Trước 8h sáng, chưa làm được 8 thói quen "nhỏ" này thì đừng tính những chuyện xa xôi: Đầu có xuôi đuôi mới lọt, muốn cuộc sống dễ thở thì đừng ngại bỏ công

Cuộc sống bận rộn bào mòn ý chí con người, khiến chúng ta không còn đủ sức để phấn đấu vươn tới những mục tiêu đã đặt ra phía trước. Để rồi, khi mái tóc đã điểm bạc và làn da nhăn nheo xuất hiện, chúng ta mới giật mình ngồi hối tiếc quãng thời gian đã qua.

Muốn cuộc sống đi đúng hướng, bạn cần dành thời gian để cải thiện bản thân qua những thói quen lành mạnh. Mỗi ngày thức dậy, chỉ cần làm được 8 thói quen dưới đây trước 8h sáng, bạn sẽ thấy mọi chuyện trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

1. Ngủ đủ 7 tiếng

Giấc ngủ cũng quan trọng chẳng kém chuyện ăn uống. Thế nhưng, trên thế giới có hàng triệu người đang ngủ không đủ, từ đó dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ngủ đủ 7 tiếng/ngày đem lại cho con người vô vàn lợi ích: tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, giảm viêm nhiễm, kéo dài tuổi thọ, giảm béo, tăng cơ, giảm stress, ngăn ngừa trầm cảm,...

Dù sống lành mạnh đến đâu, mọi thứ cũng chỉ là vô ích nếu bạn không ưu tiên cho giấc ngủ. Dậy sớm từ 5h sáng cũng chẳng có nghĩa lý gì nếu bạn đi ngủ lúc 2h.

Sử dụng chất kích thích có thể giúp bạn tỉnh táo tạm thời, nhưng không phải là cách bền vững. Về lâu dài, sức khỏe của bạn sẽ bị tàn phá nặng nề.

2. Thiền và cầu nguyện

Sau một giấc ngủ ngon, cầu nguyện hoặc thiền định là thói quen quan trọng giúp bạn hướng đến những giá trị tích cực hơn.

Cầu nguyện và thiền định sẽ khiến bạn cảm thấy biết ơn về tất cả mọi thứ mình đang có, hình thành tư duy dư thừa. Khi đó, cơ hội và khả năng đối với bạn là vô hạn.

Con người cũng giống như nam châm. Càng biết ơn những gì mình có, càng thu hút nhiều điều tốt lành.

Nếu bắt đầu mỗi sáng bằng lòng biết ơn và tâm trí thông suốt, bạn sẽ nhìn thấy vẻ đẹp của thế giới này và không còn bị phân tâm.

3. Tập thể dục

Muốn khỏe mạnh, hạnh phúc và làm việc hiệu quả, bạn nên rèn cho mình thói quen tập thể dục thường xuyên.

Có người thích đến phòng gym để tập luyện. Có người lại khởi động ngày mới bằng cách làm một số công việc chân tay như tưới cây, quét sân,... để khơi gợi cảm hứng và thông suốt tâm trí.

Dù bạn chọn phương pháp nào, điều quan trọng nhất vẫn là dành vài phút để vận động mỗi sáng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu và căng thẳng.

Ngoài ra, đây cũng là yếu tố quyết định đến sự thành công của bạn. Đến cơ thể còn chẳng chăm sóc nổi, làm sao bạn có thể hoàn thành những công việc khác trong đời mình?

4. Nạp 30 g protein

Theo Donald Layman - giáo sư danh dư chuyên ngành Dinh dưỡng học thuộc ĐH Illinois (Mỹ), mọi người nên nạp ít nhất 30g protein trong bữa sáng. 

Diễn giả nổi tiếng Tim Ferriss cũng khuyên tương tự trong cuốn sách "The 4-Hour Body" của mình. Ông cho biết, cha mình đã làm theo và giảm được gần 9 kg chỉ trong 1 tháng.

Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, bởi dạ dày phải tốn nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Ngoài ra, protein cũng giữ cho lượng đường huyết luôn ở mức ổn định, ngăn ngừa những cơn đói bộc phát.

Nạp thêm protein sẽ giúp bạn bớt thèm tinh bột - "thủ phạm" hàng đầu gây béo phì. Tim Ferriss đã gợi ý 4 việc có thể giúp bạn nạp đủ protein cho bữa sáng:

- Ăn ít nhất 40% calo trong bữa sáng dưới dạng protein

- Ăn 2-3 quả trứng (mỗi quả chứa 6 g protein)

- Nếu không thích trứng, bạn có thể thay thế bằng thịt xông khói gà tây, thịt xông khói hoặc xúc xích heo hữu cơ, phô mai ít béo…

- Uống protein shake

5. Tắm nước lạnh

Doanh nhân triệu phú kiêm diễn giả nổi tiếng Tony Robbins thường khởi đầu ngày mới bằng cách nhảy xuống bể bơi ở nhiệt độ 14 độ C.

Bởi lẽ, dầm mình trong nước lạnh được cho là có tác dụng bồi bổ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thói quen này nếu được thực hiện thường xuyên có thể tạo ra những thay đổi tích cực và lâu dài cho hệ miễn dịch, hệ bạch huyết, hệ tuần hoàn và hệ tiêu hoá.

Ngoài ra, tắm nước lạnh còn có tác dụng giảm cân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chưa kể, một nghiên cứu vào năm 2007 đã chỉ ra rằng thói quen này có thể hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, nhờ kích thích các dẫn truyền thần kinh trong não, giúp bạn cảm thấy vui vẻ trở lại.

Trong khoảnh 20s đầu tiên dầm mình trong nước lạnh, bạn không khỏi cảm thấy rùng mình, tim đập liên hồi. Thế nhưng, bạn sẽ quen dần và cảm thấy dễ chịu hơn bao giờ hết.

6. Nghe/đọc những nội dung tích cực

Người bình thường tìm kiếm thú vui tiêu khiển; người xuất chúng khát khao học hỏi và khám phá. Chẳng có gì lạ khi những người thành công nhất thế giới như Bill Gates, Elon Musk… đều đọc ít nhất 1 cuốn sách/tuần.

Chỉ cần dành ra 15-30 phút mỗi sáng để đọc những mẩu tin tích cực, những cuốn sách thú vị có thể thay đổi hoàn toàn cuộc đời bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ tích lũy được hàng trăm cuốn sách khác nhau, hiểu thêm về nhiều chủ đề. Từ đó, bạn sẽ nhìn thế giới với một con mắt hoàn toàn khác.

7. Xem lại tầm nhìn cuộc đời

Dù là mục tiêu ngắn hạn hay dài hạn, bạn cũng nên viết chúng ra một cách rõ ràng. Việc đọc lại các mục tiêu chỉ tốn vài phút mỗi sáng, nhưng có thể giúp bạn định hướng cuộc đời mình một cách dễ dàng hơn.

Nếu đọc mục tiêu dài hạn mỗi ngày, bạn sẽ nghĩ về chúng mỗi ngày. Nếu bạn nghĩ về mục tiêu mỗi ngày và dành thời gian để thực hiện chúng, bạn sẽ thành công.

Hoàn thành mục tiêu cũng là một bộ môn khoa học. Cứ làm đúng quy trình, bạn sẽ chạm tay vào ước mơ mình đã đặt ra, cho dù nó lớn thế nào đi chăng nữa.

8. Làm ít nhất 1 thứ để hướng tới mục tiêu lâu dài

Ý chí cũng giống như một cơ bắp khi tập quá nhiều thì teo lại. Theo thời gian, khả năng đưa ra những quyết định chính xác sẽ dần dần bị mai một. Càng đưa ra nhiều quyết định, độ khôn ngoan càng giảm dần, ý chí càng yếu ớt.

Do đó, bạn nên làm những việc khó nhất, quan trọng nhất vào buổi sáng.

Nếu để dành tới cuối ngày mới làm, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy kiệt sức và trễ nải. Bạn sẽ viện ra cả triệu lý do để thuyết phục bản thân ngày mai hẵng làm, nhưng trong thâm tâm, bạn biết mình sẽ chẳng bao giờ động tay vào.

(Theo Medium)