Mất cơ xảy ra nhanh khi về già, nếu không muốn bị "teo tóp" thì bạn nên làm 3 việc càng sớm càng tốt

Mất cơ là một hiện tượng phức tạp liên quan đến nhiều yếu tố như tuổi tác, suy dinh dưỡng, thiếu vận động... Khi tuổi tác tăng lên, khối lượng cơ bắp trong cơ thể giảm dần, đó là một quá trình sinh lý tự nhiên. Để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện. Protein là "vật liệu" xây dựng chính của cơ bắp. Vì vậy chúng ta cần tiêu thụ đủ protein để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp.

Trong một số trường hợp, mất cơ có thể trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ví dụ, một người nằm tại chỗ hoặc thiếu vận động trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp bị mất đi nhanh chóng, hệ thống miễn dịch của cơ thể và các chức năng khác của cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Mất cơ xảy ra nhanh như thế nào ở tuổi già?

Khi tuổi tác tăng lên, khối lượng cơ bắp trong cơ thể giảm dần và chất lượng cơ bắp cũng giảm. Đặc biệt sau 60 tuổi, tốc độ mất cơ sẽ tăng nhanh đáng kể.

Theo số liệu nghiên cứu, sau 60 tuổi, khối lượng cơ bắp sẽ giảm khoảng 1% mỗi năm. Sau 80 tuổi, con số này có thể tăng lên khoảng 2%. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ bị mất khối lượng cơ bắp đáng kể khi về già.

Tại sao người lớn tuổi lại mất cơ nhanh hơn?

Điều này chủ yếu là do mức độ tiết hormone của cơ thể thay đổi khi chúng ta già đi. Điều này làm chậm quá trình tổng hợp cơ và đẩy nhanh quá trình phân hủy cơ. Ngoài ra, các yếu tố như giảm hoạt động và cung cấp không đủ dinh dưỡng ở người cao tuổi cũng sẽ đẩy nhanh quá trình mất cơ.

Mất cơ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người lớn tuổi. Khi khối lượng cơ bắp giảm, tốc độ trao đổi chất cơ bản sẽ giảm, khiến họ dễ mắc các bệnh về chuyển hóa như béo phì, tiểu đường.

Ngoài ra, tình trạng teo, yếu cơ cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng đi lại, đứng dậy và các hoạt động sinh hoạt khác của người cao tuổi. Thậm chí, nhiều người lớn tuổi phải dựa vào nạng, xe lăn và các thiết bị hỗ trợ khác.

Vì vậy, điều rất quan trọng đối với người cao tuổi là duy trì một lượng vận động nhất định và thói quen ăn uống tốt. Thông qua tập thể dục và bổ sung dinh dưỡng hợp lý, tốc độ mất cơ có thể chậm đi, khối lượng và sức mạnh cơ bắp được cải thiện. Điều này không chỉ có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh chuyển hóa khác nhau mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của người già.

Sự nguy hiểm của tình trạng thiếu cơ kéo dài là gì?

1. Tình trạng thiếu cơ (thiểu cơ) có thể âm thầm cướp đi sức mạnh cơ bắp của người già. Khi khối lượng cơ và chức năng cơ bắp dần suy giảm, sức lực của các chi dưới ngày càng yếu đi, nguy cơ té ngã tăng lên.

2. Sự suy giảm của cơ, xương giống như "một lâu đài mất đi sự bảo vệ". Sức mạnh cơ bắp giảm đi đáng kể khiến xương mất đi hàng rào vững chắc. Tác dụng bảo vệ của xương dần yếu đi, nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương ở người già tăng gấp đôi. Điều này giống như đi trên lớp băng mỏng và có thể rơi vào tình huống nguy hiểm bất cứ lúc nào.

3. Tình trạng thiếu cơ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận động mà còn khiến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi bị giảm sút, ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc và dẫn đến những rối loạn trong cơ thể, ví dụ như rối loạn trong việc nuốt thức ăn. Rối loạn trong việc nuốt thức ăn dễ dẫn đến nghẹt thở, còn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng phổi, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng.

4. Một nghiên cứu đăng trên EClinicalMedicine, tạp chí của The Lancet, cho thấy tình trạng thiếu cơ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người già. Một cuộc khảo sát với hơn 10.000 người trung niên và người già trên 45 tuổi ở Trung Quốc cho thấy những người mắc chứng thiếu cơ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Điều này giống như một lời cảnh tỉnh, nhắc nhở chúng ta phải quan tâm đầy đủ đến tình trạng thiếu cơ.

Nếu không muốn bị teo tóp khi về già, bạn nên làm 3 việc càng sớm càng tốt

1. Tiếp tục tập luyện

Khi già đi, cơ bắp của chúng ta dần co lại và các chức năng của cơ thể suy giảm. Vì vậy, thông qua tập luyện phù hợp, chúng ta có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm chậm quá trình lão hóa. Dù là tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh hay bài tập linh hoạt, chỉ cần kiên trì, chúng ta có thể khiến cơ thể khỏe mạnh hơn.

2. Có thói quen ăn uống tốt

Khi già hơn, hệ tiêu hóa của chúng ta dần yếu đi nên chúng ta cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như cá, thịt, trứng, đậu, rau củ quả tươi... Ngoài ra, chúng ta cũng nên chú ý kiểm soát lượng calo và chất béo trong chế độ ăn uống để duy trì cân nặng, tư thế khỏe mạnh.

3. Giữ thái độ tích cực

Khi lớn lên, chúng ta có thể phải đối mặt với nhiều thách thức và khó khăn khác nhau, chẳng hạn như áp lực công việc, công việc gia đình, các vấn đề về sức khỏe thể chất... Nếu có thể duy trì thái độ tích cực và đối mặt với những thử thách, khó khăn trong cuộc sống một cách lạc quan thì chúng ta sẽ có khả năng giải quyết căng thẳng, lo lắng tốt hơn. Từ đó duy trì được tâm lý và trạng thái tinh thần trẻ trung.

Tóm lại, để luôn trẻ trung, tràn đầy sức sống và tránh bị "teo tóp" khi về già, chúng ta nên bắt đầu chú ý đến việc bảo dưỡng cơ thể càng sớm càng tốt. Bằng cách tập thể dục đều đặn, duy trì thói quen ăn uống tốt và thái độ tích cực, chúng ta có thể giữ cho cơ thể, tâm trí khỏe mạnh, trẻ trung hơn.