niệm sai lầm, vì nó gây cản trở lưu thông máu ở chân, ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của huyết dịch, thân thể sẽ càng thêm mỏi mệt. Lúc nghiêm trọng, bạn còn có thể sinh ra mất thăng bằng, bị choáng.

Vì vậy, lúc này bạn nên điều chỉnh hô hấp nhịp nhàng, giảm cường độ hoạt động, ví dụ như chạy chậm chậm một chút, làm động tác thư giãn, hoặc đơn giản là hít thở sâu, thúc đẩy máu huyết từ tứ chi chảy về tim, tạo điều kiện trao đổi oxy, để tăng tốc phục hồi cơ thể.

7. Hút thuốc lá sau khi tập

Hút thuốc lá ngay sau khi tập thể thao là không tốt một chút nào!

Lý do là vì hút thuốc lá sẽ đưa vào trong phổi một lượng lớn không khí lẫn khói thuốc. Một mặt, điều này làm giảm hàm lượng oxy, cản trở quá trình nạp oxy, cản trở cơ thể lấy lại sức.

Mặt khác, việc hút vào nhiều khói thuốc như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến sự trao đổi khí của lá phổi, thiếu oxy dẫn đến tức ngực. Bạn sẽ thở mạnh, cảm thấy thở khó khăn, đầu choáng váng và không còn chút sức lực nào.