Tóc bạc nhiều đến bất thường, đừng nghĩ mình đang già đi, rất có thể bạn thiếu hụt 3 loại dinh dưỡng quan trọng

Kéo dài tuổi thọ là mục tiêu chính mà cả người trẻ và trung niên theo đuổi, nhưng khi tuổi tác tiếp tục tăng lên, các dấu hiệu lão hóa về thể chất sẽ ngày càng rõ ràng hơn. Do tốc độ lão hóa của hai giới khác nhau nên mức độ quan tâm của họ cũng có sự chênh lệch.

Tuy nhiên, nếu cơ thể xuất hiện tóc bạc nhiều đến bất thường, đây không còn là vấn đề do tuổi tác tăng lên nữa. Rất có thể, bạn đang thiếu hụt 3 loại dinh dưỡng quan trọng sau đây:

1. Vitamin B

Tóc bạc chủ yếu là một triệu chứng do thiếu các vitamin nhóm B, điển hình là vitamin B1, vitamin B2 và vitamin B6. Việc thiếu hụt nhóm vitamin này trong cơ thể sẽ dẫn đến suy giảm chức năng tế bào liên tục trong một thời gian dài. Hệ quả kéo theo là rối loạn trao đổi chất, khiến cho tóc bạc nhanh hơn một cách bất thường.

Để bổ sung vitamin B, mọi người nên sử dụng các loại thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, nấm và thịt nạc. Thực phẩm có nhiều nguyên tố vi lượng bao gồm cá, tôm, lúa mì, đường nâu ... và ăn nhiều đậu đen, nấm đen… cũng rất có lợi cho máu. Khi máu giàu chất dinh dưỡng, các bộ phận của cơ thể sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn, đặc biệt là tóc.

2. Thiếu các nguyên tố vi lượng như đồng, sắt, kẽm

Sự thiếu hụt sắt và kẽm cũng tăng nguy cơ tóc bạc sớm ở giới trẻ. Sắt tham gia vào quá trình tạo nên nhân hem của hồng cầu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, quá trình lão hóa nhanh, tóc sẽ bạc và rụng.

Bên cạnh đó, đồng là nguyên tố không thể thiếu để tổng hợp sắc tố melanin trên tóc. Khi hàm lượng đồng trong cơ thể người thấp hơn bình thường, tình trạng này không chỉ gây rối loạn chuyển hóa, thiếu máu mà còn dễ khiến tóc bị gãy rụng, bạc trắng.

Nếu muốn ngăn ngừa tóc bạc, chúng ta nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng hơn trong chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như thịt, cá, tôm, cua, nội tạng động vật, nấm đen, tảo bẹ, bột vừng, các loại hạt…

Bổ sung thực phẩm giàu sắt, kẽm... để tốt cho tóc. Ảnh: toutiao

3. Lysine

Với nhiều người, dù đã sử dụng các thực phẩm có chứa sắt và kẽm thường xuyên, nhưng cơ thể vẫn rơi vào tình trạng thiếu chất dinh dưỡng là do không đủ lysine. Lysine giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ sắt từ thức ăn, nuôi dưỡng những nang tóc.

Bên cạnh đó, một tác dụng tuyệt vời khác của lysine là khả năng ức chế hóc-môn DHT (dihydrotestosterone ). Loại hóc-môn này phần lớn được chuyển hoá từ hóc-môn nam testosterone và nó là nguyên nhân chính dẫn đến hói đầu ở nam giới.

Nếu hàm lượng lysine trong cơ thể không đủ do suy dinh dưỡng thì các triệu chứng lão hóa rất dễ trở nên nghiêm trọng hơn. Chẳng hạn như mất collagen và kết tủa hắc tố trên da, khiến tóc bạc nhiều một cách bất thường.

Để bổ sung lysine đủ cho cơ thể, bạn nên thường xuyên ăn nhiều thực phẩm như sản phẩm từ đậu nành, trứng, cà chua, khoai tây, cà rốt, và táo. Đây là các thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, bổ ích cho sức khỏe.

Hãy ghi nhớ những điều sau đây, có thể ngăn ngừa tóc bạc sớm

※ Không phơi nắng quá nhiều

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể, đồng thời cũng dễ dàng đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi và ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh loãng xương.

Tuy nhiên nếu thường xuyên phơi nắng gắt trong thời gian dài, không có vật dụng che chắn cho phần đầu sẽ dễ làm cho tóc kém đàn hồi. Tia cực tím có thể làm tổn thương da đầu và khiến tóc yếu hơn, dễ gãy rụng, tóc bạc xuất hiện nhiều hơn.

※ Cung cấp dinh dưỡng kịp thời

Khi thấy tóc bạc xuất hiện, chúng ta phải chú ý đến việc cải thiện chất dinh dưỡng. Nên thay đổi chế độ ăn thường ngày để đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho máu, để máu đi nuôi tóc hiệu quả hơn.

Cần đặc biệt chú ý tới các vitamin A, C, E, vitamin B5, riboflavin và axit folic. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả như: rau có lá màu xanh đậm, bắp cải, hành, quả lê, mâm xôi, anh đào, mơ… Hạn chế uống rượu bia và các đồ uống có chất kích thích.

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp để máu đi nuôi cơ thể tốt hơn. Ảnh: toutiao

※ Đảm bảo ngủ đủ giấc

Muốn ngăn ngừa tóc bạc thì cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Phải hình thành thói quen tốt là đi ngủ sớm và dậy sớm, không được thức khuya để cung cấp dinh dưỡng cho tóc.

Rối loạn nội tiết sẽ không chỉ khiến tình trạng của tóc trở nên trầm trọng hơn mà còn dễ gây ra các vấn đề cho sức khỏe vùng đầu. Vì vậy cần đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng mỗi ngày.

※ Hạn chế nhổ tóc bạc, nhuộm tóc thường xuyên

Nhiều người thấy lo lắng khi thấy mái tóc bắt đầu xuất hiện sợi bạc nên họ lựa chọn nhổ bỏ hoặc nhuộm đen cả đầu. Hai việc này có thể đem lại giá trị thẩm mỹ nhất thời, đồng thời, làm đẹp còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu.

Tuy nhiên, nhổ tóc có thể làm hỏng các nang tóc, các dây thần kinh nối tới các nang tóc. Về lâu dài, việc này sẽ làm mái tóc mỏng đi, ngày càng yếu và dễ gãy rụng hơn.

Việc nhuộm tóc thường xuyên cũng gây hại nặng nề cho da đầu. Nếu quá trình nhuộm không cẩn trọng, một số tai biến do thuốc nhuộm như viêm da tiếp xúc, tóc bị tổn thương và bị rụng hàng loạt vẫn có thể xảy ra. Do đó, chỉ nên nhuộm tóc những khi nào thật cần thiết, tránh dùng những thuốc có màu quá đậm và cần gội đầu thật kỹ để thuốc không sót lại trên da đầu.

*Theo toutiao