“Cuộc cách mạng” trong phòng chống loãng xương: 5 ĐIỂM nhỏ này, người trung niên và cao tuổi nên làm tốt!

Hiểu về bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương, một bệnh về xương khớp ngày càng phổ biến ở các nước đang phát triển, là một tình trạng đặc trưng bởi sự giảm mật độ xương, giảm sức khỏe xương dẫn đến làm xương yếu ớt, dễ gãy… Nguyên nhân cơ bản là do mất cân bằng tạo xương và mất xương liên quan đến vấn đề tuổi tác, công việc, chế độ ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý và khoa học. Bệnh loãng xương thường tiến triển rất chậm và ít có triệu chứng điển hình. Đến khi có các biến chứng nặng về xương khớp mới đi khám thì bệnh đã ở giai đoạn rất muộn.

Trong thời gian bị bệnh, nhiều người sẽ bị đau khớp hoặc đau nhức xương ở một số bộ phận, làm ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường, thậm chí có nguy cơ gãy xương trong trường hợp nặng. Vì vậy, phòng ngừa đúng cách để duy trì sức khỏe của xương là vô cùng quan trọng, đặc biệt ở người trung niên và người cao tuổi.

Dưới đây là 5 cách được mệnh danh là "Cuộc cách mạng" trong phòng chống loãng xương, làm tốt có thể giúp xương chắc khỏe:

1. Phơi nắng đúng cách

Để bảo vệ xương, không chỉ cần bổ sung canxi mà còn phải bổ sung đủ vitamin cho cơ thể, đặc biệt là vitamin D – có tác dụng hấp thu và chuyển hóa canxi. Vitamin D không chỉ được hấp thụ qua đường ăn uống mà cơ thể cũng có thể tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vì vậy, để tránh tình trạng loãng xương xảy ra, bạn nên tắm nắng đúng cách trong sinh hoạt. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là vào các buổi sáng trước 8:30, duy trì thói quen này hàng ngày có thể giúp tăng chuyển hóa canxi, thúc đẩy quá trình tạo xương nhanh hơn.

2. Tập thể dục

Tăng cường tập thể dục có thể phòng ngừa loãng xương rất tốt. Nhiều người không tập thể dục từ khi còn trẻ nên khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu xuống dốc và lão hóa trông thấy. Lười vận động không chỉ làm giảm sức đề kháng mà lâu dần còn có thể dẫn đến tăng cân, ảnh hưởng đến dinh dưỡng của cơ thể và khả năng hấp thụ chất.

Để bổ sung canxi tốt, ngoài việc bổ sung các thực phẩm có hàm lượng canxi cao, bạn cũng nên tăng cường tập thể dục đều đặn. Khi cơ thể được điều hòa tốt, các cơ quan chính sẽ phối hợp hoạt động nhịp nhàng, giúp duy trì hoạt động sống bình thường và tăng tốc độ hấp thụ canxi, đồng thời ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi của cơ thể.

Tăng cường tập thể dục có thể phòng ngừa loãng xương rất tốt. Ảnh: Aboluowang

3. Thường xuyên kiểm tra mật độ xương

Đi khám định kỳ là cách phòng bệnh hữu ích nhất. Nhiều người đợi đến khi cơ thể có dấu hiệu mới chú ý đến mà không biết rằng nhiều bệnh mới bắt đầu âm thầm phát triển, chỉ đến khi bệnh đã nặng mới đi khám thì đã quá muộn. Lúc này, việc phục hồi sẽ khó hơn.

Ngoài ra, việc kiểm tra thường xuyên có thể nắm được mật độ xương, xác định xem có bị thiếu canxi hay không để kịp thời đưa ra biện pháp khắc phục một cách hiệu quả. Tất nhiên, việc kiểm tra cũng có thể đánh giá các chỉ số khác, tình trạng thể chất,… và có tác dụng phòng ngừa nhiều loại bệnh.

4. Ăn thực phẩm giàu canxi

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc ngăn chặn sự xâm nhập của các loại bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe của người trung niên và cao tuổi. Những người có chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng thường có thể ngăn ngừa bệnh tật. Ngược lại, những người kén ăn, ăn uống vô độ trong thời gian dài, hoặc có các vấn đề về sức khỏe tiêu hóa không được giải quyết kịp thời, gây trở ngại trong việc hấp thụ dinh dưỡng, sẽ dễ bị thiếu canxi, mất canxi nhanh và không được bổ sung kịp thời. Đó là một yếu tố chính trong sự xuất hiện của loãng xương.

Cần bổ sung thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ảnh: Internet

Vì vậy, để xương chắc khỏe, cần ăn nhiều thức ăn có hàm lượng canxi cao, đồng thời bảo vệ hệ tiêu hóa. Có nhiều đại diện của thực phẩm giàu canxi như các loại đậu, rau và các sản phẩm từ sữa.

5. Uống viên canxi hợp lý

Trong một số trường hợp, bạn có thể uống viên canxi để phòng ngừa loãng xương. Với những đối tượng mất nhiều canxi, mà chất lượng canxi thu được qua thói quen và hiệu quả của việc bổ sung canxi là không đáng kể, bạn có thể xin ý kiến bác sĩ để uống viên canxi khi cần thiết. Với thành phần chính là canxi cacbonat hoặc canxi citrate, bổ sung các loại viên uống canxi này có thể giúp xương chắc khỏe, đồng thời làm cho răng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng viên uống canxi cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Trong trường hợp cần thiết, có thể uống viên canxi để phòng ngừa loãng xương. Ảnh: Aboluowang

*Theo: Aboluowang