Bỏng ngô, sữa chua, nước chanh giúp giải toả căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Bột yến mạch

Chứa nhiều carbs, bột yến mạch làm tăng nồng độ serotonin giúp cơ thể cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, lượng magie trong thực phẩm này cũng có khả năng bình ổn tâm trạng.

Một bát bột yến mạch giúp tâm trạng bạn thoải mái, thư thái hơn.

Bánh burger cá hồi nướng

Stress có thể làm tăng vọt cortisol trong máu, một hormone gây cảm giác đói khiến cơ thể thèm ăn. Khi đó, bánh burger cá hồi nướng là lựa chọn tuyệt vời. Nó cung cấp axit béo Omega-3 bảo vệ tế bào, chống lại viêm nhiễm liên quan đến căng thẳng và có vitamin D ngăn ngừa bệnh trầm cảm.

Burger cá hồi nướng là sự lựa chọn tuyệt vời sau buổi sáng làm việc căng thẳng.

Sữa chua

Các thực phẩm giàu probiotic giàu như sữa chua, kim chi... có thể hỗ trợ các vi khuẩn đường ruột, ảnh hưởng tích cực đến bộ não và tâm trạng. Một nghiên cứu của Viện Đại học California, Los Angeles (UCLA) phát hiện, những phụ nữ ăn sữa chua với men vi sinh sẽ giảm được hoạt động trong các vùng não xử lý cảm xúc và căng thẳng.

Có thể kết hợp sữa chua với quả việt quất bởi các chất chống oxy hóa trong trái cây này có thể cải thiện tâm trạng.

Nước chanh

Không chỉ cung cấp vitamin C làm giảm căng thẳng, cải thiện huyết áp và mức độ cortisol, mùi hương đặc trưng của chanh có thể mang lại cảm giác hạnh phúc cho não bộ. Có thể cho thêm vài giọt mật ong trước khi thưởng thức.

Bỏng ngô

Chất xơ trong bỏng ngô có thể ổn định lượng đường trong máu, mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể. Các món ăn giàu carb tạo ra serotonin, một chất giúp thần kinh thư giãn, điều khiển tâm trạng.

Pizza rau xanh

Pizza rau lá xanh như rau củ cải Thụy Sĩ, rau bina.... được bổ sung vitamin B folate giúp chống chứng trầm cảm. Thưởng thức món ăn này không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm áp lực.

Sô cô la đen

Chứa nhiều polyphenol, sô cô la đen có thể làm giảm căng thẳng, đặc biệt là ở phụ nữ. Hơn thế nữa, một nghiên cứu của Đại học Copenhagen cho thấy, sô cô la đen (ít nhất 70% cacao) giúp giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm ngọt, mặn và béo. Hãy thử thêm một vài quả hạnh vào món ăn yêu thích này để bổ sung lượng magie cho cơ thể.