Nghiên cứu 316.000 người trong 20 năm: 1 bài tập "cực tốt để kéo dài tuổi thọ", đốt calo gấp 3 lần đi bộ

Một chương trong bộ phim tài liệu Netflix "Tuổi thọ: Bí mật của vùng đất xanh" do nhà nghiên cứu Dan Buettner đạo diễn đặc biệt khám phá chủ đề này. Bài tập leo cầu thang không có gì mới mẻ với nhiều người - nhưng nó là một hình thức tập thể dục hiệu quả và có mối tương quan trực tiếp với việc kéo dài tuổi thọ. 

Ở nhiều vùng xanh trường thọ, vì lý do địa hình, người dân địa phương phải đi bộ lên xuống núi hàng ngày. Sau khi phỏng vấn 300 người sống trên 100 tuổi, các chuyên gia về tuổi thọ đã đưa ra một kết luận quan trọng: sườn đồi và độ dốc của chúng là chìa khóa dẫn đến tuổi thọ của người dân địa phương. Vì vậy, nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, lời khuyên đơn giản và hiệu quả nhất là: Hãy yêu bạn bè, yêu gia đình, tham gia nhiều môn thể thao ngoài trời và leo núi khi có thời gian.

Bài tập tăng cường trao đổi chất

Huấn luyện viên cá nhân Sandra Lordén Álvarez giải thích: "Chỉ cần lên xuống cầu thang có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn và giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nếu bạn kiên trì, ngày này qua ngày khác, điều này sẽ đạt được hiệu quả giảm cân."

Theo Natural News, một nghiên cứu được trình bày tại EuroPrevent 2019 cho biết leo cầu thang thường xuyên có thể giúp cải thiện thể lực. Đây là nghiên cứu lớn nhất về bài tập tăng cường tim, phổi và cơ bắp ở người khỏe mạnh. Kết quả đã chứng minh rằng hoạt động thể chất này làm kéo dài tuổi thọ, bất kể tuổi tác, giới tính và mức độ bắt đầu thể dục.

Cầu thang dốc hơn nhiều so với hầu hết các ngọn đồi. Hoạt động leo cầu thang làm tăng nhịp tim rất nhanh và khiến thở nhanh hơn để lấy nhiều oxy hơn. Từ đó, cải thiện VO2 max - là thể tích ô xy tối đa bạn có thể sử dụng trong khi tập thể dục cường độ cao và chuyển đổi oxy thành năng lượng nhanh hơn.

Trong nghiên cứu do Trường Khoa học Thể thao và Sức khỏe Thụy Điển tiến hành, 316.137 người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 74 được theo dõi trong khoảng thời gian 20 năm. Các nhà nghiên cứu kết luận, những người từng y ít tập bài tập tăng cường tim, phổi - đang có mức VO2 max thấp, nếu bắt đầu tập leo cầu thang, có thể giảm tới 9% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và các biến cố tim mạch.

Ngoài tác dụng tăng cường chức năng tim và phổi, một nghiên cứu mới đây cho thấy chỉ cần vài phút leo cầu thang nhiều lần trong ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cải thiện sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ

Ngoài ra, hoạt động leo cầu thang còn cải thiện chức năng xương, cơ và khớp và làm giảm độ cứng động mạch hiệu quả. Hoạt động này cũng đốt cháy calo nhanh gấp 3 lần đi bộ đường bằng. Nhờ đó, sức khỏe tổng thể được cải thiện, giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tiểu đường, huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch.

Điều duy nhất cần lưu ý là tư thế khi lên xuống cầu thang hay leo núi rất quan trọng. Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào, tư thế đúng có thể kích hoạt cơ thể bất cứ cột sống thẳng và không dịch chuyển trọng tâm về phía trước. Ngoài ra, sử dụng cánh tay khi lên xuống cầu thang có động tác xoay rất tốt, có thể kích hoạt các cơ trên toàn cơ thể hiệu quả hơn.