Bí quyết sống thọ của cụ ông 101 tuổi: Không chỉ ăn uống, tập luyện mà còn để ý tới 3 điều này

Mới đây, Louisa Rogers (đến từ Mỹ) cho biết cha cô vừa qua đời vào năm ngoái ở tuổi 101. "Ông đã sống một cuộc sống rất khỏe mạnh và năng động. Ông chạy bộ mỗi sáng cho đến khi 70 tuổi, giữ mức độ căng thẳng ở mức tối thiểu và tận hưởng mối quan hệ gắn bó với gia đình và bạn bè", Rogers viết trên Insider.

3 thói quen trên cũng được nhắc tới trong cuốn sách "Vùng Xanh: Bài học sống thọ từ những người sống lâu nhất" của nhà nghiên cứu Dan Buettner.

Rogers nói cô cũng mong muốn sống đến trăm tuổi giống cha mình. "Tôi đã kết hợp nhiều phương pháp mà tôi thấy cha thực hiện - và một số phương pháp khác - vào cuộc sống của mình", cô nói.

Dưới đây là 5 bí quyết được cho là đã giúp cha của Rogers sống thọ:

1. Ăn uống điều độ

Cha của Rogers thường nói: "Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn xin". Bữa tối luôn là bữa nhỏ nhất trong số các bữa ăn của ông. Vào giờ ăn, ông tuân theo một quy tắc khác của người dân Vùng Xanh: Ngừng ăn khi bạn đã no 80%.

"Mặc dù tôi có tiền sử ăn quá nhiều nhưng tôi đã học được cách ăn uống lành mạnh và điều độ - tôi ăn chế độ ăn 90% dựa trên thực vật, thỉnh thoảng có cá, và rất ít đồ ăn vặt. Tôi có xu hướng ăn bữa chính của mình vào buổi tối, nhưng đó thường là một món ăn đơn giản", Rogers kể.

2. Tập thể dục thường xuyên

Cha của Rogers là một người thích đi bộ đường dài và chạy bộ, bắt đầu từ những năm đại học. Ở tuổi 70, ông chuyển từ chạy bộ ngoài trời sang sử dụng máy đạp xe đạp và máy chạy bộ tại nhà.

Rogers cũng học theo cha mình: "Tôi bắt đầu chạy bộ cùng bố từ khi tôi học đại học và dần dần mở rộng sang các hoạt động thể dục yêu thích dưới mọi hình thức. Tôi tự gọi mình là người yêu thích tập thể dục khi trưởng thành".

Hoạt động thể chất, đặc biệt là ngoài trời, mang lại cho Rogers niềm vui lớn, cho dù là đi bộ, đạp xe hay chèo thuyền.

Rogers cho biết cô cũng tìm cách kết hợp hoạt động thể chất vào thói hằng hàng ngày của mình, giống như nhiều người trăm tuổi vẫn làm. Họ thường không tập thể dục theo cách giới trẻ ngày nay hay làm mà kết hợp vận động vào cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, Rogers hiếm khi đi ô tô và đi bộ nhiều mỗi ngày.

3. Giảm căng thẳng

Cha của Rogers đã trải qua rất nhiều mất mát trong cuộc đời - ông không chỉ sống lâu hơn mẹ của Rogers và hai người vợ sau này mà cả hai trong số năm người con của ông. Tuy nhiên, ông vẫn rất kiên cường.

"Ông tiếp tục kết hôn, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng đối với tôi, nhưng giờ tôi nhận ra điều đó đã giúp ông tránh được sự cô đơn, điều mà bác sĩ phẫu thuật nói rằng nguy hiểm như hút thuốc", Rogers kể.

Tất nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng giảm căng thẳng. "Đương nhiên, đôi khi tôi gặp phải những sự kiện căng thẳng, nhưng tôi đã học cách giảm thiểu nó bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục, nói chuyện với bạn bè, viết nhật ký và thiền định", cô nói.

4. Có mục đích sống

Những người sống trăm tuổi biết tại sao họ muốn thức dậy vào buổi sáng, Rogers nói.

"Tôi chưa bao giờ hỏi bố tôi mục đích của ông là gì, nhưng ông rất gắn bó với cuộc sống", Rogers kể, thêm rằng cha của cô thường xuyên tham gia các hội nhóm cũng như các hoạt động tình nguyện.

Rogers cũng thích kết nối với mọi người, học hỏi và sáng tạo. "Tôi viết, nấu ăn và vẽ tranh. Trong những khoảng thời gian khi tôi sống ở Mexico, tôi cũng nói tiếng Tây Ban Nha và dành nhiều thời gian cho hoạt động tình nguyện", cô nói.

5. Duy trì kết nối chặt chẽ với gia đình và bạn bè

"Bố tôi sống ở Pennsylvania. Mặc dù không có người con nào của ông sống cùng bang nhưng chúng tôi vẫn thường xuyên đến thăm và liên lạc qua điện thoại", Rogers kể.

Trong suốt 30 năm, hằng tháng, cha của Rogers gặp một nhóm bạn và họ đều chia sẻ về cuộc sống của mình cũng như suy ngẫm về những vấn đề hiện tại hoặc một cuốn sách.

"Tôi cũng không sống gần các thành viên trong gia đình nhưng tôi thường xuyên liên lạc với họ. Và mặc dù tôi có bạn bè ở khắp nơi nhưng tôi cũng thường xuyên tìm kiếm những người bạn mới vì tôi nhận thấy những mối quan hệ thân thiết có thể kết thúc một cách bất ngờ", Rogers kể.

(Theo Insider)