Khảo sát hơn 950 người trăm tuổi: Tìm ra 4 điểm chung có thể đem tới "thể chất trường thọ", ai sở hữu đủ cả thì xin chúc mừng

Bí quyết sống lâu và khỏe mạnh của nhóm người trăm tuổi

Một nghiên cứu dựa trên 1.000 người trăm tuổi trên thế giới đã phát hiện ra nhóm người sống thọ thường có các đặc điểm giống nhau sau đây:

Người có nhu động ruột tốt

Đối với người trung niên và cao tuổi, táo bón là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc người già đi vệ sinh dễ dàng và đều đặn có nghĩa là đường ruột của họ khỏe mạnh, khả năng hấp thụ và tiêu hóa tốt. Đây là điều kiện tiên quyết để duy trì trạng thái trao đổi chất tốt hơn, giúp bạn sống lâu sống khỏe.

Nhịp tim chậm

Các khảo sát đã chỉ ra rằng nhịp tim của một người có liên quan đến tuổi thọ. Ở nhóm có nhịp tim nhanh ở mức 70-85 nhịp mỗi phút, tuổi thọ trung bình có thể giảm 3 năm. Còn ở nhóm có nhịp tim khoảng 90-99 nhịp mỗi phút, tuổi thọ trung bình có thể giảm 8 năm. Đây là kết quả dựa theo tình trạng quan sát của các nhà nghiên cứu.

Một số lý giải rằng, điều này là do nhịp tim nhanh làm tăng lưu lượng máu và oxy trong cơ thể, khiến các cơ quan phải làm việc nặng nhọc hơn, dễ bị mệt mỏi hoặc tổn thương hơn. 

Người giữ cân nặng hợp lý

Quá béo hay quá gầy đều không tốt cho sức khỏe, chỉ cần cân nặng ở mức hợp lý mới có thể sống lâu hơn. Cân nặng phụ thuộc vào chiều cao, vóc dáng và mật độ xương, không có một tiêu chuẩn chung nào. Bạn có thể tham khảo chỉ số BMI để đánh giá cân nặng của mình, tốt nhất nên giữ ở mức 18,5 - 24, cùng với cân nặng lý tưởng dành cho từng tuýp người. 

Người sau 60 tuổi cũng nên giữ cân nặng gần với tiêu chuẩn này, để có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ.

Người sở hữu tốc độ đi bộ nhanh

Người đi bộ nhanh có sức chịu đựng, sức bền và lượng tập luyện cao hơn người đi bộ chậm, đồng thời tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. 

Ngoài ra, người đi bộ nhanh còn có tim và phổi khỏe hơn người đi bộ chậm. Một số nghiên cứu cho thấy, người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn người đi bộ chậm từ 15 đến 29 năm, do đó người đi bộ nhanh có thể sống lâu hơn.

Kết hợp với 2 quy tắc giúp tuổi thọ kéo dài hơn

Trong việc bảo vệ trạng thái trường thọ, có hai quy tắc quan trọng không thể bỏ qua:

Đầu tiên, quản lý công việc và thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý. 

Nhiều người từ thời thơ ấu đã phải đối mặt với vấn đề giấc ngủ không đủ. Tình trạng thiếu ngủ này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Làm việc quá mức và không có thời gian nghỉ ngơi đủ cũng có thể dẫn đến tình trạng béo phì, giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Do đó, những người muốn tiến tới trạng thái trường thọ nên duy trì sự cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ, tránh thói quen thức khuya và ngủ muộn.

Thứ hai, quy tắc ăn uống vừa đủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lâu dài. 

Nhiều người thường có thói quen ăn quá no hoặc duy trì tình trạng đói để giảm cân. Cả hai thái độ này đều có thể gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến dạ dày và các cơ quan nội tạng khác. 

Để đảm bảo sức khỏe lâu dài, quy tắc ăn no khoảng 70% có thể là lựa chọn hợp lý, giúp duy trì sự cân bằng cho dạ dày mà không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống điều độ có lợi cho tuổi thọ.

(Tổng hợp)