Khảo sát 1.000 người trên 90 tuổi: Điểm chung của trường thọ không phải là thể dục mà là 2 thói quen này

Từ lâu, Liễu Trang (Hà Nam, Trung Quốc) đã nổi tiếng là một trong những ngôi làng trường thọ ở xứ tỷ dân. Tại đây, việc tìm những cụ ông, cụ bà sống trên 90 tuổi không phải là điều khó khăn. Thậm chí, trong làng, những cụ ông hơn 80 tuổi vẫn vác cuốc đi làm ruộng là chuyện bình thường.

Mới đây, một cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc đã phần nào tiết lộ bí mật thực sự nằm sau sự trường thọ của người dân vùng đất này. Theo Sohu, cuộc khảo sát được thực hiện trên 1.000 người trên 90 tuổi sống trong ngôi làng này.

Kết quả cho thấy chăm chỉ tập thể dục lại không phải là cách để cụ ông, cụ bà ở đây gia tăng tuổi thọ. Mẫu số chung của những người sống thọ lại chính là 2 thói quen dưới đây.

Duy trì thái độ sống tích cực

Trạng thái tinh thần sẽ quyết định đến thân thể của bạn có khoẻ mạnh hay không. Một thái độ lạc quan sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Cụ ông Mã Thông Tiên (91 tuổi) một người dân trong làng cho biết mọi người ở Liễu Trang yêu lao động, sống vui vẻ với bà con hàng xóm. “Không giàu có nhưng chúng tôi vẫn có cuộc sống thoải mái. Mọi thứ đều diễn ra rất tốt đẹp”, cụ ông chia sẻ.

Thực tế, theo Healthline, người thường xuyên cảm thấy hạnh phúc giảm 3,7% tỷ lệ tử vong. Ngược lại, cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ. Ví dụ, phụ nữ thường xuyên lo âu có nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư cao hơn gấp hai lần. Đàn ông có mức độ căng thẳng cao có thể qua đời sớm hơn những người cảm thấy thoải mái.

Chế độ ăn uống điều độ

Tuổi thọ và chế độ ăn uống có mối quan hệ mật thiết với nhau. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tạo nên nền tảng vững chắc cho cơ thể mà còn mang lại lợi ích cho chúng ta trong suốt cuộc đời. Ngược lại, chế độ ăn uống thiếu khoa học thậm chí có thể làm tăng nguy cơ tử vong.

Theo đó, người dân ở làng Liễu Trang chỉ đơn giản áp dụng phương pháp “ăn sáng ngon, trưa no, tối ít”.

Những người cao tuổi tại đây rất coi trọng bữa sáng. Ngoài việc cung cấp năng lượng, những thực phẩm ăn trong bữa sáng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, sắt và vitamin B cũng như protein (đạm) và chất xơ. Cơ thể cần những chất dinh dưỡng thiết yếu này và nghiên cứu cho thấy rằng nếu những chất này bị bỏ lỡ vào bữa sáng, chúng sẽ ít có khả năng được bù đắp vào các bữa khác trong ngày.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn cho thấy những người có thói quen ăn sáng đầy đủ và chất lượng sẽ giúp giảm căng thẳng, cảm xúc cân bằng, cải thiện chất lượng cuộc sống và tình trạng sức khỏe.

Dạ dày của chúng ta như một chiếc đồng hồ sinh học. Chỉ có ăn đúng giờ nó mới duy trì được hoạt động bình thường của cơ quan tiêu hoá. Tuy nhiên, ngày nay, vì công việc bận rộn, nhiều người khó có được những bữa ăn đúng giờ như không ăn sáng, hay ăn khuya… Những thói quen này rất sai lầm và sẽ tiềm ẩn những nguy cơ vô cùng lớn đối với sức khỏe của cơ thể.

Nếu muốn khỏe mạnh, bạn nên ăn ba bữa một ngày theo giờ đều đặn, bữa sáng nên hoàn thành trong khung giờ từ 7h - 8h, bữa trưa có thể hoàn thành lúc 11h30 - 12h30 và bữa tối có thể hoàn thành vào lúc 18h - 19h. Chế độ ăn uống đúng giờ thường xuyên này rất tốt cho sức khỏe đường ruột và nó cũng cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng, duy trì một thể lực khỏe mạnh, từ đó nâng cao tuổi thọ của bạn.

Ngoài ra, người dân sống thọ ở ngôi làng này chỉ ăn no khoảng 70%, trừ một khoảng không đủ để hệ tiêu hoá làm việc. Nếu ăn quá no, gánh nặng cho dạ dày sẽ rất nghiêm trọng, lâu ngày sẽ dẫn đến một số bệnh về dạ dày, đường ruột.

Ngoài ra, ăn no vừa phải như vậy rất có ích cho việc kéo dài tuổi thọ và kiểm soát lượng đường trong máu, một số người muốn giảm cân cũng nên ăn theo cách này, chỉ vừa phải, không no căng.