Chỉ với 15 phút kiễng chân mỗi ngày, 4 căn bệnh này sẽ “lặng lẽ ra đi”: Cực đơn giản mà hiệu quả, ai cũng nên tập để kéo dài tuổi thọ

Ngồi lâu, ít vận động trong thời gian dài đã trở thành hiện tượng phổ biến, nhất là đối với dân văn phòng. Đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, trĩ, đau lưng... ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Ảnh minh họa: Internet

Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng phải dành thời gian cho việc tập thể dục và tìm một phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân. Đặc biệt, với những đối tượng không có nhiều thời gian để vận động hoặc đến phòng tập thì nên ưu tiên bài tập kiễng chân. Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, sức khỏe của bạn sẽ nhận được những điều rất bất ngờ sau:

01.

Kiễng chân mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

1. Giảm phù chân

Vì đặc thù công việc nên dân văn phòng thường ngồi lâu một chỗ mỗi ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tuần hoàn máu của chi dưới, gây nên tình trạng phù chân. 

Để đề phòng trình trạng này, bạn nên áp dụng 15 phút kiễng chân mỗi ngày để giúp kích thích các kinh mạch của chân, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó tránh tình trạng đau nhức bàn chân và cải thiện tốt tình trạng phù nề, giúp cho đôi chân được thoải mái và thư giãn hơn.

Ảnh minh họa: Internet

2. Bổ thận khí

Việc ít vận động, ngồi lâu trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nhất định đến suy thận, bệnh thận mạn tính. Nếu thận yếu, thận khí trong cơ thể không đủ sẽ khiến cơ thể rất dễ trở nên suy nhược và ốm yếu, do đó, những người có bệnh về thận nên chăm chỉ thực hiện kiễng chân để cải thiện tình trạng bệnh.

Bài tập kiễng chân có thể giải tỏa cơ bắp chân ở mức độ nhất định, đồng thời có tác dụng kích thích nhất định đến huyệt tam âm giao dưới lòng bàn chân, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó giúp ích rất nhiều trong việc bổ thận, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

3. Phòng ngừa đột quỵ

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng các cơn đột quỵ đều là do thiếu máu lên não, khí huyết lưu thông kém hoặc xuất huyết não. Điều này sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng của chúng ta, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi. 

Do đó, những người thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu nên chú ý kiễng gót chân mỗi ngày để cho quá trình lưu thông máu được đẩy nhanh, các mạch máu được kích thích đồng thời độc tố cũng sẽ được đào thải ra ngoài kịp thời. Từ đó tăng cường hiệu quả hồi phục bệnh và ngăn ngừa đột quỵ.

Ảnh minh họa: Internet

4. Phòng ngừa bệnh trĩ

Bài tập kiễng chân sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, các triệu chứng tê tay chân thuyên giảm, đồng thời thúc đẩy quá trình co cơ ở hậu môn, giúp máu lưu thông tốt trong tĩnh mạch trực tràng, có tác dụng cải thiện bệnh trĩ. Nếu kiên trì thực hiện một thời gian, bạn sẽ nhận ra các búi trĩ đã giảm đi đáng kể.

02. 

Kiễng chân đúng cách

Bài tập kiễng chân cũng có những quy tắc và tiêu chuẩn nhất định. Cách thực hiện đúng sẽ là: Cơ thể ở trạng thái thẳng đứng, lấy mũi chân làm trọng tâm, gót chân từ từ dùng lực nâng lên, sau ba phút thì từ từ hạ xuống. Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích nhất định đối với sức khỏe.

Ảnh minh họa: Internet

Đặc biệt trong khi tập, nếu bạn có cảm giác khó chịu hay đau nhức thì phải dừng lại và nghỉ ngơi kịp thời để tránh tình trạng căng cơ. Tuân thủ mỗi lần tập thực hiện kiễng chân từ 20 đến 30 lần. Sau khi tập luyện nếu mồ hôi thoát ra tức là bạn đã đạt được hiệu quả nhất định, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc, chất thải trong cơ thể ra bên ngoài.

Động tác kiễng chân có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để có thể tập luyện. Đối với một số người cao tuổi bị giòn xương, loãng xương thì nên cố gắng tránh xa loại hình vận động này vì có thể gây ra các tổn thương không đáng có đến sức khỏe, thậm chí làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

(Theo 163.com)