Sau 50 tuổi, phụ nữ nên tập 4 bài tập này để sống khỏe và kéo dài tuổi thọ: Cách thực hiện rất đơn giản

Theo các bác sĩ và chuyên gia, từ 50 tuổi, tập thể dục là một trong những phương pháp giúp phụ nữ tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và duy trì nguồn năng lượng tươi trẻ. Nếu phụ nữ từ 50 tuổi bắt đầu tập thể dục từ bây giờ sẽ có cơ thể dẻo dai, khả năng vận động tốt hơn khi về già, cùng nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe như:

1. Mật độ xương tốt hơn: Từ 50 tuổi, phụ nữ có nguy cơ giảm tới 20% mật độ xương sau mãn kinh do những thay đổi về nội tiết tố. Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp phụ nữ củng cố xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.

2. Tốt cho sức khỏe tim mạch: Hơn 44% phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim. Loại bệnh này được coi là ''kẻ giết người'' số một đối với phụ nữ trên 50 tuổi. Nếu chăm tập thể dục thì tỷ lệ mắc bệnh về tim mạch sẽ giảm đáng kể. 

3. Tăng cường trao đổi chất: Phụ nữ trên 50 tuổi thường phàn nàn bản thân tăng cân hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng mặc dù chế độ ăn uống không thay đổi. Đó là bởi vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể đã chậm lại sau tuổi 50. Chính vì vậy, để tăng cường quá trình này, việc tập thể dục là một phương án được nhiều chuyên gia gợi ý. 

4. Chống trầm cảm và lo lắng: Phụ nữ trên 50 tuổi cũng có nguy cơ mắc chứng lo âu và trầm cảm cao. Endorphin được tạo ra khi tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ đó và giúp phụ nữ kiểm soát các triệu chứng trầm cảm.  

Từ những lợi ích của việc tập thể dụng, các chuyên gia cũng đã chọn ra 4 bài tập thể dục tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ từ độ tuổi 50 dưới đây:

1. Đi bộ mỗi ngày

Bài tập đầu tiên mà các chuyên gia gợi ý cho phụ nữ ở độ tuổi 50 chính là đi bộ. Đấy là một hình thực tập thể dục chủ động, dễ tiếp cận mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được hàng ngày. 

Theo đó, đi bộ sẽ giúp con người cải thiện tinh thần, huyết áp và lượng đường trong máu. Việc đi bộ mỗi ngày sẽ tạo thói quen hoạt động đều đặn, giúp cân bằng lượng calo và cân nặng. Chưa hết, hoạt động này cũng được khoa học chứng minh là giúp ngủ ngon hơn, tinh thần phấn chấn hơn và kéo dài tuổi thọ của con người. 

2. Bơi lội 

Bơi lội là bộ môn rèn luyện sức khỏe phù hợp với mọi lứa tuổi chứ không riêng phụ nữ từ 50 tuổi. Sức nổi của nước hỗ trợ cơ thể bạn và làm giảm căng thẳng cho các khớp bị đau. Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard giải thích: "Bơi lội rất tốt cho những người bị viêm khớp vì nó ít chịu trọng lượng hơn".

Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bơi lội cũng có thể cải thiện trạng thái tinh thần của con người và giúp họ có tâm trạng tốt hơn. Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng là một lựa chọn thú vị. Những lớp học này giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tối đa. 

3. Nhảy zumba hoặc khiêu vũ

Ở nước ngoài, nhảy zumba và khiêu vũ được coi là những bài tập thể dục được người cao tuổi yêu thích nhất. Bởi vì bộ môn này giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể, đồng thời còn tốt cho sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ và mất trí nhớ.  

4. Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền là môn võ Trung Quốc kết hợp giữa chuyển động và thư giãn, rất tốt cho cơ thể và tinh thần. Bộ môn này gồm một loạt các chuyển động uyển chuyển, chuyển tiếp nhịp nhàng từ động tác này sang động tác khác. 

Việc tập Thái Cực Quyền đều đặn và chính xác sẽ giúp cải thiện chức năng tim, phổi, ngăn ngừa loãng xương và tình trạng viêm đau khớp. Ngoài ra, nó cũng bảo vệ sức khỏe tinh thần và giúp con người có mối quan hệ xã hội tốt đẹp. 

Tổng hợp