Bơi hay đạp xe giảm cân hiệu quả hơn? Chuyên gia chỉ rõ 1 yếu tố quan trọng, tập nhiều mà bỏ qua thì công cốc

Cả bơi lội và đạp xe đều là những hình thức tập thể dục tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cách luyện tập nào giúp đốt calo hiệu quả hơn? Việc xác định loại hình nào có tác dụng giảm cân tốt nhất còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như sở thích cá nhân, tình trạng thể chất và mục tiêu tập thể dục tổng thể .

Bơi lội tác động đến nhiều cơ

Bơi lội tác động đồng thời nhiều nhóm cơ, giúp rèn luyện toàn thân. Nó tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân, lõi, lưng và vai, giúp cải thiện trương lực cơ và tăng lượng calo tiêu thụ. Số lượng calo đốt cháy trong khi bơi phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như kỹ thuật bơi, cường độ và thời gian. Trung bình, bơi lội có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào động tác và mức độ cường độ. 

Bơi lội là môn thể thao ít tác động, nhẹ nhàng đối với khớp, phù hợp với những người bị đau khớp hoặc chấn thương. Sức nổi của nước giúp nâng đỡ các khớp trong khi vẫn mang lại hiệu quả rèn luyện tim mạch. Bơi lội giúp tăng cường trao đổi chất cả trong và sau khi tập luyện. Sức cản của nước đòi hỏi bạn cần nhiều nỗ lực hơn, tiêu hao calo nhiều hơn. Ngoài ra, bơi lội làm tăng nhịp tim, có thể làm tăng lượng calo đốt cháy ngay cả sau khi tập luyện xong.

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Bơi lội thường xuyên có thể làm giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Bơi ở nhiệt độ nước mát hơn có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của cơ thể do tác dụng sinh nhiệt. Cơ thể cần trao đổi chất mạnh hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể trong nước lạnh, dẫn đến tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

Bơi thế nào để giảm cân đúng cách?

Bơi đúng cách để giảm cân bắt đầu bằng việc khởi động và luyện tập các kiểu bơi khác nhau như bơi tự do, bơi ếch và bơi ngửa để vận động các cơ khác nhau. Bạn nên bơi với tốc độ vừa phải đến mạnh trong ít nhất 30 phút, hướng tới bền bỉ hơn là tốc độ.

Kết hợp bơi lội với chế độ ăn uống cân bằng và cung cấp đủ nước để đạt hiệu quả đốt calo. Tăng dần thời gian và cường độ bơi khi thể lực của bạn được cải thiện để có kết quả giảm cân tối ưu.

Đạp xe là bài tập tuyệt vời cho tim mạch

Đạp xe là một bài tập giúp tăng nhịp tim và cải thiện thể lực tim mạch tích cực. Đạp xe chủ yếu tác động vào nhóm các cơ ở phần dưới cơ thể, bao gồm cơ gân kheo, bắp chân và cơ mông... Lượng calo bị đốt cháy khi đạp xe phụ thuộc vào các yếu tố như tốc độ, mức độ cản trở, địa hình và thời gian đạp xe. Trung bình, đạp xe ở cường độ vừa phải có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ, trong khi đạp xe mạnh có thể đốt cháy nhiều hơn.

Đạp xe là bài tập tác động lên khớp, phù hợp với những người bị viêm khớp hoặc đau khớp. Khi đạp xe, các khớp gối, mắt cá chân không bị tác động quá mạnh mà vẫn đảm bảo đốt calo.

Bạn có thể đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời, nhiều lựa chọn về địa hình, có thể điều chỉnh theo điều kiện cá nhân. Đạp xe thường xuyên cải thiện sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh của chân, những điều cần thiết cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, bài tập này cũng thúc đẩy sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng.

Kết hợp cả hai loại bài tập giúp giảm cân tối đa và cải thiện thể lực tổng thể, góp phần kiểm soát cân nặng lâu dài. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ thêm cho nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém, vì chỉ tập thể dục thôi có thể không đủ để giảm cân đáng kể nếu không có chế độ ăn uống cân bằng.

Điều quan trọng để giảm cân hiệu quả

Bài tập tốt nhất để giảm cân là bài tập mà bạn thích và có thể kiên trì thực hiện. Một số người có thể thích sự yên tĩnh khi bơi lội, trong khi những người khác có thể thích cảm giác tự do và phiêu lưu mà việc đạp xe mang lại. 

Việc kết hợp bơi lội, đạp xe và các hình thức tập thể dục khác vào thói quen của bạn có thể mang lại sự đa dạng, ngăn ngừa sự nhàm chán và nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Cân bằng các bài tập tim mạch với các bài tập rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt để kiểm soát cân nặng và thể lực tổng thể.

Tính nhất quán là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân với bất kỳ chế độ tập luyện nào. Tăng dần thời lượng, cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian để thử thách cơ thể và tiếp tục tiến bộ.

Những sai lầm cần tránh khi hoạt động thể chất

Khi tham gia hoạt động thể chất, hãy tránh những sai lầm phổ biến sau:

 -Bỏ qua phần khởi động và thư giãn, vì chúng rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ phục hồi. Luyện tập sai cách có thể dẫn đến căng cơ, bong gân.

-Tập luyện quá sức mà không nghỉ ngơi đầy đủ, làm tăng nguy cơ kiệt sức và chấn thương.

-Không uống đủ nước, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để thúc đẩy quá trình tập luyện sẽ dẫn đến tác dụng ngược.

-Đặt ra những mục tiêu không thực tế, dẫn đến thất vọng và có thể gây tổn thương.

-Không lắng nghe cơ thể mình, điều này có thể dẫn đến việc phải cố gắng vượt qua cơn đau và làm vết thương trầm trọng hơn.

Hãy chú ý ưu tiên kỹ thuật phù hợp, nghỉ ngơi, bổ sung nước và đặt mục tiêu thực tế để có thói quen tập thể dục an toàn và hiệu quả.