Không phải chạy bộ, đây mới thực sự là bộ môn “quét sạch” mỡ thừa vô cùng hiệu quả: Dễ dàng tập luyện tại nhà

Nhảy dây thường bị xem là trò tiêu khiển thời thơ ấu. Song thực tế đây lại là bài tập mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Theo Insider, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người dành 10 phút nhảy dây mỗi ngày trong 6 tuần đã cải thiện sức khỏe tim mạch ngang với những người dành 30 phút/ngày chạy bộ trong cùng khoảng thời gian.

Ngoài ra, nhảy dây còn giúp đốt cháy calo, tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ chấn thương. Hơn thế, bài tập nhảy dây cũng gồm những động tác dễ thực hiện, vô cùng tiện lợi và không chiếm quá nhiều không gian.

Dưới đây là một số lợi ích của việc thường xuyên nhảy dây:

Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

Chuyên gia thể hình nổi tiếng Jillian Michaels khẳng định nhảy dây đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập nào kể cả chèo thuyền, chạy bộ cho đến đạp xe hay bơi lội. Trung bình bạn đốt cháy 10-25 calo/phút chạy. Trong khi đó nhảy dây, bạn có thể đốt trung bình 10-20 calo/phút, tương đương với việc nhảy khoảng 100 cái.

Theo các chuyên gia, đây là một bài tập sinh nhiệt cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là những vùng tích tụ nhiều mỡ như ở bụng và eo. Thậm chí, với một số người, họ không cần ăn kiêng mà vẫn có thể giảm được mỡ hiệu quả khi nhảy dây.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

‏Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây rất tốt cho sức khỏe tim phổi. Bạn nên nhảy dây từ 3-5 lần/ mỗi tuần, 12 – 20 phút mỗi lần để tăng lượng oxy tối đa từ đó nâng cao sức chịu đựng của tim cao hơn.‏

‏Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy thói quen nhảy dây kéo dài 12 tuần giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch trên những phụ nữ mắc chứng tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.

Cải thiện mật độ xương

Theo Sức khỏe & Đời sống, nghiên cứu công bố năm 2017 đã chỉ ra rằng những bé gái từ 11 – 14 tuổi nhảy dây hàng tuần có mật độ xương cao hơn nhóm không nhảy. Đồng thời nghiên cứu này cũng đưa ra khuyến cáo mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện độ chắc khỏe của xương.‏

‏Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nhảy dây rất có lợi cho những người có xương yếu. Bằng cách tập luyện bộ môn này, xương sẽ dần được sửa chữa để trở nên mạnh và ít giòn hơn. Đặc biệt với bé gái và phụ nữ là những đối tượng cần bổ sung nhiều khoáng chất hơn như canxi… để có mật độ xương cao hơn sẽ giảm nguy cơ bị loãng xương nhờ nhảy dây thường xuyên.‏

‏Tuy nhiên, nếu bạn từng bị gãy, yếu xương thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu để chọn cho mình cường độ luyện tập phù hợp.

Giảm căng thẳng

Theo một nghiên cứu năm 2021, nhảy dây làm giảm đáng kể mức độ lo lắng. Khi nhảy dây, cơ thể giải phóng endorphin, một dạng thuốc giảm đau. Việc giải phóng endorphin mang lại cảm giác thư giãn, từ đó tăng cường sức khỏe tinh thần. Việc bạn hít thở sâu trong khi thực hiện cũng giúp đầu óc tỉnh táo và tăng cường sự tập trung cho trí não.

Giảm nguy cơ chấn thương

Một trong những tác hại của nhảy dây được biết đến là có thể gây chấn thương. Thế nhưng, các hoạt động liên quan đến nhảy dây làm giảm tỷ lệ bị thương so với các môn thể thao khác.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng phối hợp chân và sức mạnh của cơ xung quanh mắt cá chân cũng tăng lên. Nếu thực hiện nhảy dây đều đặn sẽ mang lại đôi chân khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày hoặc khi bạn tham gia các môn thể thao khác như chạy, cầu lông, quần vợt…

Tăng cường sự phối hợp của các bộ phận trên cơ thể

Nhảy dây là một bài tập tăng cường sự phối hợp tuyệt vời cho các bộ phận trong cơ thể. Bởi khi nhảy, không chỉ đôi chân cần hoạt động mà đùi, mông, vai, bắp tay, cơ bụng, mắt… đều phải làm việc.

Lưu ý khi nhảy dây

- Khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập luyện.

- Mang tất chống sốc để tránh chấn thương.

- Nhảy dây đúng cách.

- Uống đủ nước trước và sau khi tập luyện.

- Có thể mặc áo ngực thể thao để nâng đỡ ngực khi tập luyện.

Tổng hợp