Mất ngủ kéo dài: Dấu hiệu cảnh báo 5 vấn đề NGUY HẠI, không chỉ suy giảm miễn dịch mà còn khiến thần kinh già nua nhanh gấp bội

5 vấn đề của cơ thể khi mất ngủ kéo dài

Suy giảm hệ thống miễn dịch

Thiếu ngủ thường xuyên sẽ cản trở quá trình hệ thống miễn dịch sản sinh ra các hợp chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như cytokine. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể có ít khả năng chống chọi các loại vi khuẩn. Thói quen này khiến hệ thống miễn dịch suy giảm và làm tăng nguy cơ mắc bệnh của cơ thể.

Gây hại hệ thần kinh

Sau một ngày dài hoạt động, thời gian ngủ là quá trình não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu quá trình này bị cắt giảm liên tục sẽ gây hại trực tiếp đến hệ thần kinh. Các triệu chứng hiển hiện rõ ràng nhất là mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và khó tập trung.

Lâu dài, đây cũng là nguyên nhân gây cản trở chức năng của não bộ và làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Các bộ phận trong cơ thể đều tuân thủ đồng hồ sinh học của riêng mình. Đó là lý do khi cơ thể không chìm vào giấc ngủ sâu đúng lúc, các cơ quan nội tạng không có thời gian để làm việc và nghỉ ngơi theo điều độ, dần dần để lại nhiều tác hại.

Cứ chủ quan với tình trạng mất ngủ kéo dài coi chừng gặp phải hàng loạt tác hại to lớn. Ảnh: Internet

Trong đó, hệ tiêu hóa chịu không ít ảnh hưởng từ việc mất ngủ kéo dài. Do thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến hai loại hormone là leptin và ghrelin làm cản trở đến việc kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, khi cơ thể bị mất ngủ, dịch vị dạ dày tăng lên, dễ gây đau bụng. Vấn đề trên cũng làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Hay quên và mất tập trung

Những người thiếu ngủ sẽ khiến não bộ phải hoạt động quá sức và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Tình trạng nhớ trước quên sau do đó thường xuyên xảy ra. Não bộ cũng đánh mất khả năng tập trung, gây giảm sút hiệu quả công việc, khiến cuộc sống thường ngày gặp nhiều trở ngại và bất tiện.

Làm rối loạn nội tiết

Khi cơ thể thường xuyên thức khuya do thói quen xấu hay mất ngủ kéo dài thì hormone nội tiết sẽ bị thay đổi. Điều này làm gián đoạn quá trình sản sinh các loại hormone tăng trưởng, đặc biệt là ở người trẻ tuổi.

Thêm vào đó, cơ thể có thể tăng tiết một số loại hormone như cortisol khi tình trạng mất ngủ kéo dài và gây mất cân bằng nội tiết bên trong cơ thể.

Thực phẩm giúp ngủ ngon và tăng cường trí não

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho trí não là điều không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện sức khỏe não bộ. Theo Webmd, một số loại thực phẩm tốt cho trí não thường gặp nhất chính là:

Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi... thường có chứa rất nhiều omega-3. Đây là chất béo được não bộ sử dụng để xây dựng các tế bào não và thần kinh, rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ.

Các loại quả mọng, trong đó có việt quất, cung cấp một nhóm các hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, cực tốt để ngăn ngừa lão hóa não và các bệnh thoái hóa thần kinh. Đồng thời, việt quất cũng là thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ.

Curcumin trong củ nghệ có thể trực tiếp đi vào não, giúp chống oxy hóa và chống viêm mạnh đem lại nhiều lợi ích cho não bộ. Thường xuyên sử dụng củ nghệ có thể cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng và giúp các tế bào não mới phát triển.

Hạt bí ngô chứa một lượng magie, sắt, kẽm, đồng và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể và não khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.

Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm để tăng cường sức khỏe não bộ. Ảnh: Internet

Socola đen và bột cacao chứa một vài hợp chất tăng cường trí não như: flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa…

Các loại hạt là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch và cả não bộ vì chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin E. Các chất này có thể cải thiện khả năng nhận thức, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh, bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương gốc tự do…

Trứng là thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 và B12, B9 và choline, đều là các chất dinh dưỡng gắn liền với sức khỏe của não bộ. Trong đó, choline góp phần quan trọng vào quá trình tạo ra chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ.

Trà xanh chứa lượng caffeine và chất chống oxy hóa giúp tăng cường chức năng não, cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất, bộ nhớ và sự tập trung. Axit amin L-theanine có trong thức uống này cũng có thể vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp giảm lo âu căng thẳng đến từ caffeine, bảo vệ não khỏi suy giảm tinh thần.

*Theo Aboluowang, Webmd