Chạy bộ hay bơi lội tốt hơn cho sức khỏe: Lưu ý yếu tố đặc biệt này để lựa chọn cách rèn luyện cơ thể tốt nhất

Khi nói đến bài tập cường độ cao, chạy bộ và bơi lội đều là những bài tập giúp cơ thể đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp. Việc lựa chọn luyện tập chạy bộ hay bơi lội phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân cũng như thể trạng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, sự khác biệt giữa bơi và chạy chính là mức độ của các động tác tác động của lên khớp xương. Vì vậy, với những người bị viêm khớp, đau lưng... thì bơi sẽ là một lựa chọn ít gây hại cho khớp hơn so với chạy bộ.

Đặc biệt với những phân tích về lợi ích của chạy bộ và bơi lội dưới đây, sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hai loại hình này cũng như cách nâng cao sức khỏe của bản thân.

1. Chạy bộ - môn thể thao đơn giản nhất

Có rất nhiều lợi ích trong việc chạy bộ đều đặn

Thứ nhất, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được chứng minh và công bố vào năm 2014 có ghi: "Dù bạn chỉ dành thời gian chạy từ 5-10 phút/ngày nhưng nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 45%".

Thứ hai, chạy bộ giúp tăng cường miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2019 cho rằng, các động tác chạy trong thể dục nhịp điệu có thể kích hoạt những phản ứng tích cực trong việc bảo vệ hệ thống miễn dịch. Ví dụ, các hoạt động chạy thể dục nhịp điệu với cường độ vừa và mạnh có tác dụng ngăn chặn các hormone gây căng thẳng.

Thứ ba, chạy bộ giúp cải thiện giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nếu những người bị mắc bệnh mãn tính có thói quen tập thể dục thường xuyên thì họ có thể ngủ nhanh hơn bình thường 13 phút cũng như có giấc ngủ sâu hơn bình thường là 18 phút.

Thứ tư, chạy bộ có thể giúp giảm chứng trầm cảm. Một đánh giá năm 2015 kết luận rằng, chạy là một trong những phương pháp điều trị hữu ích, giúp làm giảm lo lắng, muộn phiền... Vì khi chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone Endorphin, đem lại cảm giác thoải mái, vui vẻ. Ngoài ra, nếu bạn chạy bộ ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cơ thể sẽ được bổ sung 1 lượng vitamin D lành mạnh, hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng.

Thứ năm, chạy bộ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Chạy bộ đòi hỏi nhiều cơ khác nhau hoạt động cùng một lúc nên đây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Một báo cáo năm 2018 tiết lộ rằng, những người tập thể dục 200 đến 300 phút mỗi tuần có khả năng duy trì sự ổn định trong cân nặng tốt hơn những người tập thể dục ít hơn 150 phút mỗi tuần. 

Cụ thể, các nghiên cứu đã phát hiện ra, các động tác chạy trong thể dục nhịp điệu giúp làm giảm mỡ bụng, ngay cả khi không có bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, cần lưu ý, khi chạy, chân chúng ta luôn chạm mặt đất. Điều này làm cho mặt đất truyền một lực lên cơ thể và có thể gây ra chấn thương, đặc biệt là với đối với những người có cường độ chạy lớn hoặc với những người còn ít kỹ thuật chạy bộ. Vì vậy, lý do duy nhất mà bơi lội sẽ là một sự lựa chọn tốt hơn, là nó không tác động lực quá mạnh lên cơ thể.

2. Lợi ích của bơi lội

Điều khiến bơi lội khác biệt so với nhiều loại hình tập thể dục thể thao khác, là nó có khả năng tác động thấp lên các khớp của bạn, giúp cơ không bị căng thẳng liên tục. Chính vì vậy, Scott Dickens - một cựu vận động viên bơi lội Olympic Canada cho biết: "Bơi lội là môn thể thao có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, phục hồi và xây dựng cơ bắp mà không có nhiều rủi ro. Nước rất tốt cho việc rèn luyện sức đề kháng, có thể giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn ở tất cả các vùng trên cơ thể". Bên cạnh đó, bơi lội cũng có rất nhiều lợi ích khác.

Thứ nhất, bơi lội đốt cháy nhiều calo hơn các hình thức tập thể dục khác. Theo Mayo Clinic, một người nặng 80kg có thể đốt cháy khoảng 423 calo mỗi giờ khi bơi, cho dù tốc độ bơi ở từng vòng là khác nhau. McCall nói: "Bơi lội sử dụng nhiều cơ bắp hơn chạy bộ bởi các cơ phải hoạt động để vượt sức cản của nước. Vì vậy, lượng oxy ta phải tiêu thụ sẽ nhiều hơn, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn".

Thứ hai, bơi lội giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Năm 2016, một nghiên cứu cho thấy những người có thói quen bơi lội thường xuyên sẽ giúp tăng lưu lượng máu lên đến não. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thứ ba, bơi lội giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn bơi lội ít nhất 3 lần/tuần sẽ hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin và cân bằng lượng glucose trong máu. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Thứ tư, bơi lội cải thiện sức khỏe tinh thần. Một cuộc thăm dò của YouGov năm 2018 cho thấy bơi lội đã làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng cho 1,4 triệu người trưởng thành. Thêm vào đó, 43% người chọn bơi nói rằng bơi lội khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn, có động hơn vào cuộc sống.

Có thể nói rằng, bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai, bất kể tuổi tác hay khả năng thể chất. Ông cũng đặc biệt lưu ý rằng, những người bị viêm khớp hoặc bị đau khớp, đau lưng nên bơi lội thường xuyên hơn.

Mặc dù chạy và bơi đều là những bài tập toàn thân, có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng các chuyên gia cho biết sự khác biệt chính giữa hai phương pháp này liên quan đến mức độ tác động lên khớp của bạn. Nếu bạn bị viêm khớp hoặc bị đau lưng hoặc đau khớp do chấn thương, bơi lội có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn so với chạy bộ.

Theo Christopherson, cho dù bạn chọn hình thức tập thể dục nào thì điều quan trọng nhất là bạn phải kiểm tra với bác sĩ trước để đảm bảo rằng bạn không mắc bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc chấn thương tiềm ẩn nào có thể gây rủi ro.

Theo Insider