Không phải chạy bộ, ĐH Harvard tiết lộ 3 bài tập lợi đủ đường: Vừa kéo dài tuổi thọ, vừa hạ đường huyết hiệu quả

Trang web của Harvard đã chính thức tiết lộ 3 bộ môn thể thao có lợi cho cơ thể. “Những bài tập này thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Chúng sẽ kiểm soát cân nặng của bạn, cải thiện khả năng thăng bằng, giúp xương chắc khỏe, bảo vệ khớp, thậm chí năng ngừa mất trí nhớ”.

Bất kể tuổi tác hay khả năng thể chất của bạn như thế nào, những hoạt động này là một trong những điều tốt nhất giúp bạn có thể giữ dáng và giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh điển hình.

Bơi lội

Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard (Mỹ) gọi bơi lội là “bài tập luyện hoàn hảo, tốt cho những người bị viêm khớp và giúp giảm cân”. Bơi lội tác động lên toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân. Nó được xem là bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

Bộ môn này còn giúp đốt cháy calo cực hiệu quả. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, một người nặng 73kg đốt cháy 423 calo mỗi giờ khi bơi ở tốc độ thấp hoặc trung bình. Khi bơi với tốc độ nhanh hơn, người này có thể đốt cháy tới 715 calo mỗi giờ khi bơi.

Những người mang trong mình căn bệnh tiểu đường xem bơi lội là cách thức hiệu quả giảm tình trạng kháng insulin và viêm mạn tính, giảm đường huyết và cải thiện quá trình trao đổi chất. Kết luận này đã được chứng minh thông qua nghiên cứu về hiệu quả của bơi lội trong kiểm soát đường huyết của trường ĐH Y Hawler (Iraq).

Bơi lội cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp tim khỏe hơn và phổi sử dụng oxy hiệu quả hơn. Bơi cũng đã được chứng minh tốt cho người xương khớp bởi có thể cải thiện mật độ xương, giúp những người mắc bệnh cơ xương khớp cải thiện chức năng thể chất và tăng cường sức mạnh của não bộ.

Thái cực quyền

Được gọi là "thiền trong chuyển động", môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc này kết hợp nhịp điệu nhẹ nhàng và thư giãn để nhẹ nhàng vận động mọi cơ bắp trên cơ thể và làm dịu tâm trí. Đây là hoạt động dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay thể trạng. Nhưng nó đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi.

Một trong những lợi ích quan trọng của bộ môn này là giảm lo lắng và căng thẳng. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2018 đã so sánh tác động của thái cực quyền và các hình thức vận động truyền thống khác lên chứng lo âu. Kết quả cho thấy tác dụng ngang nhau trong việc kiểm soát căng thẳng. ‏

‏Hơn nữa, tập luyện thái cực quyền có những ưu điểm riêng như dễ tiếp cận, an toàn và cũng ít tốn kém hơn so với nhiều bộ môn tập luyện khác.

Việc tập luyện thái cực quyền thường xuyên có thể cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức. Cụ thể, bộ môn này có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như khả năng chú ý và thực hiện các nhiệm vụ phức tạp.

Thái cực quyền cũng là một trong những hình thức vận động tốt nhất để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và chức năng vận động. Thậm chí, bộ môn này còn mang lại nhiều lợi ích cho những người bị bệnh xương khớp, phù hợp với những người mắc bệnh tim mạch, parkinson, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Đi bộ

Đây chắc chắn là bài tập dễ dàng nhất để bạn đưa vào thói quen hàng ngày. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày vừa vặn và một khoảng không gian đủ rộng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.

Thậm chí, các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ còn khẳng định đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng.

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.

Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.