Nghiên cứu mới: Ngủ trưa thực sự ảnh hưởng đến tuổi thọ! Sau 50 tuổi hãy nhớ “4 không” khi ngủ trưa

Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ?

Nhiều người đã từng trải qua trường hợp này - không ngủ vào buổi trưa và thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ trưa có liên quan đến việc rút ngắn tuổi thọ.

1. Nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tăng 40%

Các nhà nghiên cứu tại Đại học California đã theo dõi 1.065 người cao tuổi trong 14 năm và tìm thấy mối quan hệ hai chiều giữa sự xuất hiện của bệnh Alzheimer và thời gian ngủ trưa.

Cụ thể, so với những người ngủ trưa <1 giờ mỗi ngày, những người ngủ trưa > 1 giờ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng 40%. Và bản thân những đối tượng mắc bệnh Alzheimer cũng có giấc ngủ trưa dài gấp 3 lần so với người bình thường.

2. Nguy cơ đột quỵ cao gấp 1,88 lần

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Quốc gia Ireland công bố trên tạp chí Thần kinh học cho thấy thời gian ngủ trưa > 1 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ đột quỵ tăng gấp 1,88 lần so với những người không ngủ trưa.

3. Tăng 30% nguy cơ tử vong

Các chuyên gia cho biết ngủ trưa > 1 giờ có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng 30% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 35%.

Nghiên cứu đã tiến hành phân tích tổng hợp dữ liệu từ hơn 313.000 đối tượng trong hơn 20 nghiên cứu và đánh giá mối quan hệ giữa ngủ trưa với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.

Qua nghiên cứu nêu trên, không khó nhận thấy thời gian ngủ trưa quá dài cũng sẽ gây nguy hại cho sức khỏe.

Vậy thời gian ngủ trưa như thế nào là tốt nhất?

Một số dữ liệu cho thấy thời gian ngủ trưa khác nhau sẽ mang lại hiệu quả phục hồi khác nhau cho cơ thể.

Nghiên cứu trên tạp chí "Sleep" của Mỹ chỉ ra rằng những người ngủ khoảng 10 phút có khả năng tỉnh táo tốt nhất và hiệu quả vẫn thấy rõ từ 2 đến 2,5 giờ sau khi thức dậy. Nó đặc biệt thích hợp cho những người không nghỉ trưa lâu vì nó có thể nhanh chóng phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Các nhà khoa học của NASA phát hiện ra rằng ngủ trưa 24 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên 24% và cải thiện độ nhạy cảm tinh thần lên 54%, đem tới những lợi ích nhất định trong việc làm chậm nhịp tim và bảo vệ tim.

Nghiên cứu trên tạp chí "Sleep" của Mỹ chỉ ra rằng những người ngủ khoảng 10 phút có khả năng tỉnh táo tốt nhất và hiệu quả vẫn thấy rõ từ 2 đến 2,5 giờ sau khi thức dậy. Ảnh minh họa: Internet

Vậy một giấc ngủ trưa tốt cho hầu hết mọi người là bao lâu?

Một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh kéo dài khoảng 90 phút, bao gồm 5 giai đoạn: chìm vào giấc ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ sâu và chuyển động mắt nhanh. Mọi người thường cảm thấy sảng khoái khi thức dậy sau giấc ngủ nông. Kết hợp với chu kỳ giấc ngủ, đối với hầu hết mọi người, thời gian ngủ trưa nên duy trì ở mức 15 đến 30 phút.

Sau 50 tuổi, hãy ghi nhớ "4 điều không nên" để có giấc ngủ trưa lành mạnh

1. Không ngủ trưa ngay sau bữa ăn, nếu không sẽ dễ khiến máu cung cấp lên não không đủ và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa bình thường;

2. Không nên nằm sấp khi ngủ trưa. Ngủ sấp dễ khiến cổ nghiêng về phía trước, đồng thời có thể gây áp lực lên tay và mắt, gây hại nhất định cho sức khỏe;

3. Đừng ngủ quá lâu: Sự nguy hiểm của việc ngủ trưa quá lâu đã được đề cập ở trên nên tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết ở đây;

4. Đừng ngủ quá muộn. Thông thường, bạn không nên ngủ trưa sau 3 giờ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Đối với hầu hết người bình thường, ngủ trưa đúng cách có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe, nhưng nếu hoàn cảnh của bạn đặc biệt, hãy cẩn thận đừng ép mình ngủ trưa một cách mù quáng.

Ngủ trưa rất tốt, nhưng có 4 kiểu người không phù hợp

Ngủ trưa đúng cách có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng ngủ trưa không phù hợp với tất cả mọi người.

1. Người hay bị mất ngủ

Đối với những người dễ bị mất ngủ vào ban đêm, không nên ngủ trưa vào ban ngày, nếu không sẽ dễ làm trầm trọng thêm triệu chứng mất ngủ vào ban đêm.

Đối với hầu hết người bình thường, ngủ trưa đúng cách có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe, nhưng nếu hoàn cảnh của bạn đặc biệt, hãy cẩn thận đừng ép mình ngủ trưa một cách mù quáng. Ảnh minh họa: Internet

2. Người bị huyết áp thấp

Ngủ trưa sẽ làm giảm huyết áp. Những người bị huyết áp thấp có thể dễ dàng làm nặng thêm các triệu chứng và gây ra các triệu chứng như khó thở, đau đầu, chóng mặt…

3. Người bị rối loạn tuần hoàn máu

Sau bữa trưa, một lượng lớn máu sẽ tập trung ở dạ dày để tiêu hóa, lượng oxy cung cấp lên não sẽ giảm sút, dễ gây chóng mặt.

4. Người trên 65 tuổi và béo phì

Đối với những người này, ngủ trưa sẽ làm tăng độ nhớt của máu và có thể gây ra các tai biến về tim mạch và mạch máu não.

*Nguồn: Sohu