Tự chăm sóc cơ thể bằng những bài tập đơn giản sau một ngày dài làm việc, bạn sẽ chẳng cần phải đi spa hay massage tốn kém

Khi đi tập gym, chúng ta quên mất việc giãn cơ, khởi động. Nhưng đó không phải một ý tưởng tốt. Khởi động với các động tác giãn cơ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao hơn và giảm đau.

Các bài tập giãn cơ đơn giản đó cũng rất hữu ích với những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi một chỗ. Đó là những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày ngày tại nhà hoặc nơi làm việc.

Chỉ cần 10 phút rảnh rỗi và một tấm thảm tập thể dục, bạn có thể giúp cổ, vai và lưng cảm thấy tốt hơn nhiều mà không cần tốn kém thời gian và tiền bạc để đi massage hay dùng các gói chăm sóc đặc biệt.

Kẽo giãn cơ vùng cổ

Động tác này tác động đến vùng cơ từ xương ức, xương đòn đến sau tai của bạn.

- Thẳng đầu và thư giãn phần trên cơ thể. Từ từ nghiêng đầu về phía bên phải cho đến khi đầu của bạn song song với sàn nhà.

- Hất cằm xuống phía vai và giữ yên trong 30 giây.

- Lặp lại động tác với bên trái. Để thực hiện tốt hơn, bạn có thể dùng tay để giữ đầu của mình.

Kéo giãn cơ gáy và vai

- Ở tư thế ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, bạn giữ thẳng lưng.

- Vòng 2 bàn tay ra sau đầu, đan vào nhau và đặt ở vị trí ngay phía trên cổ.

- Ở vị trí này bạn thực hiện động tác hạ thấp cằm về phía ngực, giữ trong 30 giây sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay ra. Lặp lại động tác nhiều lần.

Giãn cơ vai

Tư thế đại bàng giúp kéo giãn cơ phía sau vai và cơ lưng trên

- Bắt chéo 2 cánh tay ở phía trước mặt, 2 bàn tay hướng lên trên.

- Nâng cao khuỷu tay sao cho phần bắp cánh tay trên song song với sàn nhà.

- Đưa hai tay về phía vai trái, giữ trong 30 giây và lặp lại với vai phải.

Giãn cơ ngực

- Đứng trước một ô cửa, giơ hai tay bám vào cửa sao cho 2 phần của cánh tay tạo một góc 90 độ.

- Duỗi thẳng lưng và bước một chân về phía trước, đổ người về phía trước và giữ nguyên trong 20 -30 giây.

- Lặp lại động tác 2-3 lần.

Kéo giãn cơ lưng phía trên

- Đưa tay phải vòng qua đầu để với ra phía sau lưng của bạn, sao cho bàn tay chạm lưng.

- Đặt tay trái lên khuỷu tay phải và nhẹ nhàng kéo cánh tay phải sang trái. Đồng thời uốn cong cơ thể theo một đường thẳng sang trái. Lưu ý đảm bảo cơ thể không nghiêng về phía trước hoặc phía sau.

- Giữ nguyên trong 20 - 30 giây và đổi bên.

Kéo giãn cơ bả vai

- Đặt bàn tay úp xuống vai tương ứng. Kéo khuỷu tay của bạn về phía trước như thể bạn đang cố gắng để 2 khuỷu tay chạm nhau cho tới khi bạn cảm thấy sự kéo giãn sâu ở phần lưng.

- Giữ 5 -10 giây, sau đó trả 2 cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Kéo giãn cơ lưng dưới

Động tác này tác động tới phần cơ lưng, hông và cơ chân của bạn.

- Đứng áp lưng vào tường sao cho xương sống của bạn dường như ép chặt vào tường.

- Tự từ hạ cơ thể dọc theo tường xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà. Giữ nguyên 10 giây.

- Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác 8 - 12 lần.

Giãn cơ lưng, hông

- Ngồi trên ghế và đặt chân lên sàn nhà.

- Xoay cơ thể sang bên phải trong khi mông giữ nguyên vị trí và cột sống thẳng.

- Bạn có thể đặt 2 tay ra sau đầu để thực hiện động tác dễ hơn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và đổi bên.

Giãn cơ toàn thân

- Nằm úp trên thảm sao cho chân và tay đều duỗi thẳng.

- Từ từ nâng cả chân và tay lên trong khi bụng làm trụ để giữ thăng bằng. Cố gắng dùng cơ bụng của bạn phối hợp với các phần cơ khác.

- Giữ đầu và cánh tay thẳng trong 2 giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.